Pelajari tentang otot-otot skalena dan mengapa mereka bisa begitu ketat
Anda memiliki lebih dari 100 otot di leher, kepala, dan area wajah Anda. Mereka membantu Anda melakukan ribuan tindakan setiap hari, semuanya mulai dari melihat bahu Anda ketika parkir paralel atau mengubah jalur di jalan bebas hambatan hingga mengedipkan air mata ketika kita sedih untuk menggigit makanan favorit Anda.
Skalena adalah salah satu kelompok otot di leher Anda, dan mereka adalah orang-orang yang mungkin sering memberi Anda masalah karena mereka rentan terhadap banyak ketegangan.
Mereka terdiri dari tiga otot, dengan satu set yang terletak di kedua sisi tubuh Anda. Membayangkan apa yang tampak seperti Anda mungkin berpikir tentang tali miring dari tiang kapal; skalena menyerupai dan diposisikan pada leher dan tulang leher sama.
Ketika skalena sehat dan bekerja secara seimbang, mereka membantu mendukung postur tegak tulang belakang leher Anda, yang merupakan area tulang belakang yang berkorelasi dengan leher Anda. Tetapi karena mereka rentan terhadap banyak ketegangan, otot-otot ini juga memainkan peran dalam kondisi medis umum yang mempengaruhi leher.
Sebelum kita masuk ke dalam kondisi ini dan apa yang dapat Anda lakukan untuk melonggarkan skalena Anda, mari kita lihat lebih dekat ketiga kelompok tersebut. Ini adalah beberapa istilah dan gagasan yang disebutkan di bawah ini — membaca buku-buku itu opsional tetapi mungkin terbukti bermanfaat.
- Spinal Flexion
- Putar dan Rotasi Spinal
- Penyisipan otot
- Asal Otot
- Cervical Spine
- Lordosis
- Anatomi Tulang Belakang (w / Gambar)
3 Otot Scalene
- Skalena anterior: Dari tiga otot yang membentuk skalena, anterior terletak paling dekat ke depan (anterior adalah istilah terarah yang menunjukkan depan atau depan). Sama saja, seperti semua otot skalena, otot leher dianggap sebagai otot samping.
Jadi apa sebenarnya otot anterior scalene untuk Anda? Sejumlah hal, tetapi pertama-tama, penting untuk diingat bahwa Anda memiliki otot-otot ini di kedua sisi leher Anda.
The scalene anterior, ketika bertindak pada satu sisi leher Anda saja, dapat membungkuk dan memutar leher Anda. Ini juga mengangkat tulang rusuk pertama, tapi itu tindakan yang cukup halus yang melepaskan kesadaran Anda saat itu terjadi. Ketika skalena anterior pada satu sisi leher bekerja dengan pasangannya yang terletak di sisi lain (ini disebut "bertindak secara bilateral"), ia melenturkan (membengkok) leher Anda.
Menariknya, otot skalene anterior dianggap sebagai otot pernafasan tambahan karena mengangkat tulang rusuk pertama selama menghirup.
- Skalena Medial: Seperti namanya, medial scalene (scaleneus medius) berada di antara cabang anterior dan posterior dari otot scalene.
Seperti halnya cabang otot lain dari kelompok ini, fakta bahwa Anda memiliki skalena medial di kedua sisi leher Anda, ditambah fakta bahwa masing-masing bekerja bersama-sama dengan otot-otot skalena lainnya, berarti bahwa medius — serta yang lain— menghasilkan lebih dari satu tindakan.
Ketika hanya satu sisi (baik otot kanan atau kiri) yang berkontraksi, pekerjaan dari medius skalenus adalah untuk mengangkat (juga disebut elevasi) tulang rusuk pertama, untuk melenturkan (membungkuk), dan untuk membengkokkan leher secara lateral. Ketika skalena medial di kedua sisi berkontraksi, mereka melenturkan leher. Tindakan ini sangat mirip dengan skalena anterior, mungkin karena situs lampiran (asal dan sisipan) untuk kedua cabang terletak sangat dekat satu sama lain.
