Dalam pengobatan herbal, valerian telah lama digunakan untuk mengobati masalah tidur (seperti insomnia ). Sebuah ramuan asli Eropa dan Asia, valerian biasanya diambil dalam bentuk kapsul atau tingtur (kadang-kadang dalam formula yang juga mengandung herbal seperti hop dan lemon balm ). Meskipun para ilmuwan belum mengkonfirmasi bahwa valerian dapat secara efektif mengobati insomnia, beberapa penelitian menunjukkan bahwa valerian dapat meningkatkan tidur yang nyenyak.
Ilmu di Balik Valerian dan Tidur
National Institutes of Health (NIH) mengklasifikasikan valerian sebagai "kemungkinan efektif" untuk ketidakmampuan untuk tidur. Memang, laporan tahun 2006 dari American Journal of Medicine menyimpulkan bahwa "valerian dapat meningkatkan kualitas tidur tanpa menghasilkan efek samping." Penulis laporan menganalisis 16 uji klinis dengan total 1.093 pasien, mencatat bahwa dosis valerian dan lama pengobatan bervariasi dari studi hingga studi.
Dalam review yang lebih baru (diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine pada tahun 2010), para peneliti mengamati 18 uji klinis pada efektivitas valerian dalam pengobatan insomnia. Mereka menemukan bahwa valerian dapat membantu mengurangi waktu yang diperlukan untuk tertidur, tetapi perhatikan bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum kesimpulan pasti dapat ditarik tentang keefektifan valerian sebagai pengobatan insomnia.
Bagaimana Might Valerian Membantu Anda Tidur Lebih Baik?
Para peneliti belum mengkonfirmasi bagaimana atau mengapa valerian dapat membantu memperbaiki tidur.
Namun, temuan dari tes laboratorium dan penelitian pada hewan menunjukkan bahwa valerian dapat bertindak sebagai obat penenang, mungkin dengan meningkatkan kadar asam gamma-aminobutyric pada otak.
Peringatan
Meskipun valerian umumnya dianggap aman jika dikonsumsi dalam jangka waktu singkat (seperti empat hingga enam minggu), valerian dapat menyebabkan efek samping tertentu (termasuk sakit kepala , sakit perut, dan rasa grogi di hari berikutnya).
Sampai saat ini, sedikit yang diketahui tentang keamanan penggunaan valerian jangka panjang. Terlebih lagi, valerian dapat menghasilkan efek berbahaya bila dikombinasikan dengan alkohol dan / atau obat penenang (termasuk Xanax, Valium, dan Klonopin).
Suplemen belum diuji untuk keamanan dan karena fakta bahwa suplemen makanan sebagian besar tidak diatur, konten dari beberapa produk mungkin berbeda dari apa yang ditentukan pada label produk. Juga perlu diingat bahwa keamanan suplemen pada wanita hamil, ibu menyusui, anak-anak, dan mereka dengan kondisi medis atau yang sedang minum obat belum ditetapkan.
Menggunakan Valerian untuk Tidur
Menurut NIH, mungkin perlu menggunakan valerian secara terus-menerus (selama beberapa hari atau bahkan minggu) sebelum mengalami peningkatan yang nyata dalam tidur. Jika Anda mempertimbangkan penggunaan valerian untuk pengobatan gangguan tidur (atau masalah kesehatan kronis), konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen suplemen Anda. Merawat diri sendiri suatu kondisi dan menghindari atau menunda perawatan standar dapat menimbulkan konsekuensi serius.
Sumber:
Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. "Valerian untuk tidur: tinjauan sistematis dan meta-analisis." Am J Med. 2006 Des; 119 (12): 1005-12.
Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, Palacios-Soler L, Sancho-Gómez P, Calbó-Caldentey C, Flores-Mateo G. Efektivitas Valerian pada insomnia: meta-analisis dari uji coba terkontrol plasebo acak. " Sleep Med. 2010 Jun; 11 (6): 505-11.
Pusat Nasional Pengobatan Komplementer dan Alternatif. "Valerian [NCCAM Herbs Sekilas]". Publikasi NCCAM No. D272. Dibuat pada Mei 2006. Diperbarui Juli 2010.
Institut Kesehatan Nasional. "Valerian: MedlinePlus Suplemen". Desember 2010.
Kantor Suplemen Diet. "Valerian". Januari 2008.