Ketika Pasangan Ganjil Tidur

1 -

1. Pertama, Akui Perbedaan Anda

Jika Anda dan pasangan tidur Anda tidak memiliki kebiasaan tidur yang sama, Anda mungkin perlu mengikuti lima langkah untuk memperbaiki konflik hubungan malam hari Anda. Sebelum mengirim seseorang ke sofa, dimungkinkan untuk membuat beberapa penyesuaian sederhana. Temukan cara untuk menyelesaikan konflik hubungan di tempat tidur, dari terapi mendengkur dan apnea tidur hingga pengobatan insomnia, dan tidur lebih nyenyak bersama.

Mulailah dengan meluangkan beberapa menit untuk merenungkan secara hati-hati bagaimana Anda dan pasangan tidur Anda berbeda dalam kebiasaan tidur Anda. Ini mungkin dimulai dengan jam berapa Anda lebih suka merangkak ke tempat tidur. Sesampai di sana, apakah Anda segera pergi tidur? Atau apakah Anda menghabiskan waktu menonton televisi , membaca buku, atau berhubungan seks? Berapa lama Anda lebih suka berbaring di sana sebelum memutuskan untuk tertidur?

Anda mungkin bahkan tidak memiliki preferensi yang sama dalam karakter tempat tidur Anda, berbeda dalam pilihan kekencangan atau tempat tidur. Apakah Anda seseorang yang hanya menyukai selembar kertas atau apakah Anda mengubur diri Anda dengan selimut dan selimut tebal? Apakah Anda seorang pencuri selimut, memonopoli mereka di malam hari? Apakah Anda menyukai keintiman tempat tidur yang lebih kecil, atau apakah Anda memerlukan hamparan luas berukuran besar untuk memiliki ruang sendiri?

Apakah Anda suka kegelapan lengkap atau lampu malam? Apakah lebih baik memiliki ruangan yang sedikit dingin atau hangat? Apakah Anda tidur dengan hewan peliharaan favorit Anda di sisi Anda , atau apakah mereka dilarang dari ruangan?

Idealnya, kedua pasangan tidur akan mengikuti saran umum untuk kebiasaan tidur yang baik . Ini, bagaimanapun, mungkin tidak demikian - dan mungkin terbukti menjadi titik pertikaian.

Terakhir, nilai apakah Anda memiliki pola tidur yang sama. Jika salah satu dari Anda bekerja malam, dan yang lain tidak, ini akan menghasilkan kesulitan yang jelas. Jika seseorang lebih suka begadang dan yang lain bangun untuk membangunkan ayam jago, ini dapat menyebabkan konflik tambahan. Langkah pertama dalam mengatasi perbedaan ini adalah menyadari bahwa mereka ada.

2 -

2. Angkat Bicara

Seperti masalah dalam suatu hubungan, mereka tidak dapat diatasi jika orang lain tidak sadar, dan ini pasti meluas ke kamar tidur. Setelah Anda menganalisis perbedaan Anda, sisihkan waktu untuk membicarakannya dengan pasangan tempat tidur Anda.

Percakapan ini harus terjadi pada waktu yang netral ketika Anda berdua santai dan dalam suasana hati yang berbicara. Ini mungkin saat makan malam, setelah Anda menempatkan anak-anak ke tempat tidur, atau setelah Anda menetap untuk bersantai di malam hari.

Meskipun masalah ini tentu saja dapat mengganggu hubungan, tidak perlu ada pertikaian dalam diskusi ini. Banyak dari perbedaan ini bukan masalah pilihan, dan tidak boleh ada penilaian tentang orang lain.

3 -

3. Cari Middle Ground

Setelah Anda menilai perbedaan dan membuat mereka dikenal oleh pasangan tempat tidur Anda, Anda harus mulai mencari kompromi untuk membantu menyelesaikan masalah.

Ketahuilah bahwa Anda mungkin tidak mendapatkan jalan Anda sepenuhnya. Bersedia membuat konsesi jika itu akan membuat segalanya lebih baik. Mungkin Anda dapat mentoleransi cahaya malam jika suhu ruangan dapat disimpan pada 60 derajat daripada 80. Mungkin daripada tidak ada televisi , itu bisa tetap selama 15 menit sebelum dimatikan.

Ini pasti akan tergantung pada perbedaan, tetapi dalam banyak kasus, sedikit negosiasi dapat menyelesaikan masalah.

4 -

4. Jika Ada Masalah Medis, Perbaiki

Banyak masalah medis serius mengganggu tidur seorang individu dan pasangan tempat tidur mereka. Ini tidak akan hilang dengan kompromi sederhana dan harus dievaluasi dan ditangani oleh seorang profesional, yang mungkin melibatkan spesialis dalam obat tidur.

Ada daftar cucian gangguan tidur potensial: mendengkur, apnea tidur , sindrom kaki gelisah , insomnia , parasomnia, gangguan tidur perilaku REM , dan gangguan ritme sirkadian seperti sindrom fase tidur lanjut dan tertunda. Sebagian besar ini juga akan mengganggu orang yang tidur dengan Anda. Ada juga banyak masalah medis umum yang dapat mengganggu tidur.

Secara umum, Anda perlu menemui penyedia perawatan primer Anda. Jika pilihan perawatan yang tersedia melalui sumber daya ini tidak efektif, Anda dapat mencari rujukan ke spesialis tidur. Seringkali diagnosis gangguan tidur akan membutuhkan studi tidur semalam . Mendengkur dan insomnia dapat diatasi dengan intervensi yang tepat.

5 -

5. Jangan Takut Tidur Lagi Tidur Lebih Baik

Jika masalah tetap ada setelah menganalisa perbedaan, membuat kekhawatiran Anda diketahui, mencari kompromi, dan memperoleh evaluasi dan perawatan yang tepat terhadap kondisi medis, mungkin perlu untuk mengejar pilihan pilihan terakhir: ruang tidur yang terpisah.

Sebelum menyingkirkan ini dari tangan, ingat bahwa tidur adalah bagian yang sangat penting dari kesehatan dan kebahagiaan umum Anda. Jika memiliki tempat tidur atau kamar tidur terpisah akan memperbaiki situasi, maka itu bisa menjadi pilihan terbaik Anda. Anda masih bisa berhubungan seks, berbicara, berpelukan, atau terikat untuk waktu yang singkat di malam hari sebelum kembali ke kamar tidur Anda yang terpisah.

Mudah-mudahan, dengan intervensi sederhana di atas, masih mungkin untuk menikmati mimpi indah bersama.