Otot posterus skalenus dianggap sebagai otot pernafasan aksesori karena mengangkat tulang rusuk pertama saat menghirup. - Skalene posterior: Skalena posterior menempati posisi paling belakang dari semua cabang otot skalena (posterior berarti kembali). Ini tidak berkontribusi pada segitiga scalene - hanya cabang anterior dan medial yang melakukan itu.
Ketika hanya satu skalena posterior berkontraksi, itu melenturkan dan memutar sendi leher, seperti halnya dua skalena lainnya. Ketika skalaria posterior kanan dan kiri bekerja, hasilnya adalah fleksi leher dan juga peningkatan tulang rusuk kedua, tindakan yang mungkin sulit untuk dideteksi ketika terjadi. Otot skalene posterior dianggap sebagai otot pernafasan aksesori karena mengangkat tulang rusuk kedua saat menghirup.
- The Scalene Triangle: The scalene anterior dan scalene medial, bersama dengan bagian dari tulang rusuk pertama, membentuk area anatomi yang dikenal sebagai segitiga sisi tak sama panjang. Nama lain untuk formasi ini adalah fisura skalena, atau skalene haitus.
Segitiga sisi tak sama penting karena cabang saraf pleksus brakialis melewatinya. Ketegangan skalena dapat menekan cabang-cabang ini, dan itu mungkin merupakan tanda sindrom outlet toraks (TOS). Penulis sebuah studi Februari 1990 yang diterbitkan dalam American Journal of Surgery menunjukkan bahwa otot-otot skalena fibrotik merupakan penyebab penting dari gejala-gejala pada sindrom outlet torak traumatik.
Apa yang Membuat Otot Skalene Ketat?
Skalena terlibat dalam sejumlah penyakit leher. Di bawah ini adalah beberapa yang lebih umum.
- Tortikolis : Tortikolis, juga dikenal sebagai leher masam, adalah suatu kondisi di mana otot-otot leher Anda tetap berkontraksi pada posisi yang diperpendek secara kronis. Orang-orang dengan tortikolis umumnya hidup dengan leher mereka dalam posisi leher bengkok yang sangat sulit untuk dilepaskan. Kepalanya juga miring ke sisi yang berlawanan. Sangat mudah untuk memahami bagaimana otot-otot skalena mungkin dipengaruhi oleh tortikolis — semua 3 memainkan peran kunci dalam rotasi leher dan tilting.
Kadang-kadang tortikolis disebabkan oleh faktor genetik dan lain waktu diakuisisi setelah trauma. Yang mengatakan, posisi leher memutar terkait dengan tortikolis genetik biasanya dikendalikan oleh sistem saraf (varietas genetik). Tortikolis juga bisa disebabkan oleh obat-obatan. - Forward Head Posture dan Dowder Hump : Menurut Til Luchau, dalam artikelnya yang berjudul, “Working With the Scalenes,” diterbitkan online oleh Associated Bodywork & Massage Professionals, dalam kondisi ini skalena anterior sering “keras, ketat, dan pendek,” menarik vertebra servikal bawah ke depan ke posisi tertekuk yang kaku. ”Orang yang melakukan bodywork atau pijatan mengetahui dengan sangat baik seberapa ketat skalena, terutama skalena anterior, bisa didapatkan.
Luchau melanjutkan dengan mengatakan bahwa sementara biasanya skalena membantu membengkokkan leher ke depan, ketika Anda memiliki postur kepala depan atau Humpukan Dowager, Anda mungkin perlu mengangkat kepala sehingga Anda dapat melihat apa yang ada di depan Anda. Perubahan ini terjadi karena dalam posisi kepala depan, skalena tidak dalam posisi untuk mengimbangi ketegangan di belakang leher, yang, pada gilirannya, sehingga melanggengkan masalah postur.
