Memiliki PCOS dapat menempatkan Anda pada risiko untuk sejumlah kondisi metabolisme terkait, termasuk diabetes , penyakit jantung , kolesterol tinggi , dan sindrom metabolik . Selain itu, banyak wanita dengan PCOS mengalami masalah berat badan. Mengkonsumsi cairan yang cukup adalah bagian penting dari mempertahankan pola makan dan gaya hidup yang sehat.
Fungsi
Air adalah komponen utama dari setiap sel tubuh, jaringan, dan organ.
Ini memainkan peran penting dalam hampir setiap fungsi tubuh, termasuk:
- Hidrasi yang adekuat
- Pengaturan suhu
- Transportasi oksigen dan nutrisi melalui darah
- Bertindak sebagai komponen penting dari reaksi kimia
- Bantuan dalam penghapusan limbah melalui urin dan kotoran
- Pelumasan sendi
- Bertindak sebagai komponen utama cairan tubuh seperti lendir dan air mata
- Memberikan bentuk dan stabilitas sel-sel mereka
Persyaratan harian
Secara umum, orang harus mengkonsumsi sekitar 2 hingga 3 liter cairan setiap hari. Ini tidak memperhitungkan kondisi medis seseorang, kebiasaan olahraga, dan lingkungan hidup (lokasi ketinggian tinggi atau daerah yang sangat panas atau lembab membutuhkan lebih banyak). Kegiatan sehari-hari juga dapat meningkatkan kebutuhan akan cairan. Misalnya, kebutuhan air meningkat ketika terbang atau selama latihan berat atau dengan penyakit dan demam. Wanita yang sedang menstruasi mungkin juga memiliki kebutuhan cairan tambahan.
Sumber Air Lainnya
Sementara air diperlukan, cairan lain dapat berkontribusi untuk jumlah cairan harian seperti seltzer, es teh tanpa pemanis, teh panas, susu, minuman ringan, dan kopi. Soda biasa dan jus buah seratus persen juga berkontribusi terhadap cairan untuk diet kita, tetapi juga dapat meningkatkan kadar insulin. Cobalah air seltzer dengan percikan jus buah 100% sebagai ganti soda untuk rasa tanpa banyak pukulan kalori atau coba salah satu tips di bawah ini.
Selain minum air, kita mengambil banyak cairan dalam makanan yang kita makan. Banyak buah dan sayuran memiliki kandungan air yang tinggi, alasan lain mengapa kita harus makan banyak produk segar. Sup dan smoothie juga menyediakan cairan.
Tanda-tanda Anda Tidak Minum Cukup
- Haus terus menerus
- Air seni berwarna gelap
- Bibir kering dan lidah
- Kantuk
- Mual
- Kesemutan di tangan, tangan, dan kaki
- Sakit kepala
- Peningkatan denyut nadi
- Kebingungan
Tips untuk Minum Lebih Banyak Air
Jika Anda mengalami kesulitan untuk memenuhi jumlah cairan Anda, berikut beberapa kiat untuk membantu:
- Tambahkan irisan buah seperti lemon, limau, atau jeruk ke air Anda
- Bawalah gelas atau botol air lainnya yang dapat digunakan kembali bersama Anda
- Gunakan botol air yang memiliki cara untuk melacak ons Anda
- Memiliki kompetisi dengan rekan kerja atau teman
- Atur penghitung waktu di ponsel Anda atau gunakan aplikasi untuk mengingatkan Anda untuk minum
- Sertakan cairan lain seperti teh atau seltzer ke dalam hari Anda
Diperbarui oleh PCOS Ahli Angela Grassi, MS, RDN
Sumber:
> Brown J. Nutrition Through The Lifecycle. Edisi kelima. 2014. Belajar Cengage.