Sistem diet sangat populer. Untuk semua orang yang telah mencoba menurunkan berat badan atau makan dengan sehat, seluruh proses bisa menjadi tantangan. Beberapa metode diet utama disukai karena mereka menyarankan jadwal dan rejimen yang dapat Anda ikuti ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, yang seringkali lebih menarik daripada hidup dengan prinsip-prinsip umum seperti 'makan sehat' atau 'kurangi kembali kalori. '
Tapi sementara diet ini mungkin efektif untuk menurunkan berat badan, ini tidak menjamin bahwa mereka bermanfaat untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Salah satu faktor yang paling berpengaruh dalam menentukan keseluruhan umur panjang Anda adalah risiko stroke Anda. Jadi masuk akal untuk mencoba memahami bagaimana diet yang paling umum mempengaruhi peluang Anda mengalami stroke. Stroke adalah salah satu penyebab kematian dan kecacatan yang paling umum, dan mencegah stroke menambah rata-rata 12,5 tahun untuk jangka hidup Anda!
Diet Paleolitik
Pola makan ini muncul sebagai pendekatan untuk menurunkan berat badan dan makan sehat. Diet yang sangat populer, bentuk yang paling murni membutuhkan hanya makan makanan yang diyakini telah dimakan oleh manusia gua. Ini termasuk daging (rumput makan, tidak ada hormon) ikan, kacang, sayuran, dan buah. Landasan dari diet adalah penghapusan makanan olahan, gula tambahan, biji-bijian dan produk susu.
Saat ini, Paleo Diet telah dipelajari kurang dari banyak sistem diet lainnya, hanya karena lebih baru.
Namun demikian, bahkan dengan hanya beberapa data yang tersedia, risiko stroke dan penyakit kardiovaskular tampaknya diturunkan dengan Paleo Diet. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh penghapusan makanan olahan yang dipahami bertanggung jawab atas kerusakan oksidatif dan peradangan yang mengatur panggung untuk stroke .
Selain itu, Paleo Diet kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang membantu memperbaiki dan menjaga fungsi alami tubuh Anda .
Diet Mediterania
Diet Mediterania adalah gaya makan yang menggabungkan makanan segar seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, daging, ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Sering disebut sebagai diet gaya Mediterania, diet ini memungkinkan untuk lebih banyak variasi karbohidrat daripada Paleo Diet, tetapi, seperti Paleo Diet, itu juga mengurangi makanan olahan.
Diet gaya Mediterania adalah pendekatan sehat untuk makan yang mungkin atau mungkin tidak menghasilkan penurunan berat badan karena berbagai macam makanan yang dapat diterima dalam diet dan dimasukkannya karbohidrat. Namun, ketika datang ke risiko stroke, diet Mediterania adalah pemenang, dengan sejumlah studi ilmiah menunjukkan pengurangan stroke dan meningkatkan kesehatan jantung dengan diet gaya Mediterania.
South Beach Diet
South Beach Diet adalah rejimen makan yang dapat Anda ikuti dengan keanggotaan.
Ini adalah diet 3 tahap, dengan dua tahap pertama lebih ketat daripada fase ketiga, yang merupakan fase pemeliharaan. Diet ini didasarkan pada makan beberapa lemak, protein, dan karbohidrat sambil menghilangkan yang lain, terutama makanan glikemik tinggi.
Sistem ini melibatkan makan makanan pada waktu-waktu tertentu untuk mencapai kombinasi optimal. Secara keseluruhan, South Beach Diet dikreditkan dengan penurunan berat badan yang efektif bagi mereka yang cukup disiplin untuk mempelajari aturan dan secara konsisten mengikutinya.
Meskipun tidak ada penelitian yang mengevaluasi dampak The South Beach Diet pada risiko stroke, diet ini dapat mengontrol diabetes dan sindrom metabolik (kondisi pra-diabetes) karena asupan glikemik rendah, yang dapat membantu mengurangi risiko stroke dan mengurangi penyakit jantung yang mengarah ke stroke . Tapi, diet ini juga dapat dikaitkan dengan kekurangan nutrisi, yang dapat menyebabkan berbagai kondisi medis, jadi penting untuk memperhatikan untuk mendapatkan nutrisi yang tepat jika Anda berencana untuk mengikuti diet ini.
Diet Atkins
Diet Atkins adalah diet yang dirancang untuk menurunkan berat badan. Berdasarkan pembatasan karbohidrat, protein moderat, dan asupan lemak tinggi, diet ini menghilangkan roti, nasi, dan pasta, sambil menggabungkan krim berat dan lemak utuh.
Diet Atkins sulit untuk dipertahankan, karena kebanyakan orang yang sedang diet merasa lapar karena kekurangan karbohidrat. Namun, bagi mereka yang bisa mengikuti The Atkins Diet, itu efektif untuk menurunkan berat badan.
Secara keseluruhan, pendekatan diet ini dikaitkan dengan peningkatan risiko stroke dan penyakit vaskular yang mendorong stroke dan penyakit jantung. Konsekuensi ini hasil dari kolesterol tinggi dan asupan lemak tinggi yang tidak diimbangi dengan nutrisi lain.
