Mungkin tampak seperti semantik, memperdebatkan arti kata-kata yang mirip, tetapi perbedaan antara kantuk dan kelelahan benar-benar penting. Tidak hanya dapat membedakan antara perasaan-perasaan khusus ini mengidentifikasi penyebab yang berbeda, tetapi juga dapat membantu mengobati gangguan tertentu.
Kantuk
Beberapa orang kehilangan kontak dengan bagaimana rasanya mengantuk.
Kantuk atau kantuk adalah keinginan ekstrim untuk tertidur.
Bayangkan Anda sedang duduk setelah makan siang di kursi Anda yang paling nyaman. Kamu nyaman dan santai. Kelopak mata Anda menjadi berat, dan setiap kali mereka menutup, mereka tetap seperti itu beberapa saat lagi. Anda siap untuk tertidur. Kamu ngantuk.
Umumnya, perasaan kantuk membangun semakin lama seseorang tetap terjaga. Ini ada hubungannya dengan penumpukan zat kimia di otak yang disebut adenosine. Itu adalah tanda bahwa kita perlu tidur.
Karena kadar adenosin meningkat sepanjang hari, dorongan terkuat untuk tidur terjadi di penghujung hari. Akibatnya, kebanyakan orang merasa mengantuk di malam hari, dengan keinginan yang luar biasa untuk tidur di puncak tertinggi tepat sebelum terjadinya tidur. (Tidak mengherankan jika orang tertidur menonton TV atau membaca tepat sebelum waktu tidur reguler mereka.)
Pada gilirannya, kantuk akan hilang dengan tidur sendiri. Jika Anda mendapatkan cukup jam tidur berkualitas normal, Anda bangun dengan perasaan segar dan keinginan untuk tidur harus hampir sepenuhnya berkurang setelah bangun.
Kelelahan dan Keletihan
Kontras kantuk ini dengan koleksi kata-kata yang berbeda: kelelahan, kelelahan, kelelahan, dan energi rendah.
Sentimen ini dirasakan dalam di tulang dan otot, berat ke anggota badan, seolah-olah Anda hanya berlari maraton. Anda tidak dapat memanggil energi untuk mencapai apa yang Anda butuhkan. Anda secara fisik dan mental menyeret sepanjang hari.
Ini mungkin terjadi dalam pengaturan penyakit lain, seperti anemia, hipotiroidisme , atau bahkan kanker. Bahkan mungkin diberi label sebagai sindrom kelelahan kronis . Tapi, tidak peduli seberapa ekstrim kelelahan, itu tidak menghasilkan tidur.
Orang yang merasa lelah dapat berbaring untuk beristirahat atau tidur siang. Namun, mereka sering tidak tertidur (meskipun orang dengan kantuk yang ekstrim atau mengantuk akan dapat tidur jika diberi kesempatan). Terlebih lagi, rasa lelah ini bahkan tidak bisa dihilangkan dengan tidur.
Perampasan dan Gangguan
Kantuk sering terjadi pada kurang tidur di antara mereka yang mendapatkan waktu tidur total yang tidak memadai. Mungkin juga merupakan gejala gangguan tidur, seperti sleep apnea atau narkolepsi . Sebaliknya, kelelahan adalah keluhan umum di antara mereka dengan insomnia .
Insomnia
Tidak hanya membedakan antara kantuk dan kelelahan menyebabkan serangkaian penyebab yang mungkin berbeda untuk masalah Anda, tetapi mengenali kantuk juga dapat berkontribusi untuk meningkatkan insomnia.
Sangat penting bagi orang-orang untuk hanya tidur ketika mereka merasa mengantuk. Jika kelelahan (atau lebih buruk, waktu malam) digunakan sebagai dorongan untuk pergi tidur, ini dapat menyebabkan terbangun selama periode waktu yang lama di awal malam, mencoba tertidur.
Ketika kecemasan terbentuk, ia akan mengesampingkan sinyal untuk kantuk. Ini adalah penyumbang utama insomnia.
Salah satu solusi yang paling efektif untuk insomnia adalah menunda onset tidur Anda. Ini berlawanan dengan intuisi, tetapi efektif. Dengan begadang kemudian, keinginan untuk bangun tidur. Alih-alih tidur pada jam 9 malam, jika Anda mengalami insomnia, Anda mungkin disarankan untuk begadang sampai tengah malam. Jika Anda mempertahankan waktu bangun Anda hingga jam 6 pagi, masa tidur menjadi konsolidasi dan menjadi lebih mudah untuk tertidur.
Selain itu, kualitas dan kedalaman tidur ditingkatkan. Setelah periode awal pembatasan tidur, waktu yang dihabiskan di tempat tidur dapat diperpanjang secara bertahap sehingga jam istirahat yang cukup diperoleh.
Satu Kata Dari
Pertimbangkan dengan hati-hati apakah Anda mengalami lebih banyak kesulitan dengan kantuk atau kelelahan. Ini mungkin menunjuk ke penyebab yang mendasari berbeda dan mengoreksinya akan tergantung pada serangkaian perawatan yang berbeda. Saat Anda bekerja untuk tidur lebih baik, refleksikan kebutuhan Anda sendiri dan biasakan diri dengan rasa kantuk.
Jika Anda terus menderita tidur yang tidak cukup karena kualitas buruk atau dari terlalu sedikit jam tidur, carilah bantuan dari dokter tidur bersertifikat. Mungkin perlu untuk mengeksplorasi kondisi dengan studi tidur.
Dalam beberapa kasus, kurang tidur Anda mungkin mengalah dengan terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI), program enam minggu yang dipandu yang mengoptimalkan tidur. CBTI dapat disediakan oleh psikolog tidur atau melalui partisipasi dalam lokakarya atau kursus online.
Sumber:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Prinsip dan Praktik Kedokteran Tidur . Elsevier, edisi ke-6; 2017.