Kegiatan yang tenang seperti membaca, berdoa, atau musik dapat mengurangi insomnia
Proses tidur sangat tergantung pada perilaku, dan gangguan dalam rutinitas tidur Anda dapat menyebabkan kesulitan tidur ( insomnia ). Anak-anak dan orang dewasa sama-sama perlu mempersiapkan mental untuk tidur dengan perilaku ritual. Dengan terlibat dalam kegiatan tertentu, kita dapat lebih baik melakukan transisi ini dan memperbaiki istirahat kita. Temukan beberapa ritual tidur terbaik dan rutinitas tidur yang akan membantu Anda untuk tidur, termasuk membaca, mendengarkan musik, atau mandi.
Tidur Adalah Perilaku
Tidur tentu saja merupakan proses fisiologis — peluang untuk istirahat yang menghemat energi dan kesempatan untuk memproses ingatan dan meningkatkan pembelajaran — tetapi itu juga merupakan perilaku. Dalam arti yang sangat nyata, tubuh kita dapat belajar untuk tidur nyenyak, dan kita juga dapat belajar untuk tidur dengan buruk. Tubuh kita mengikuti ritme sirkadian alami, dan dengan menjaga jadwal tidur yang konsisten, kita dapat memperkuat ini. Sebagai bagian dari panduan tidur yang lebih baik , kita dapat membuat pilihan lain — termasuk membentuk rutinitas tidur — yang juga memperbaiki pola tidur kita.
Bagaimana Kami Mendapat Manfaat Dari Rutinitas Tidur
Sama seperti kita mendorong untuk anak-anak, orang dewasa perlu ritual tidur setiap hari sebelum pergi tidur untuk memungkinkan kita untuk bersantai dan mempersiapkan mental untuk tidur. Bayangkan membawa anak Anda yang berusia 5 tahun ke taman hiburan, memanjakan keinginannya yang manis, dan kemudian bergegas membawanya pulang dan menidurkannya beberapa jam sebelum waktu tidurnya yang normal.
Kemungkinan dia akan tidur sangat tipis. Demikian pula, kita tidak bisa terburu-buru menjalani hari kita, membuat pilihan yang merusak tidur kita , dan mengharapkan tidur dengan mudah datang ketika kita menginginkannya.
Tidur adalah aktivitas yang tenang dan rileks, jadi tidak masuk akal untuk mencoba melakukan transisi ke hal itu langsung dari sesuatu yang justru sebaliknya.
Tubuh kita tidak baik dengan perubahan mendadak. Ritual tidur yang tenang membantu memudahkan transisi ini, mempersiapkan kita secara mental dan fisik untuk tidur.
Direkomendasikan Ritual Tidur
Ritual tidur harus mencakup aktivitas yang tenang dalam waktu singkat sebelum tidur. Berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk melepaskannya dapat bervariasi. Jika Anda langsung tertidur hampir setiap malam, Anda mungkin tidak perlu banyak waktu untuk bertransisi. Namun, jika Anda menderita insomnia atau mengalami kesulitan dengan pikiran Anda ketika Anda mencoba untuk tertidur, periode ritual tidur yang lebih lama dapat membantu. Secara umum, 30 hingga 60 menit kemungkinan akan cukup.
Ritual tidur apa yang seharusnya menjadi bagian dari rutinitas tidur Anda? Ini akan bervariasi dan sangat bergantung pada preferensi pribadi, termasuk pertimbangan tentang apa yang Anda temukan santai. Jika Anda kesulitan untuk membaca, maka turun dengan buku itu tidak disarankan karena akan menyebabkan frustrasi dan tidak membantu tidur. Pikirkan hal-hal yang secara individual membuat Anda merasa mengantuk, karena itu hanyalah perasaan yang Anda cari. Kegiatan-kegiatan ini mungkin termasuk:
- Bacaan
- Mendengarkan musik santai
- Peregangan
- Mandi
- Berdoa atau meditasi
Aktivitas yang terlalu merangsang, seperti olahraga aerobik, melakukan pekerjaan, menggunakan komputer, bermain gim video, atau menonton televisi yang menstimulasi dapat mengganggu tidur Anda.
Cahaya di malam hari mungkin menjadi masalah. Mungkin beberapa kegiatan ini dapat dimasukkan ke dalam rutinitas tidur Anda jika mereka tidak mengganggu tidur Anda, tetapi jika Anda mengalami kesulitan tidur, maka mereka mungkin ditargetkan sebagai pelaku potensial.
Dengan meluangkan waktu setiap malam untuk bersantai, Anda akan memastikan transisi yang sukses untuk tidur. Dan jika Anda bisa tidur nyenyak setelah cerita pengantar tidur yang bagus, tidak ada akhir yang lebih bahagia dari itu.