Latihan dan COPD Go Hand-in-Hand
Latihan dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) adalah dua kata yang orang-orang dengan COPD mungkin takut melihat dalam kalimat yang sama. Sesak nafas, kelemahan, dan kurangnya energi sering dikaitkan dengan rasa takut ini. Tetapi mempelajari dasar-dasar latihan ketika Anda menderita COPD akan membuat Anda sehat dalam menjalani hidup yang lebih sehat dan merasa lebih baik setiap hari.
Inilah alasan mengapa olahraga dapat membantu Anda merasa lebih baik, beberapa latihan terbaik untuk pasien PPOK, dan cara meningkatkan tingkat energi Anda dengan aman.
Mengapa Anda Harus Berlatih Dengan COPD
Ada banyak alasan mengapa olahraga bermanfaat bagi penderita COPD. Perhatikan dengan baik alasan-alasan ini. Bayangkan diri Anda mengalami manfaat ini. Kemudian baca tentang cara memulai. Aktivitas fisik dapat bermanfaat bagi orang dengan COPD dalam banyak hal, termasuk:
- Membantu tubuh Anda untuk memanfaatkan oksigen yang Anda hirup lebih efisien
- Meningkatkan tingkat energi Anda dan mengurangi kelelahan
- Meningkatkan jarak berjalan kaki
- Meningkatkan kekuatanmu
- Mengurangi sesak nafas
- Mengurangi depresi dan gangguan mood lainnya
- Meningkatkan fungsi kognitif
- Mengelola berat badan jika Anda kelebihan berat badan (kelebihan berat badan berarti kebutuhan oksigen yang lebih besar dalam tubuh)
- Mempromosikan sosialisasi (orang dengan COPD sering menjadi terisolasi dari yang lain)
- Lebih sedikit perawatan di rumah sakit
- Meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan
Jika itu tidak cukup, semua manfaat ini bekerja sama untuk membantu mengurangi eksaserbasi PPOK .
Menilai Kebutuhan Latihan Anda
Untuk mendapatkan hasil yang langgeng dari latihan, Anda harus mengembangkan komitmen seumur hidup untuk itu. Ini berarti berolahraga bahkan ketika Anda tidak menyukainya.
Frasa "memalsukannya sampai Anda membuatnya" mungkin berguna pada titik ini. Langkah-langkah berikut akan membantu Anda menilai kebutuhan latihan pribadi Anda sendiri:
- Bicaralah dengan dokter Anda. Sebelum memulai semua jenis program latihan, penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan program yang Anda pilih aman. Jika ada alasan yang dapat mencegah Anda melakukan jenis latihan tertentu, dokter Anda dapat mendiskusikan kemungkinan alternatif yang mungkin lebih sesuai dengan Anda. Dokter Anda juga akan dapat memberi tahu Anda jika menggunakan oksigen selama latihan akan diperlukan.
- Menentukan tujuan. Anda akan memetik hasil terbesar dari latihan jika Anda bekerja menuju tujuan yang dapat dicapai. Tentukan apa tujuan Anda dengan menuliskannya. Pertahankan tujuan Anda dalam pikiran ketika Anda mencapai titik kasar yang dapat menyebabkan Anda merasa putus asa. Apakah tujuan Anda untuk bernafas lebih baik atau kurang bergantung pada orang lain, mengidentifikasi tujuan Anda akan membantu Anda lebih baik menyelesaikannya. Banyak orang melewatkan langkah ini, berpikir waktu untuk latihan jurnal kurang penting daripada benar-benar melakukan latihan, tetapi membuat dan menyimpan catatan kemajuan Anda adalah insentif luar biasa untuk melanjutkan pada hari-hari ketika Anda tidak merasa seperti berolahraga.
- Berlatih dengan teman / bertanggung jawab kepada seseorang . Jika Anda memiliki seseorang yang dapat berlatih bersama Anda, semua menjadi lebih baik. Bertanggung jawab kepada orang lain dapat membantu menjembatani kesenjangan pada hari-hari Anda tergoda untuk menyerah.
- Identifikasi sejauh mana Anda bisa pergi. Ketika Anda pertama kali mulai berolahraga, Anda mungkin dengan cepat menjadi lelah. Jangan berkecil hati. Penting bagi Anda untuk menentukan tingkat olahraga yang terasa aman dan nyaman bagi Anda. Ketika tingkat ketahanan Anda meningkat, Anda akan dapat berolahraga lebih lama dengan sedikit usaha.
