Ketahuilah apa yang terbaik untuk Anda, apakah Anda mengalami konstipasi, diare, atau keduanya
Jika Anda telah didiagnosis dengan sindrom iritasi usus ( IBS ) , maka memperhatikan bagaimana Anda makan bisa sama pentingnya dengan apa yang Anda makan. Itu karena IBS adalah gangguan yang rumit, dengan gejala yang dapat bervariasi dari orang ke orang, atau bahkan dari hari ke hari pada orang yang sama.
Meskipun IBS dapat menjadi rumit untuk dikelola, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengontrol kondisi sebaik mungkin.
Panduan mudah yang mengikuti menyoroti cara-cara bermanfaat untuk mendekati diet dan gaya hidup berdasarkan gejala Anda.
Cara Makan untuk IBS Ketika Anda Memiliki ...
Diare
Salah satu pertanyaan utama para ahli tentang IBS dari pasien adalah, "Apa yang harus saya makan ketika saya mengalami diare ?" Meskipun ada beberapa makanan khusus yang dapat membantu diare, penting bahwa Anda juga mempertimbangkan makan dengan cara yang tidak mengintensifkan kekuatan kontraksi usus. Untuk melakukannya, makan makanan kecil, rendah lemak sering sepanjang hari Anda. Ini mungkin mengharuskan Anda membawa makanan ringan untuk bekerja atau sekolah untuk membuat Anda tetap rutin. Jika Anda merasa nyaman, jelaskan kepada supervisor atau guru, bahwa Anda memiliki IBS, dan makan secara berkala membantu Anda mengelola kondisi Anda. Anda tidak harus masuk ke spesifik.
Sembelit
Hal utama yang perlu diingat ketika mendekati cara makan untuk sembelit adalah bahwa Anda ingin melakukan kebalikan dari apa yang direkomendasikan untuk diare.
Dengan demikian, Anda ingin makan dengan cara yang mendorong kontraksi usus. Cara paling sederhana untuk mencapai hal ini adalah dengan makan sarapan besar di pagi hari, karena itu bekerja dengan ritme alami tubuh Anda untuk mendorong gerakan di usus Anda. Anda juga dapat mencoba teh herbal yang dirancang untuk meredakan sembelit.
Gas dan Kembung
Untuk mengurangi gejala gas dan kembung , Anda ingin memastikan bahwa cara makan Anda meminimalkan jumlah gas dalam sistem Anda. Cara termudah untuk melakukan ini adalah mempertimbangkan seberapa besar kemungkinan makanan tertentu menghasilkan gas . Ilmu di balik ini tidak terlalu rumit. Makanan penghasil gas adalah makanan yang mengandung gula dan / atau serat larut . Interaksi antara bagian yang tidak dicerna dari makanan ini dan bakteri usus menghasilkan produksi gas. Pada hari-hari di mana sangat penting untuk bebas gejala, Anda dapat meminimalkan asupan makanan ini.
Seperti sembelit, beberapa teh herbal juga dirancang untuk mengurangi gas dan kembung. Dan pastikan untuk menghindari permen karet atau mengisap permen keras, yang keduanya dapat menyebabkan Anda menelan udara dan menciptakan lebih banyak gas di tubuh Anda.
Sakit perut
Pedoman untuk cara makan ketika Anda memiliki sakit perut tumpang tindih dengan mereka untuk diare dan gas / kembung. Anda tidak ingin melakukan apa pun yang mendorong kontraksi usus lebih kuat, jadi itu berarti makanan kecil dan ringan. Karena bisa ada hubungan antara sakit perut dan kembung, cobalah untuk menghindari makanan yang mengandung gas beracun pada hari-hari ketika rasa sakit Anda lebih intens.
Sumber:
Agrawal, A., et.al. "Kembung dan distensi pada sindrom iritasi usus besar: peran sensasi visceral." Gastroenterologi 2008 134: 1882-1889.