Baca informasi apa pun mengenai polycystic ovary syndrome ( PCOS ) dan Anda pasti akan menemukan rekomendasi untuk menurunkan berat badan. Memang, penurunan berat badan dapat meningkatkan kedua aspek metabolisme PCOS (menurunkan glukosa, insulin, dan mengurangi risiko diabetes) serta aspek reproduksi (mengatur siklus menstruasi dan meningkatkan ovulasi). Tetapi bagaimana jika Anda memiliki PCOS dan tidak kelebihan berat badan?
Tingkat insulin yang tinggi masih dapat terjadi pada wanita kurus yang menempatkan mereka pada risiko diabetes tipe 2. Tentunya menjadi kurus dapat mempengaruhi ovulasi karena terlalu sedikit lemak tubuh dapat menyebabkan siklus menstruasi untuk berhenti. Penurunan berat badan , oleh karena itu, bukan pilihan pengobatan untuk wanita dengan PCOS yang ramping. Jadi apa yang bisa dilakukan?
Berikut 4 tips wanita ramping dengan PCOS dapat lakukan untuk meningkatkan kesuburan mereka, mengelola gejala, dan secara keseluruhan meningkatkan kualitas kesehatan mereka.
Jadikan Sarapan Makanan Terbesar Anda Hari Ini
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Clinical Science , 60 wanita PCOS ramping diacak menjadi dua kelompok distribusi makanan: Satu kelompok makan sarapan berkalori tinggi dengan jumlah yang lebih kecil saat makan siang dan makan malam (sarapan 980 kalori, makan siang 640 kalori dan 190 kalori saat makan malam), dan kelompok lain yang makan lebih banyak di kemudian hari (190 kalori saat sarapan, 640 kalori saat makan siang dan 980 kalori saat makan malam). Mereka yang memulai hari dengan sarapan lebih besar melihat penurunan insulin, glukosa, dan testosteron serta peningkatan tingkat ovulasi .
Konsumsi Vitamin D
Vitamin D , baik hormon dan vitamin, menunjukkan janji dalam membantu wanita hamil dan mengurangi risiko diabetes. Penilaian studi yang mengevaluasi hubungan antara vitamin D dan kesuburan, yang diterbitkan dalam European Journal of Endocrinology , menunjukkan bukti bahwa vitamin D terlibat dalam reproduksi wanita termasuk hasil IVF dan PCOS.
Para penulis menyarankan bahwa pada wanita PCOS, suplemen vitamin D dapat meningkatkan frekuensi menstruasi dan gangguan metabolik.
Kekurangan vitamin D umum terjadi pada wanita dengan PCOS. Satu studi di European Journal of Endocrinology menemukan bahwa prevalensi defisiensi vitamin D adalah 73% pada wanita dengan PCOS. Banyak faktor dapat mempengaruhi status vitamin D termasuk asupan makanan vitamin D yang buruk, tabir surya, dan lokasi geografis (wilayah utara menerima sinar matahari lebih sedikit). Wanita dengan PCOS harus memiliki tingkat vitamin D mereka dimonitor setiap tahun dan mengambil suplemen jika sesuai. Untuk mengetahui berapa banyak vitamin D yang harus Anda konsumsi, hubungi dokter Anda atau ahli gizi diet terdaftar .
Jangan Lupakan Lemak Omega-3
Lemak Omega-3 mungkin efektif dalam meningkatkan resistensi insulin dan hirsutisme pada wanita kurus dengan PCOS. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Obstetrics and Gynecology , empat puluh lima wanita yang tidak gemuk dengan PCOS diberi 1.500 miligram lemak omega-3 selama enam bulan. Penurunan kadar BMI dan insulin ditemukan bersama dengan peningkatan dalam kadar LH, testosteron, dan SHBG.
Sumber lemak omega-3 berbasis tanaman termasuk alpukat, kacang, dan biji-bijian. Ikan air dingin seperti salmon, tuna, dan ikan trout adalah sumber lemak omega-3 yang sangat baik.
Pedoman pemerintah merekomendasikan orang Amerika mengonsumsi dua porsi ikan setiap minggu untuk mendapatkan jumlah esensial lemak omega-3 yang dibutuhkan untuk kesehatan. Selain itu, suplemen minyak ikan juga dapat membantu memenuhi persyaratan.
Pertimbangkan Inositol
Salah satu suplemen diet yang paling banyak dipelajari dalam populasi PCOS adalah inositol . Dan dengan alasan yang bagus: jenis inositol Myo (MYO) dan d-Chiro-inositol (DCI) telah terbukti meningkatkan banyak aspek metabolisme dan reproduksi PCOS. Manfaat ini termasuk peningkatan kolesterol, insulin, dan androgen. Yang terbaik dari semuanya, MYO telah terbukti meningkatkan kesuburan dengan meningkatkan kualitas telur dan memulihkan keteraturan menstruasi.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Archives of Gynecology and Obstetrics , wanita dengan PCOS yang menjalani IVF diobati dengan kombinasi MYO dan DCI dalam rasio fisiologis 40: 1 atau 500 miligram dari DCI saja. Terapi gabungan mampu meningkatkan kualitas telur dan embrio, serta tingkat kehamilan, menunjukkan bahwa MYO memainkan peran penting dalam ovarium pada wanita PCOS dan manfaat MYO dan DCI dalam rasio optimal.
> Sumber:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Terapi kombinasi myo-inositol plus D-chiro-inositol, daripada D-chiro-inositol, mampu meningkatkan hasil IVF: hasil dari uji coba terkontrol secara acak. Arch Gynecol Obstet. 2013 Des; 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. Pengaruh waktu asupan kalori pada resistensi insulin dan hiperandrogenisme pada wanita kurus dengan sindrom ovarium polikistik. Klinik Sci . 2013 November; 125 (9): 423-32.Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. Vitamin D dan kesuburan: tinjauan sistematis. European J Endocrinol. 2012; 166 (5): 765-778.
> Oner G, Muderris, II. Khasiat omega-3 dalam pengobatan sindrom ovarium polikistik. J Obstet Gynaecol. 2013; 33 (3): 289-291.Wehr E, Schweighofer N, Giuliani A. Asosiasi hypovitaminosis D dengan gangguan metabolik pada sindrom ovarium polikistik. Europ J Endo . 2009; 161: 575-582.