Gejala-gejala psoriasis plak kronis lebih dari kulit yang mendalam. Toleransi psikologis yang dapat ditimbulkan oleh penyakit seringkali lebih dalam daripada kondisi itu sendiri, sering merusak kepercayaan diri seseorang, citra diri, dan hubungan interpersonal. Untungnya, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi tantangan hidup dengan psoriasis plak.
Mereka melibatkan pengurangan stres, diet dan olahraga, pilihan gaya hidup yang lebih baik, dan dukungan emosional. Pendekatan holistik ini dapat meningkatkan respons Anda terhadap terapi obat dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Emosional
Stres adalah lingkaran setan dimana tekanan psikologis dapat memicu gejala psoriasis, sementara munculnya gejala dapat memicu stres. Sebagai faktor risiko independen, stres memicu pelepasan hormon dalam tubuh, termasuk kortisol dan adrenalin, yang dapat meningkatkan peradangan dan membuat gejala psoriasis plak lebih buruk.
Ada sejumlah teknik pengurangan stres yang dapat membantu. Disebut sebagai terapi pikiran-tubuh, mereka memungkinkan Anda untuk mengambil peran yang lebih aktif dalam bagaimana Anda menanggapi penyakit Anda dan gejala-gejalanya yang mengganggu. Pendekatan ini bekerja dengan mengarahkan fokus Anda dari rasa sakit dan perasaan negatif yang mungkin Anda miliki ke tempat ketenangan, keseimbangan, dan penerimaan diri.
Di antara beberapa terapi pikiran-tubuh yang lebih populer yang mungkin bermanfaat bagi Anda saat Anda bekerja untuk mengatasi psoriasis:
- Meditasi mindfulness adalah praktik meditasi yang dapat diarahkan oleh suara, sensasi, nyanyian, atau pernapasan yang dibimbing.
- Yoga bermanfaat baik secara fisik dan emosional, terutama bentuk yang kurang berat seperti yoga yin. (Yoga panas dan yoga kekuatan harus dihindari, terutama selama flare akut.)
- Citra yang dipandu adalah teknik di mana Anda fokus pada gambar mental yang menyenangkan untuk menimbulkan perasaan tenang.
- Pemindaian tubuh mental adalah teknik meditasi lain. Biasanya dilakukan berbaring, Anda mengarahkan fokus Anda ke atas atau ke bawah tubuh Anda untuk mendeteksi sensasi menyenangkan atau netral halus, bukan fokus pada yang tidak menyenangkan.
Mencari Bantuan Profesional
Itu tidak membantu pikiran atau tubuh Anda untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda baik-baik saja jika Anda tidak. Ini, meskipun, bukan hal yang tidak biasa untuk dilakukan. Dalam upaya untuk menahan perasaan marah, keputusasaan, atau bahkan mungkin rasa malu, orang-orang dengan psoriasis sering memakai "wajah bahagia" bagi orang-orang di sekitar mereka. Melakukan hal itu jarang membantu dan dapat membuat stres yang mendasarinya menjadi lebih buruk.
Jika Anda tidak mampu mengatasi atau terus-menerus atau memburuk perasaan cemas atau depresi, carilah bantuan profesional dari seorang psikiater atau psikolog yang berpengalaman dalam penyakit kronis. Psikoterapi dan perawatan obat jangka pendek tidak hanya membantu memperbaiki gejala emosional Anda, tetapi mereka berpotensi meningkatkan psoriasis Anda dengan mengurangi stres yang mendasarinya.
Fisik
Selain membantu meningkatkan keseluruhan kesehatan dan kebugaran Anda, langkah-langkah ini dapat membantu Anda mengelola gejala dengan lebih baik, mengurangi potensi risiko, dan bahkan mungkin memengaruhi perkembangan psoriasis:
Menurunkan berat badan
Obesitas adalah salah satu faktor risiko untuk psoriasis . Akumulasi sel lemak yang berlebihan dapat meningkatkan volume protein inflamasi, yang disebut sitokin , yang beredar di dalam darah. Semakin banyak sel lemak, semakin besar risikonya.
Ubah Diet Anda
Meskipun ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa diet saja dapat mengubah jalannya penyakit, banyak dokter akan mendukung diet rendah lemak yang kaya asam lemak omega-3 , termasuk makanan seperti ikan air dingin (salmon, herring, mackerel), keseluruhan- biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, dan buah.
Jika sering membantu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi yang dapat bekerja dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa asupan nutrisi (seperti kalsium atau zat besi) disesuaikan untuk mengkompensasi setiap obat yang mungkin Anda minum.
Rethink Alkohol dan Merokok
Alkohol harus dihindari, terutama karena banyak obat yang digunakan untuk mengobati psoriasis dapat menyebabkan toksisitas hati. Selain itu, Anda harus berusaha keras untuk berhenti merokok karena rokok merupakan faktor risiko independen untuk psoriasis berat.
Pindahkan Lebih Banyak
Olahraga teratur juga dapat berkontribusi terhadap penurunan berat badan dan melakukan keajaiban untuk memperbaiki suasana hati, pandangan, tingkat energi, kekuatan, dan penampilan Anda.
Sosial
Beberapa orang dengan psoriasis mengatakan itu dapat mengasingkan. Orang mungkin berpikir Anda menular, meskipun Anda tidak, dan yang lain mungkin hanya merasakan ketidaknyamanan Anda dan menjaga jarak. Konsekuensi dari pengalaman ini dapat menjadi signifikan, berpotensi membuat Anda semakin mengasingkan diri, baik secara fisik maupun emosional.
Jika Anda menderita psoriasis kronis, cobalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda tidak sendirian. Psoriasis lebih umum daripada yang mungkin Anda pikirkan.
Ada sejumlah cara Anda dapat menjangkau orang lain untuk dukungan peer-to-peer:
- Bergabunglah dengan grup media sosial, termasuk halaman Facebook psoriasis.
- Mulai atau bergabung dengan grup psoriasis lokal menggunakan platform jaringan, seperti MeetUp.
- Hubungi bab lokal Anda dari Yayasan Psoriasis Nasional untuk belajar tentang pertemuan tatap muka dan kelompok pendukung di daerah Anda.
- Daftarkan dengan Talk Psoriasis, sebuah platform media sosial dengan lebih dari 100.000 anggota yang dikelola oleh National Psoriasis Foundation.
Namun, jangan kecualikan orang-orang di sekitar Anda dari menjadi bagian dari jaringan dukungan Anda. Sering kali, hanya membuka diri dan membiarkan orang lain memahami apa yang Anda alami dapat mengubah cara mereka berhubungan dengan Anda dan sebaliknya. Dengan membantu mereka memahami apa itu psoriasis plak, mereka akan menjadi lebih mampu dan, semoga, bersedia mendukung Anda.
Mencari (dan menemukan) perawatan yang paling efektif untuk kondisi Anda hanyalah salah satu bagian dari teka-teki. Lakukan semua yang Anda bisa untuk mendukung diri Anda secara fisik dan mental untuk menjalani kehidupan terbaik Anda dengan psoriasis.
> Sumber:
> Akademi Dermatologi Amerika. "Psoriasis: Tips Mengelola." Rosemont, Illinois.
> Kurd, S., Troxel, A .; Crits-Christoph, P. et al. "Risiko depresi, kecemasan, dan bunuh diri pada pasien dengan psoriasis: Sebuah studi kohort berbasis populasi." Arch Dermatol . 2010 Agustus, 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. et al. "Diet dan psoriasis: bagian I: Dampak intervensi penurunan berat badan." J Am Acad Dermatol. 2014 Sep; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.