Meskipun biasanya dianggap serviks fleksor, sekali leher diperpanjang di ini adalah skalena dapat menjadi ekstensor serviks. - Whiplash : Meskipun ada sedikit informasi tentang ketegangan skalena yang tersedia melalui penelitian medis konvensional, sekali lagi, para bodyworker dan terapis pijat dunia memiliki kursi ringside untuk masalah ini. Dalam artikel yang disebutkan di atas, Luchau juga mengomentari whiplash, mengatakan bahwa skalena sering dipengaruhi oleh cedera ini, terutama ketika trauma berada di sisi leher. Luchau memperingatkan bahwa kerja jaringan dalam pada skalena dapat memperburuk gejala jika dilakukan terlalu cepat setelah insiden menghasut.
- Masalah pernapasan: Otot-otot skalena dianggap oleh banyak orang sebagai otot-otot pernafasan tambahan. Mereka berkontraksi ketika Anda menghirup, yang membantu membuat ruang di dada untuk paru-paru berkembang dengan mengangkat tulang rusuk bagian atas. Ketika Anda memiliki masalah pernapasan (misalnya, asma) skrenel Anda mungkin dipersingkat secara kronis.
Tips untuk Otot Scalene Happy
Tergantung pada apa yang menyebabkan ketegangan otot Anda, satu hal yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya tetap fleksibel adalah melihat terapis pijat yang memiliki pengalaman klinis (mungkin terapis olahraga yang sangat ahli juga akan melakukannya).
Tentu saja, peregangan skalena Anda juga membantu. Untuk melakukan ini miringkan kepala Anda ke satu sisi. Langkah ini kemungkinan akan mencapai scalene tengah di sisi lain. Ketika Anda melakukan peregangan tengah skalena, melihat ke atas bahu yang berlawanan dengan arah di mana Anda memiringkan kepala Anda mungkin akan mencapai frontalena depan (disebut skalena anterior), sambil melihat ke bawah dengan kepala Anda berbalik ke arah sisi yang sama. bahwa kepala Anda dimiringkan dapat membantu Anda mencapai skalena belakang (posterior).
Sistem gerakan seperti Feldenkrais, Teknik Alexander , dan (berbagai bentuk) orang somis dapat membantu juga. Sistem ini, dan lainnya yang serupa, umumnya mendekati ketegangan otot dan kelemahan melalui keselarasan tubuh, kapasitas untuk bergerak, dan yang paling penting, cara otak dan sumsum tulang belakang "berbicara" ke otot.
Sumber :
Goshima, K., MD Tinjauan tentang sindrom outlet toraks. Situs web UpToDate. Pembaruan Terakhir: April 2016. Diakses Mei 2016. http://www.uptodate.com/contents/overview-of-thoracic-outlet-syndromes
Luchau, T. Bekerja dengan Scalenes. Pijat dan Bodywork untuk Gangguan Penglihatan. Situs web ABMP. Jan / Feb 2011. Diakses Mei 2016. https://www.abmp.com/textonlymags/article.php?article=672
Page, P., PhD., PT Cervicogenic Headaches: Pendekatan Led Yang Dibuktikan untuk Manajemen Klinis. Jurnal Internasional Terapi Fisik Olahraga. September 2011. Diakses: Mei 2016. http://www.muscleimbalancesyndromes.com/wp-content/uploads/2011/09/Page2011-ijspt-cgh.pdf
Sanders R., Jackson C., Banchero N., Pearce W. Scalene kelainan otot pada sindrom outlet toraks traumatik. Am J Surg. 1990 Februari
Wheeless, C., MD Scalenus Medius. Wheeless Textbook of Orthopaedics disajikan oleh situs Duke Orthopaedics. Desember 2011. Diakses: Mei 2016. http://www.wheelessonline.com/ortho/scalenus_medius
Wheeless, C., MD Scalenus Posterior. Wheeless Textbook of Orthopaedics disajikan oleh situs Duke Orthopaedics. Agustus 2011.