- Tanyakan tentang rehabilitasi paru. Banyak pasien mendapat manfaat besar dari menghadiri program rehabilitasi paru , terutama mereka yang baru didiagnosis dengan COPD. Rehabilitasi paru akan mengajarkan Anda tentang paru-paru Anda dengan sangat rinci, serta cara berolahraga dan melakukan kegiatan lain dengan kurang nafas pendek. Kunjungi American Association of Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation online untuk menemukan program di daerah Anda.
Jenis Latihan
Dasar-dasar program latihan yang aman dan efektif termasuk memilih latihan yang akan Anda nikmati. Ada tiga jenis latihan yang dapat Anda gabungkan dalam latihan rutin Anda.
Latihan Fleksibilitas
Latihan fleksibilitas dirancang untuk membantu Anda meningkatkan jangkauan gerak, postur, dan pernapasan Anda. Anda harus melakukan ini sebelum dan sesudah berolahraga. Latihan fleksibilitas mencakup peregangan leher, bahu, dan betis Anda. Yoga adalah bentuk lain dari latihan fleksibilitas yang mungkin bermanfaat.
Latihan Ketahanan
Meningkatkan daya tahan Anda membantu meningkatkan fungsi paru-paru Anda, serta jantung dan pembuluh darah Anda. Dalam jangka panjang, ini adalah jenis latihan terbaik untuk membantu Anda menahan aktivitas kehidupan sehari-hari. Latihan ketahanan (sering disebut daya tahan kardiovaskular) termasuk berjalan, bersepeda dan berenang, antara lain.
Latihan kekuatan
Bantu membangun dan memperkuat otot Anda. dengan latihan kekuatan. Otot yang kuat akan memungkinkan Anda melakukan aktivitas sehari-hari, seperti pekerjaan rumah tangga atau memotong rumput, dengan sedikit usaha. Contoh latihan kekuatan termasuk angkat beban, latihan beban tubuh dan bekerja dengan tali elastis.
Bernafas Saat Berolahraga
Memahami bagaimana bernafas dengan benar selama latihan akan meningkatkan peluang Anda untuk sukses dan bertahan dengan program. Melakukan pernapasan mengerucutkan-bibir selama latihan akan membantu Anda mempertahankan kadar oksigen yang memadai dan mengurangi sesak napas. Selain itu, selalu mencoba untuk menghembuskan napas, atau menghembuskan napas, selama bagian yang paling sulit dari latihan, dan menghirup, atau menghirup, selama bagian yang paling mudah dari latihan. Misalnya, hembuskan napas saat Anda mengangkat tangan di atas kepala, dan tarik napas saat menurunkannya.
Menggunakan Skala Dyspnea
Skala dyspnea mengukur sesak napas dan berkisar dari nol hingga 10, yang sangat, sangat parah. Anda dapat menggunakan skala dyspnea selama latihan untuk menentukan seberapa keras Anda bekerja untuk bernapas, dan kemudian memacu diri Anda sesuai dengan itu. Misalnya, jika napas pendek Anda sedikit, Anda berada di tingkat satu. Jika napas pendek Anda sedang, Anda berada di tingkat tiga. Anda berada di tingkat lima jika Anda merasa bahwa napas pendek Anda sangat parah, dan jika Anda tidak dapat bernapas sama sekali, Anda berada pada level 10. Menjaga tingkat dyspnea Anda antara tingkat tiga dan lima paling baik selama latihan, kecuali dokter atau tim rehabilitasi paru memberitahu Anda sebaliknya.
Mengenali Tanda-Tanda Kegigihan
Meskipun olahraga sangat dianjurkan, penting untuk mengetahui batasan Anda. Berhenti berolahraga jika Anda melihat salah satu dari tanda-tanda kelelahan berikut:
- Tidak biasa atau peningkatan tingkat sesak nafas
- Dada ketidaknyamanan atau nyeri dada
- Terbakar, tekanan, sesak atau berat di dada Anda
- Rasa sakit yang tidak biasa di rahang, leher, bahu, lengan atau punggung
- Perasaan balap di hatimu
- Jantung berdebar-debar (merasa jantung Anda berdetak kencang)
- Kepala terasa ringan atau pusing
- Mual
- Merasa lebih lelah dari biasanya
- Nyeri yang tidak biasa di persendian
Sumber:
Emtner, M., dan K. Wadell. Upaya Pelatihan Latihan pada Pasien dengan Penyakit Paru Obstruktif Kronik - Sebuah Tinjauan Naratif untuk FYSS (Buku Latihan Latihan Fisik Swedia). British Journal of Sports Medicine . 2016. 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L., dan J. Alision. Latihan Latihan dalam COPD: Apa itu Tentang Intensitas? . Respirologi . 2016. 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. COPD dan Latihan: Apakah Itu Membuat Perbedaan? . Bernapaslah . 2016. 12 (2): e38-49.