Pelajari Kapan Menggunakan Panas dan Kapan Menggunakan Es untuk Sakit dan Rasa Sakit Anda
Ada perdebatan yang berlangsung lama di antara pin menderita apakah es atau panas lebih baik untuk berbagai jenis sakit dan nyeri. Beberapa orang bersikeras bahwa panas adalah hal terbaik untuk rasa sakit, sementara yang lain menyuruh Anda untuk membakarnya. Jadi bagaimana Anda tahu mana yang akan digunakan? Berikut ini panduan sederhana untuk menentukan yang mana yang pertama kali dicoba.
Akankah Panas Membantu Rasa Sakit Saya?
Sebelum menggunakan panas, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:
Apakah cedera Anda sembuh?
Apakah otot Anda kencang dan lembut?
Apakah rasa sakit Anda terletak di sendi atau otot Anda?
Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini relevan karena cara kerja panas untuk meredakan jenis rasa sakit tertentu .
Kapan Gunakan Panas untuk Nyeri
Panas dapat menjadi bentuk pereda nyeri yang efektif jika ketegangan otot meningkatkan rasa sakit Anda. Ini juga dapat membantu "melonggarkan" sendi kaku. Ini membuatnya sesuai untuk kondisi muskuloskeletal, seperti arthritis dan strain atau keseleo otot lama.
Kapan Tidak Menggunakan Panas
Namun, panas tidak efektif dan dapat merugikan untuk kasus-kasus nyeri akut yang disebabkan oleh cedera baru, seperti keseleo tiba-tiba atau ketegangan ke ekstremitas karena panas dapat meningkatkan pembengkakan dan peradangan. Panas juga tidak boleh digunakan pada kulit yang rusak atau rusak atau pada area dengan tumor kanker.
Kapan Gunakan Es untuk Nyeri
Jika cedera Anda baru, es mungkin jawabannya. Es dapat membantu mengurangi pembengkakan dan pendarahan, dan dapat mengurangi memar yang disebabkan oleh trauma.
Es tidak hanya untuk cedera baru, namun: itu dapat mematikan area sensitif dan mengurangi sensasi nyeri yang disebabkan oleh kondisi kronis juga.
Bahkan, es dapat menjadi penghilang rasa sakit yang efektif untuk banyak kondisi nyeri kronis, termasuk:
- Radang sendi
- Sakit punggung
- Sakit kepala migrain
- Trigeminal neuralgia
A Little of Both? Menggabungkan Ice dan Heat Treatments for Pain
Banyak perawatan untuk rasa sakit termasuk penggunaan panas dan es, dengan latihan yang direkomendasikan atau peregangan di tengah.
Untuk jenis rasa sakit dan cedera tertentu, Anda dapat mengoleskan panas ke otot untuk menghangatkannya, meregangkan dan menguatkannya, dan kemudian menyelesaikannya dengan sedikit es untuk mendinginkannya. Ini bukan perawatan spa, tetapi membantu banyak orang mentolerir latihan yang digunakan dalam terapi yang akan menguntungkan mereka.
Garis Panas vs. Es
Jika Anda tidak yakin apakah menggunakan panas atau es pada nyeri dan nyeri Anda, konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik. Rekomendasi perawatan Anda harus didasarkan pada penyebab dan sumber rasa sakit Anda dan di mana Anda berada dalam perawatan atau proses penyembuhan. Jadilah pendukung Anda sendiri dan mendidik diri sendiri pada pendekatan terbaik untuk menghilangkan rasa sakit.
Sumber Daya Nyeri dan Cedera Lainnya
Untuk sumber daya yang lebih banyak untuk mengobati berbagai jenis rasa sakit dengan panas, dingin, atau keduanya, pastikan untuk memeriksa sumber daya yang hebat ini.
Menggunakan Panas untuk Perawatan Nyeri
Es untuk Perawatan Nyeri: Menggunakan Es untuk Mengobati Nyeri Kronis
Cedera punggung: Panas atau Es?
Paket Gel Panas atau Dingin Membantu Meredakan Nyeri dan Peradangan
Haruskah Saya Menggunakan Es atau Panas pada Cedera Lari Saya?
Tip Pembaca: Dingin, Bukan Panas untuk Sakit Perut
Sumber:
Belanger, Alain-Yvan. "Panduan Berbasis Bukti untuk Agen Fisik Terapeutik" Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins 2003
Gould, Harry J. "Memahami Rasa Sakit: Apa Adanya, Mengapa Terjadi dan Bagaimana Berhasil" New York: AAN Press 2007