Setelah mempertimbangkan dengan cermat perbedaan antara kantuk dan kelelahan , Anda sekarang dapat membuat pilihan penting: tidurlah hanya ketika mengantuk. Di antara orang-orang yang menderita kesulitan tidur, kejadian umum sebagai bagian dari insomnia , ini bisa menjadi keputusan yang mengubah hidup. Itu juga mungkin menentang praktik umum.
Kami Memerangi Isyarat Tubuh Kita
Pada awal kehidupan, tidak ada keputusan yang dibuat tentang kapan harus tidur.
Anak yang mengantuk akan segera tertidur. Ketika keinginan untuk tidur datang, tidak peduli waktunya, itu cepat dimanjakan. Seiring dengan bertambahnya usia, tidur menjadi rumit oleh perilaku kita. Kita dapat memilih untuk tetap terjaga, bahkan melawan kantuk, untuk mengejar waktu luang. Atau, jika kita sulit tidur dan merasa seperti kita perlu lebih banyak tidur, kita bisa tidur lebih awal. Kita mungkin berhenti mendengarkan isyarat alami tubuh kita.
Kantuk atau mengantuk adalah isyarat untuk bersiap-siap untuk tidur. Kita harus secara alami mempersiapkan diri dengan menetap di tempat tidur. Kita membuat diri kita nyaman dan, jika semuanya berjalan sesuai rencana, kita segera tertidur. Sebaliknya, deskripsi lain tentang bagaimana perasaan kita — kelelahan, kelelahan, dan kelelahan — mungkin tidak mencerminkan keinginan untuk tidur jika mereka tidak segera tidur. Karena itu, jika kita merangkak ke tempat tidur merasa lelah, ini mungkin tidak menghasilkan tidur. Sebaliknya, kita mungkin mengatur diri untuk insomnia.
Orang dengan insomnia sering mengeluh merasa lelah atau lelah, tetapi jika diberi kesempatan untuk tidur, mereka akan berjuang mati-matian.
Insomniac tidak dapat secara rutin tidur siang, misalnya. Jika mereka berbaring untuk beristirahat di sore hari, mereka akan berbaring di sana bangun. Insomnia sering digambarkan sebagai perasaan "lelah tetapi kabel." Tidur sangat dibutuhkan, tetapi peluang untuk tidur dirusak oleh terjaga.
Apa Yang Terjadi Saat Anda Tidak Ngantuk
Mari kita bayangkan skenario umum yang terjadi dengan insomnia dan bagaimana seseorang akhirnya akan tidur ketika dia tidak merasa mengantuk.
Insomnia dapat diprovokasi oleh situasi stres, tetapi dilanggengkan oleh perubahan yang dihasilkan yang dibuat di sekitar tidur. Insomnia didefinisikan sebagai kesulitan tidur, kesulitan tidur, atau tidur yang tidak menyegarkan (karena tidak ada gangguan tidur lain). Tidur dapat menjadi terfragmentasi karena kecemasan, dengan bangun normal membentang ke dalam bangun yang berkepanjangan di malam hari. Dengan menghabiskan beberapa jam bangun di malam hari, mungkin terasa wajar untuk memperpanjang waktu di tempat tidur. Alih-alih tidur pukul 11 malam dan bangun jam 7 pagi, seseorang dengan insomnia mungkin tidur jam 10 malam atau bahkan jam 9 malam. Dalam upaya untuk mendapatkan lebih banyak tidur, waktu yang dihabiskan di tempat tidur diperpanjang. Namun, sesuatu yang tidak disengaja telah terjadi: orang ini sekarang mungkin akan tidur ketika mereka kurang mengantuk.
Ada dua kontributor utama untuk kemampuan tidur: drive tidur homeostatik dan ritme sirkadian . Dorongan tidur adalah keinginan untuk tidur yang membangun sepanjang hari; semakin lama seseorang tetap terjaga, mereka menjadi lebih mengantuk. Waktu sirkadian berhubungan dengan kapan kita seharusnya bangun dan tidur, dan untuk tidur manusia seharusnya terjadi dalam semalam. (Makhluk malam seperti tikus, di sisi lain, harus tidur di siang hari dan bangun di malam hari.) Dengan tidur 1 atau 2 jam lebih awal, ada lebih sedikit dorongan untuk tidur dan waktunya mungkin akan mati.
Akibatnya, penderita insomnia ini bisa tidur kurang mengantuk.
Akibatnya, ada kemampuan tidur yang berkurang. Tidak heran jika orang ini sekarang memiliki masalah saat terbangun di awal malam. Dengan tidur sebelum kantuk atau kantuk berkembang, kemampuan untuk tidur juga hilang. Demikian pula, berbaring terjaga untuk waktu yang lama di pagi hari dapat merugikan. Bahkan waktu tidur yang singkat akan mengurangi dorongan tidur dan dapat mempengaruhi ritme sirkadian.
Oleh karena itu, latih diri Anda untuk pergi tidur ketika Anda merasa mengantuk, bukan karena jam mengatakan sudah waktunya untuk tidur atau karena Anda lelah.
Anda akan menemukan bahwa Anda tertidur lebih mudah dan tidur lebih nyenyak sepanjang malam. Untuk membantu diri Anda merasa lebih mengantuk, Anda juga dapat bekerja untuk menciptakan zona penyangga yang santai sebelum tidur .