Cara Cepat Meredakan Sakit Perut dari IBS

Menemukan bantuan cepat adalah penting ketika Anda mengalami sakit perut karena sindrom iritasi usus (IBS) . Bahkan jika Anda hanya mengalami hari perut yang buruk, Anda mungkin menemukan beberapa kenyamanan dalam kenyataan bahwa ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan dan meringankan rasa sakit Anda.

Sebelum memulai, penting untuk dicatat bahwa nyeri perut berulang harus dibawa ke perhatian dokter Anda untuk diagnosis dan pengobatan yang tepat. Juga, nyeri perut yang kuat dapat menjadi indikator kondisi kesehatan yang serius yang membutuhkan perhatian medis segera. Untuk berada di sisi yang aman, ada baiknya untuk tahu kapan harus pergi ke UGD untuk sakit perut .

1 -

Terapkan Panas
Tony Anderson / Bank Gambar / Getty Images

Menerapkan kehangatan ke perut Anda tidak hanya akan membantu menenangkan Anda secara psikologis, tetapi juga dapat mempercepat pereda nyeri. Penelitian menunjukkan bahwa hasil terbaik dicapai dengan tingkat rendah dan panas yang berkelanjutan.

Ada berbagai cara untuk mengaplikasikan panas ke perut Anda. Preferensi pribadi Anda dan di mana Anda kebetulan akan menentukan mana yang terbaik untuk Anda saat ini.

2 -

Siapkan secangkir teh
Tom Merton / Hoxton / Getty Images

Seperti bantal pemanas, ada sesuatu yang menenangkan tentang secangkir teh yang enak. Setiap jenis teh berikut memiliki reputasi untuk menenangkan gangguan pencernaan.

Simpan persediaan dapur Anda dengan baik dan cobalah membawa kantong teh bersama Anda setiap saat. Ini memastikan bahwa Anda akan memiliki beberapa berguna kapan pun perut Anda bertindak.

3 -

Makan dengan hati-hati
Dorling Kindersley / Getty Images

Jika perut Anda sakit karena masalah pencernaan, Anda tidak akan ingin memperburuk keadaan dengan makanan. Jadi, apa yang harus kamu makan? Cobalah membatasi makanan Anda dengan makanan ringan, sehat, dan mudah di perut.

Pada saat yang sama, cobalah untuk menghindari makanan yang akan menyebabkan lebih banyak ketidaknyamanan perut:

Setelah rasa sakit Anda berkurang, Anda dapat perlahan-lahan kembali ke makan diet biasa Anda. Jika Anda memiliki IBS dan sakit perut Anda kronis, Anda akan ingin menemukan cara makan jangka panjang yang membantu dan tidak memperburuk gejala Anda.

4 -

Cobalah Suplemen Over-the-Counter
Rafal Rodzoch / Caiaimage / Getty Images

Ada beberapa produk yang tersedia tanpa resep yang dapat membantu meringankan rasa sakit Anda. Ini adalah ide yang baik untuk memiliki salah satu dari ini dengan Anda setiap saat sehingga siap ketika rasa sakit menyerang.

5 -

Tenangkan Pikiran dan Tubuh Anda
Trinette Reed / Blend Images / Getty Images

Ketika kita kesakitan, kita cenderung gelisah. Sayangnya, kecemasan membawa serta kondisi gairah fisik yang tinggi yang dapat membuat rasa sakit kita lebih buruk. Mengambil beberapa menit untuk menenangkan diri bisa sangat efektif.

Latihan relaksasi adalah cara untuk memutus siklus kecemasan dan rasa sakit. Mereka menawarkan cara untuk "mematikan" keadaan gairah fisik yang tinggi. Tentu saja, mereka bekerja lebih baik dengan latihan teratur, tetapi masih bisa menawarkan beberapa manfaat untuk menghilangkan rasa sakit segera.

Berikut ini tiga jenis latihan dasar - visualisasi, pernapasan dalam , dan relaksasi otot . Dengan sedikit percobaan, Anda dapat memutuskan mana yang terbaik untuk Anda.

6 -

Gunakan imajinasimu
Steve Craft / Stone / Getty Images

Percaya atau tidak, Anda dapat menenangkan tubuh Anda dan mendorong penyembuhan melalui penggunaan citra penyembuhan . Ini bukan hanya hocus-pokus, juga. Ada penelitian yang mendukung bahwa melibatkan imajinasi Anda dapat menyebabkan perubahan fisik di dalam tubuh Anda dan mengurangi pengalaman rasa sakit Anda. Tentu saja, itu tidak akan sekuat, katakanlah, morfin, tetapi setiap sedikit rasa sakit dapat membantu.

Setelah Anda menenangkan tubuh Anda dengan latihan relaksasi, rangsang imajinasi Anda dan memunculkan beberapa gambar menghilangkan rasa sakit yang menenangkan. Berikut beberapa kemungkinan, tetapi jangan ragu untuk membiarkan imajinasi Anda melambung:

7 -

Dengarkan Rekaman Hipnoterapi
Heidi Coppock-Beard / Bank Gambar / Getty Images

Hipnosis memiliki dukungan penelitian yang kuat untuk meredakan gejala IBS, termasuk sakit perut. Idealnya, Anda ingin terlibat dalam program perawatan hipnoterapi yang sedang berlangsung untuk hasil terbaik. Untuk saat ini, ketika Anda merasakan nyeri yang mendesak, Anda mungkin bisa mendapatkan manfaat dari relaksasi mendengarkan rekaman hipnosis yang diarahkan oleh usus.

Cara tercepat adalah mengunduh aplikasi di smartphone atau perangkat Anda. Ada beberapa aplikasi hipnoterapi spesifik IBS yang tersedia. Namun, yang terbaik adalah menemukan yang didukung oleh penelitian seperti SoundsLikeIBS.

> Sumber:

> Gatchel R, Turk, D. Pendekatan Psikologis terhadap Manajemen Nyeri. Edisi ke-2. New York, NY: The Guilford Press; 2013.

> Royal College of Nursing (UK). Sindrom usus iritasi pada orang dewasa. 2008.

> O'Connor A, McCarberg B. Pandangan Baru pada Perlakuan Panas untuk Gangguan Nyeri, Bagian 2. American Pain Society Bulletin 2005 15.

> Palsson O. Hypnosis Perawatan Gangguan Gastrointestinal: Tinjauan Komprehensif dari Bukti Empiris. American Journal of Clinical Hypnosis. 2015; 134-58.