“Tubuh yang bergerak tetap bergerak kecuali jika ditindaklanjuti oleh kekuatan eksternal. Jika tubuh beristirahat maka akan tetap beristirahat. ” - Hukum Gerak Pertama Sir Isaac Newton
Anda mungkin pernah mendengar bahwa "duduk adalah kebiasaan merokok baru." Ini karena beberapa tahun penelitian sekarang menunjukkan bahwa duduk diam hanya selama 30 menit dapat menyebabkan perubahan pada pembuluh darah Anda dan sisa sistem kardiovaskular Anda yang menyebabkan kerusakan. dan hasilnya mirip dengan merokok.
Duduk Sambil Memimpin Meninggali Kematian Prematur
Penelitian telah menunjukkan bahwa duduk yang berkepanjangan merupakan faktor risiko untuk kematian dini . Namun, bahkan hanya berdiri setiap 20 menit dapat memutus siklus perubahan fisiologis berbahaya yang dapat ditimbulkan oleh duduk.
Gaya hidup yang semakin menetap , salah satu larangan keberadaan modern kita, telah meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular , diabetes , dan obesitas . Penelitian juga menemukan bahwa waktu duduk yang lama dikaitkan dengan kualitas hidup yang lebih rendah pada orang dewasa yang berusia 60 tahun dan lebih tua.
Memimpin Duduk Memanjang untuk Obesitas
Peneliti lain telah mencatat bahwa tidak jarang bagi banyak orang untuk menghabiskan setidaknya setengah dari waktu bangun mereka duduk — selama waktu itu otot-otot tetap relatif menganggur. Begitu banyak waktu menganggur, secara fisik, menghasilkan lebih sedikit kalori yang terbakar dan penambahan berat badan yang akhirnya dapat mengakibatkan obesitas.
Gelisah dengan Rescue
Peneliti medis telah menemukan bahwa beberapa orang - mereka yang cenderung gelisah - membakar ratusan kalori ekstra per hari hanya melalui gerakan ekstra ini.
Pikirkan orang yang Anda kenal yang selalu mengetukkan kakinya, mengetuk atau mengklik pena, bergerak maju mundur di kursinya, dan seterusnya. Gerakan-gerakan ini mengambil energi, yang membakar kalori, membantu menjaga fidgeter lebih langsing daripada rekan-rekannya yang tidak bisa bergerak.
Lebih baik lagi, berdiri setiap 20 menit dan berjalan-jalan.
Sebuah penelitian menemukan bahwa hanya tiga kali lima menit berjalan sepanjang hari kerja dapat membalikkan bahaya yang disebabkan ke arteri perifer (di kaki) dengan duduk lama. Jadi bangunlah dan berjalanlah. Tahan pertemuan berjalan daripada duduk di sekitar meja konferensi selama berjam-jam setiap kali. Berdiri sambil menerima panggilan telepon. Ambil tangga kapan pun memungkinkan. Bangun selama jeda iklan jika Anda menonton televisi. Intinya adalah untuk mendapatkan — dan menjaga — bergerak.
Jika Anda terjebak dalam pertemuan duduk, lakukan yang terbaik untuk menjaga sebagian dari tubuh Anda bergerak. Menggerakkan kaki Anda atau mengetuk kaki Anda adalah salah satu cara termudah untuk melakukan ini. Tetap bergerak adalah kunci untuk kesehatan seumur hidup, dan aturan dari Isaac Newton lama yang baik itu, bahwa "tubuh yang bergerak tetap bergerak," berlaku bagi kita manusia juga!
Sumber-sumber
Matthews CE, Moore SC, Sampson J, dkk. Manfaat kematian untuk menggantikan waktu duduk dengan aktivitas fisik yang berbeda. Med Sci Sports Exerc. 2015 Jan 26. [Epub depan cetak]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T, dkk. Waktu duduk harian dan semua penyebab kematian: meta-analisis. PLoS One. 2013 13 November; 8 (11): e80000.
Levine JA. Kutukan ketua: mematikan duduk. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Peran pengeluaran energi rendah dan duduk dalam obesitas, sindrom metabolik, diabetes tipe 2, dan penyakit kardiovaskular. Diabetes 2007; 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A, dkk. Waktu duduk dan kualitas hidup pada orang dewasa yang lebih tua: studi berbasis populasi. J Phys Act Health 2015 Jan 26. [Epub depan cetak]
Mayo Clinic. "Gelisah, Bergerak di Sekitar Kunci Untuk Mengapa Beberapa Tidak Mendapatkan Berat." ScienceDaily. ScienceDaily, 19 Januari 1999. Diakses online di http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm pada 17 Februari 2015.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, dkk. Efek dari duduk dan istirahat yang berkepanjangan dalam waktu duduk pada fungsi endotel. Med Sci Sports Exerc 2014 Agustus 18. [Epub depan cetak]