Jadwal Reguler untuk Memenuhi Kebutuhan Tidur, Sinar Matahari Pagi Dapat Membantu
Haruskah Anda menggunakan jam alarm untuk bangun dari tidur di pagi hari? Mungkinkah menggunakan jam alarm sebenarnya berbahaya dan berkontribusi terhadap kurang tidur? Mungkin sulit dipercaya, tetapi jam alarm Anda benar-benar mempromosikan kebiasaan tidur yang tidak sehat. Mengikuti panduan kebersihan tidur yang baik dan membuat beberapa perubahan sederhana pada jadwal Anda dapat membuat hal-hal yang tidak menyenangkan menjadi sesuatu yang sudah berlalu.
Apa Tujuan Jam Alarm?
Jam alarm adalah gangguan modern. Kami menggunakannya untuk membawa kami bangun di pagi hari, dan mereka sangat efektif. Sayangnya, mereka akan mendapatkan kita terlepas dari berapa banyak tidur yang kita dapatkan, dan apakah kita sepenuhnya beristirahat atau tidak. Selain itu, jika kita tidur dengan orang lain atau jika kita memiliki anak, kita mungkin tidur kita terganggu lebih dari sekali selama jam-jam awal.
Idealnya, Anda akan bisa tidur sebanyak yang Anda butuhkan. Setiap individu tampaknya membutuhkan jumlah tidur rata-rata untuk merasa beristirahat, yang mungkin bervariasi sepanjang hidup, dan tentu saja berbeda dari orang ke orang. Eksperimen sederhana dapat dilakukan untuk menentukan berapa banyak tidur yang Anda butuhkan.
Misalnya, jika Anda menentukan Anda perlu tidur sembilan jam, maka Anda mungkin akan terbangun dengan perasaan beristirahat setelah sembilan jam tidur, hampir setiap hari. Jika kita mendapat lebih sedikit, kita merasa kurang tidur dan cenderung tidur siang dan konsekuensi kesehatan lainnya .
Jika diberi kesempatan, kebanyakan dari kita dapat tidur lebih lama jika kita kembali ke tempat tidur segera setelah bangun, sebuah konsep yang disebut inersia tidur . Namun, jika kita telah menentukan kebutuhan tidur kita dengan benar, tidur tambahan ini tidak diperlukan. Juga penting untuk mengobati gangguan tidur lainnya, seperti sleep apnea, karena ini dapat merusak kualitas tidur.
Cara Memenuhi Kebutuhan Tidur Anda tanpa Jam Alarm
Kebanyakan orang memiliki kendala pada waktu mereka, dan harus bangun pada waktu tertentu. Kita tidak bisa tidur dan terlambat bekerja atau sekolah. Oleh karena itu, bagaimana kita bisa mendapatkan tidur yang kita butuhkan dan tidak memiliki jam alarm membangunkan kita?
Ini masalah aritmatika sederhana. Jika Anda menemukan bahwa Anda perlu tidur sembilan jam dan Anda harus bangun jam 6 pagi untuk mulai bekerja, maka Anda harus tidur jam 9 malam paling lambat. Kedengarannya cukup sederhana, tetapi bagian penting dari ini adalah menjaga jadwal tidur yang teratur: tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Tubuh Anda suka menjaga jadwal rutin, sebagai bagian dari ritme sirkadian alami, dan akan dengan senang hati mengakomodasi keinginan Anda untuk bangun asalkan kebutuhan tidur Anda terpenuhi.
Kebiasaan Tidur yang Konsisten, Sinar Matahari Pagi Dapat Membantu Mengakhiri Penggunaan Jam Alarm
Sebelum menghancurkan jam alarm Anda ke bit, ada beberapa peringatan untuk panduan ini. Pertama, penting bahwa Anda benar menentukan dan mematuhi jadwal yang memenuhi kebutuhan tidur Anda. Jika Anda pendek diri dengan tidak tidur tepat waktu, Anda akan kesiangan. Ini membutuhkan banyak disiplin, dan kebanyakan orang akan berjuang tidur pada waktu yang sama setiap hari, terutama jika itu tampak seperti jam awal.
Namun, dengan menentukan kebutuhan tidur Anda dan bertemu mereka setiap hari, Anda akan memiliki tidur yang lebih sehat. Ini juga bisa membantu untuk mendapatkan sinar matahari pagi saat bangun. Jika Anda mampu bertahan, Anda mungkin dapat menyingkirkan jam alarm itu sendiri, bertahun-tahun sebelum pensiun.
Sumber:
Yayasan Tidur Nasional. Terakhir diakses: 20 Maret 2016.