Sebagai peredam kejut, kaki kita mampu menahan hingga satu juta pon tekanan selama satu jam latihan berat. Mereka juga mendukung 1,5 kali berat badan kita selama kegiatan berjalan dan berlari. Tidak sulit untuk melihat mengapa kaki kita sangat rentan terhadap cedera.
Jika Anda bangun dan tiba-tiba merasakan sakit di kaki Anda, apa yang sedang terjadi? Mengapa kaki Anda sakit, dan bagaimana seorang ahli terapi fisik membantu mengobati sakit kaki Anda?
Sakit kaki adalah alasan yang sering mengapa orang mengunjungi dokter ahli penyakit kaki atau ortopedi mereka. Dengan lebih dari 26 tulang, 33 sendi, dan lima ligamen, ada banyak struktur yang dapat terluka di kaki. Ketika struktur ini menjadi terluka atau tertekan, nyeri dapat terjadi, dan mobilitas fungsional yang terbatas dapat terjadi. Jadi, mari kita ke dasar mengapa kaki Anda sakit
Plantar fasciitis
Plantar fasciitis adalah salah satu penyebab paling umum dari nyeri kaki. Ini hasil dari iritasi jaringan pita tebal, yang disebut plantar fasia, yang membentang di bagian bawah kaki Anda. Ini menghubungkan tulang tumit ke jari-jari kaki Anda. Orang dengan plantar fasciitis mengalami rasa sakit di bagian bawah kaki, biasanya di dekat bagian dalam tumit. Ketidaknyamanan dengan plantar fasciitis lebih umum terjadi di pagi hari setelah bangun tidur dan dengan olahraga berat seperti berlari, meskipun Anda mungkin merasakan nyeri tumit saat berjalan.
Terapi fisik untuk plantar fasciitis melibatkan penggunaan perawatan untuk mengurangi peradangan dan menilai biomekanik kaki Anda, pergelangan kaki, dan seluruh ekstremitas bawah. Latihan untuk plantar fasciitis mungkin termasuk latihan peregangan, penguatan, dan keseimbangan.
Metatarsalgia
Metatarsalgia adalah kondisi yang digunakan untuk menggambarkan kondisi kaki yang menyakitkan di daerah tepat sebelum jari kaki, atau bola-of-the-kaki.
Ini disebut metatarsalgia karena tulang di daerah kaki ini diberi nama metatarsal. Dengan aktivitas melompat atau berlari yang berkepanjangan, beban stres yang meningkat ditempatkan di wilayah ini. Seiring waktu, tulang metatarsal menjadi bengkak dan hasil rasa sakit.
Posterior Tibial Tendonitis
Tibialis tendon posterior mengalir di bawah kaki bagian dalam Anda dan menempel ke bagian bawah kaki Anda di dekat lengkungan medial. Tendon membantu mendukung lengkungan alami kaki Anda, dan iritasi di sini dapat menyebabkan rasa sakit, kemampuan berjalan yang terbatas, dan kelainan bentuk tubuh.
Perawatan untuk tendonitis tibia posterior ini dapat mencakup latihan untuk fleksibilitas dan kekuatan, latihan keseimbangan, modalitas anti-inflamasi, dan orthotics .
Turf Toe
Turf toe adalah keseleo di pangkal jempol kaki. Itu terjadi ketika jempol kaki menekuk ke belakang melampaui jangkauan gerak normalnya. Ini menyebabkan robekan pada ligamen yang mendukungnya. Nyeri dengan kaki turf berpengalaman selama kegiatan berjalan dan berlari.
Sindrom Tunnel Tarsal
Sindrom terowongan tarsal terjadi ketika saraf utama yang menuju ke kaki dikompresi oleh tulang atau jaringan. Anda mungkin lebih akrab dengan kondisi serupa di pergelangan tangan yang disebut "carpal tunnel syndrome." Gejala sindrom terowongan tarsal biasanya dirasakan di bagian dalam daerah kaki dan terbakar, kesemutan, dan penembakan di alam.
Pengobatan
Terapi fisik sering merupakan salah satu cara utama untuk mengobati gejala nyeri kaki. Peregangan lembut pada kaki sering membantu meringankan ketidaknyamanan yang dirasakan karena gangguan di atas. Kadang-kadang dengan plantar fasciitis, sebuah brace dipakai pada malam hari untuk menjaga kaki dalam posisi membentang.
Jika Anda mengalami sakit kaki, ahli terapi fisik Anda juga dapat menawarkan strategi untuk membantu mengobati rasa sakit dan meningkatkan fungsi kaki Anda. Pijat botol es dapat dilakukan untuk membantu mengontrol rasa sakit dan peradangan. PT Anda mungkin juga memiliki Anda melakukan peregangan fasia plantar terhadap dinding . Ini dengan lembut memanjang fasia plantar Anda di bagian bawah kaki Anda.
Sepatah kata dari
Jika Anda mengalami sakit kaki, periksa dengan dokter Anda dan kemudian kunjungi terapis fisik Anda untuk mempelajari cara-cara Anda dapat mengatasi rasa sakit kaki Anda dan kembali ke gaya hidup aktif Anda yang normal.
Diedit oleh Brett Sears, PT