GABA adalah neurotransmitter yang membantu mengurangi stres dan masalah tidur.
Asam gamma-aminobutyric, sering disebut sebagai "GABA," adalah asam amino dan neurotransmitter (sejenis bahan kimia yang bertanggung jawab untuk membawa informasi dari satu sel ke sel lainnya). Diproduksi secara alami dalam tubuh, GABA juga banyak tersedia dalam bentuk suplemen. Produsen mengklaim bahwa suplemen GABA dapat membantu meningkatkan kadar GABA otak dan, pada gilirannya, mengobati kecemasan , stres, depresi , dan masalah tidur .
Bahkan, beberapa produsen suplemen menyebut GABA sebagai "bentuk alami dari Valium" - mungkin berarti itu mengurangi stres dan memperbaiki relaksasi dan tidur .
Tidak seperti banyak suplemen makanan, GABA tidak dapat ditemukan dalam makanan biasa. Makanan tertentu, bagaimanapun, termasuk buah-buahan, sayuran, teh, dan anggur merah, dapat memiliki dampak yang signifikan pada modulasi GABA. Saat ini, tidak jelas apakah makanan tertentu meningkatkan atau mengurangi dampak GABA di otak.
Ilmu Pengetahuan Dibalik Manfaat Kesehatan GABA
Penelitian menunjukkan bahwa GABA mungkin memainkan peran kunci dalam melindungi terhadap depresi dan kecemasan. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Biological Psychiatry pada 2010 menunjukkan bahwa orang dengan depresi berat mungkin lebih mungkin memiliki tingkat GABA yang rendah. Dan dalam studi 2009 dari jurnal yang sama, para peneliti menemukan bahwa meningkatkan kadar GABA mungkin berguna dalam pengobatan kecemasan. Hasil ini konsisten dengan fakta bahwa GABA adalah neurotransmitter penenang utama (penghambat) di otak
Namun, ada kurangnya penelitian tentang efek kesehatan suplemen GABA. Terlebih lagi, para ilmuwan belum menentukan apakah dicerna secara lisan GABA dapat benar-benar mencapai otak dan memicu perubahan yang menguntungkan.
Pendekatan Alami untuk Meningkatkan Level GABA
Relaksasi seperti alkohol merangsang reseptor GABA, yang mengarah ke perasaan relaksasi dan kantuk.
Efek yang sama terjadi sebagai akibat mengonsumsi obat-obat pemicu tidur seperti Ambien . Tetapi pendekatan ini hanya efektif untuk jangka pendek dan, tentu saja, memiliki efek samping yang tidak diinginkan.
Penelitian awal menunjukkan bahwa suplemen herbal tertentu (termasuk valerian ) dapat membantu meningkatkan kadar GABA di otak (mungkin dengan mempromosikan produksi GABA atau memperlambat pemecahannya). Selain itu, studi 2010 dari Journal of Biological Chemistry menunjukkan bahwa menghirup aroma melati (zat yang sering digunakan dalam aromaterapi ) dapat membantu meningkatkan efek GABA.
Latihan pikiran-tubuh tertentu juga dapat membantu meningkatkan kadar GABA otak Anda. Sebagai contoh, sebuah studi 2010 dari Journal of Alternative and Complementary Medicine menemukan bahwa berlatih yoga dapat menyebabkan tingkat GABA yang lebih tinggi (dan, sebagai hasilnya, suasana hati yang lebih baik dan kurang kecemasan ). Penelitian ini membandingkan orang-orang yang berolahraga dengan berjalan ke orang-orang yang mengambil kelas yoga secara teratur, sehingga menunjukkan bahwa yoga pada khususnya - daripada latihan secara umum - membuat perbedaan. Karena yoga adalah latihan pikiran-tubuh, beberapa orang berteori bahwa perhatian dan fokus entah bagaimana terkait dengan peningkatan kadar GABA.
Menggunakan Suplemen GABA
Karena kurangnya penelitian pendukung, terlalu dini untuk merekomendasikan suplemen GABA (atau suplemen herbal untuk meningkatkan kadar GABA) untuk kondisi apa pun.
Jika Anda mempertimbangkan penggunaan suplemen GABA untuk pencegahan atau pengobatan masalah kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen suplemen Anda.
Sumber:
Levinson AJ, Fitzgerald PB, Favalli G, DM Blumberger, Daigle M, Daskalakis ZJ. "Bukti defisit penghambatan kortikal pada gangguan depresi mayor." Biol Psychiatry. 2010 Mar 1; 67 (5): 458-64.
Lin HC, Mao SC, Gean PW. "Blok insersi reseptor gamma-aminobutyric acid-A di amygdala merusak kepunahan rasa takut yang terkondisi." Biol Psychiatry. 2009 1 Oktober; 66 (7): 665-73.
Sergeeva OA, Kletke O, Kragler A, Poppek A, Fleischer W, Schubring SR, Görg B, Haas HL, Zhu XR, Lübbert H, Gisselmann G, Hatt H. "Turunan dioxane harum mengidentifikasi reseptor GABAA beta1-subunit." J Biol Chem. 2010 30 Juli; 285 (31): 23985-93.
Singh YN, Singh NN. "Potensi terapi kava dalam pengobatan gangguan kecemasan." Obat-obatan CNS. 2002; 16 (11): 731-43.
Streeter CC, Whitfield TH, Owen L, Rein T, SK Karri, Yakhkind A, Perlmutter R, Prescot A, Renshaw PF, Ciraulo DA, Jensen JE. "Efek yoga versus berjalan pada suasana hati, kecemasan, dan tingkat otak GABA: studi MRS acak terkontrol." J Altern Complement Med. 2010 Nov; 16 (11): 1145-52.
Weeks BS. "Formulasi suplemen diet dan ekstrak herbal untuk relaksasi dan aksi ansiolitik: Relarian." Med Sci Monit. 2009 November, 15 (11): RA256-62.
Yuan CS, Mehendale S, Xiao Y, Aung HH, Xie JT, Ang-Lee MK. "Efek asam gamma-aminobutyric dari valerian dan valerenic acid pada aktivitas neuron batang otak tikus." Anesth Analg. 2004 Februari; 98 (2): 353-8.
Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.