Beberapa penganut diet ini dapat, bagaimanapun, menghindari peningkatan risiko stroke. Peserta diet yang dapat mengkonsumsi rasio protein yang tepat untuk lemak jenuh dan lemak tak jenuh, serta jumlah asam lemak rantai panjang dan pendek yang optimal dan yang dapat merencanakan asupan makanan sepanjang hari di sekitar latihan kardio dan latihan beban yang dirancang secara strategis, dapat menggunakan Atkins Diet tanpa meningkatkan risiko stroke atau penyakit jantung.
Diet Ketogenik
Diet ketogenik adalah lemak tinggi, rendah protein, dan tidak ada diet karbohidrat yang lebih ketat daripada Diet Atkins. Rejimen ini digunakan sebagai metode kontrol kejang yang ditentukan secara medis untuk anak-anak yang menderita sindrom epilepsi yang paling sulit dikontrol.
Dan beberapa atlet mati-berat dan penggemar berat badan telah mengadopsi diet ketogenik. Sementara diet ketogenik bekerja untuk menghasilkan penurunan berat badan, itu sangat sulit untuk dipertahankan karena rasa lapar yang terlibat dan kurangnya variasi makanan yang ekstrim.
Risiko stroke, penyakit vaskular, dan penyakit jantung meningkat dengan diet ketogenik. Seperti halnya Diet Atkins, para pelaku diet yang berpengetahuan luas dapat menciptakan strategi untuk mengonsumsi lemak dan protein dalam rasio dan komposisi yang tidak secara substansial meningkatkan risiko penyakit pembuluh darah atau stroke.
Diet vegetarian
Diet vegetarian adalah diet yang menghilangkan daging hewan, dan mungkin juga produk hewani lainnya, seperti telur dan susu. Diet vegetarian dapat menggabungkan berbagai biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan, tetapi juga dapat mencakup berbagai makanan olahan dan 'makanan sampah', tergantung pada para pelaku diet.
Secara keseluruhan, diet vegetarian dikaitkan dengan risiko stroke yang lebih rendah. Namun, diet vegetarian yang mencakup makanan yang digoreng, makanan olahan, dan makanan cepat saji dapat menyebabkan penambahan berat badan dan defisiensi nutrisi, seperti kekurangan vitamin B12.
Diet Bebas Gluten
Diet bebas gluten adalah diet yang secara khusus menghilangkan gluten, yang merupakan protein yang ditemukan dalam gandum. Diet bebas gluten terutama bermanfaat untuk orang yang memiliki penyakit celiac, meskipun banyak individu yang menderita masalah pencernaan yang persisten mengalami peningkatan dengan diet bebas gluten.
Menariknya, sementara diet bebas gluten tidak secara khusus mempengaruhi risiko stroke, penyakit celiac yang tidak diobati dikaitkan dengan sedikit peningkatan risiko stroke, yang mungkin disebabkan oleh peradangan penyakit celiac yang tidak diobati. Peradangan adalah penyebab utama stroke, seperti peradangan kronis yang terbentuk selama bertahun-tahun, menyebabkan cedera pada pembuluh darah di otak, dan di seluruh tubuh, yang dapat menyebabkan mereka terhambat oleh pembekuan darah.
Satu Kata Dari
Berat badan Anda memengaruhi peluang Anda terkena stroke. Kelebihan berat badan menggandakan risiko stroke Anda saat sedang kurus dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian akibat stroke. Bagi mereka yang tidak dapat menurunkan berat badan menggunakan latihan dan diet, operasi penurunan berat badan telah ditemukan untuk mengurangi risiko stroke.
Sejumlah metode diet yang terkenal dapat membuat penurunan berat badan lebih mudah karena panduan sistematis dalam rencana makan yang ditentukan sebelumnya. Namun, beberapa rejimen diet dapat meningkatkan risiko stroke Anda, sementara diet lain dapat membantu mencegah stroke. Ketika mempertimbangkan diet yang tepat untuk Anda, yang terbaik adalah memeriksa semua konsekuensi dari rencana diet yang diberikan di samping tujuan penurunan berat badan Anda.
> Sumber:
> Karbohidrat dan fungsi endotel: apakah diet rendah karbohidrat atau diet indeks glikemik rendah yang menguntungkan untuk kesehatan vaskular? Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V, Clin Nutr Res. 2015 Apr; 4 (2): 69-75
> Diet rendah karbohidrat, tinggi protein, tinggi lemak mengubah reaktivitas arteri perifer kecil pada pasien sindrom metabolik, Merino J, Kones R, Ferré R, Plana N, J Girona, Aragonés G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Clin Investig Arterioscler. 2014 Mar-Apr; 26 (2): 58-65
> Pola Skor Pola Makan Paleolitik dan Mediterania Berbanding terbalik dengan Biomarker dari Peradangan dan Keseimbangan Oksidatif pada Dewasa, Whalen KA, McCullough ML, Flanders WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM. J Nutr. 2016 Jun; 146 (6): 1217-26.
Orang dewasa muda dengan penyakit celiac mungkin berisiko lebih tinggi mengalami aterosklerosis dini, De Marchi S, Chiarioni G, M Prior, Arosio E, Aliment Pharmacol Ther. 2013 Juli; 38 (2): 162-9