Menunda Periode Tidur Memperlakukan Masalah Irama Sirkadian
Jika Anda kesulitan tidur pada waktu tidur yang Anda inginkan, gejala umum insomnia , peran apa yang bisa diberikan oleh pengobatan yang disebut chronotherapy? Bagaimana chronotherapy dilakukan? Di mana tempat terbaik untuk menjalani chronotherapy?
Untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, mari kita tinjau kutipan dari UpToDate - referensi medis elektronik tepercaya yang digunakan oleh penyedia layanan kesehatan dan pasien.
Kemudian, baca terus untuk informasi tambahan tentang apa arti semua ini bagi Anda.
"Chronotherapy juga digunakan pada orang-orang dengan gangguan tidur ritme sirkadian. Ini melibatkan dengan sengaja menunda tidur hingga dua hingga tiga jam pada hari-hari berikutnya sampai Anda dapat tertidur pada waktu tidur yang diinginkan. Ini bisa sulit dilakukan di rumah dan kadang-kadang dilakukan di rumah sakit. Setelah ini, Anda harus benar-benar menegakkan jadwal tidur-bangun ini. "
Chronotherapy adalah terapi yang membantu bagi mereka yang kesulitan memulai tidur. Insomnia mungkin memiliki banyak penyebab; kadang-kadang karena masalah dengan waktu keinginan untuk tidur. Ada banyak proses biologis, termasuk pola tidur, yang mengikuti ritme sirkadian . Masalah dengan ini dapat menyebabkan salah satu gangguan tidur ritme sirkadian , sindrom fase tidur yang paling sering tertunda atau lanjut.
Sebagai sarana untuk mengatur ulang waktu tidur, kronoterapi bisa sangat efektif.
Seperti disebutkan di atas, ini melibatkan penundaan tidur beberapa jam pada hari-hari yang berurutan. Namun, yang mungkin tidak jelas adalah bahwa penundaan ini berlanjut dari hari ke hari, dengan periode tidur bergerak di sekitar jam 24 jam. Ini dapat diilustrasikan dengan sebuah contoh: Jika Anda mengalami sindrom fase tidur yang tertunda , Anda mungkin mendapati diri Anda jatuh tertidur pada pukul 3 pagi ketika Anda benar-benar ingin tidur pada pukul 11 malam.
Anda dapat mengikuti jadwal berikut saat menyesuaikan waktu tidur Anda dengan kronoterapi:
- Hari 1: Waktu tidur 6 pagi
- Hari 2: Jam tidur 9 pagi
- Hari 3: Waktu tidur 12 siang
- Hari 4: Waktu tidur jam 3 sore
- Hari 5: Waktu tidur jam 6 sore
- Hari 6: Waktu tidur 9 malam
- Hari 7 dan sesudahnya: Jam tidur 11 malam
Rejimen semacam itu harus dipatuhi secara ketat, dan seringkali diperlukan untuk melakukan perawatan kronoterapi dalam pengaturan yang terkendali, seperti di rumah sakit. Dalam beberapa kasus, mungkin perlu melakukan penyesuaian dalam interval yang lebih kecil, memajukan waktu tidur Anda hanya dengan satu hingga dua jam. Sedikit variasi atau penyimpangan dalam jadwal akan membuat Anda kembali ke cara lama Anda. Setelah waktu baru dari periode tidur didirikan, itu harus diamati secara ketat.
> Sumber:
> Bonnet, Michael dkk . "Perawatan Insomnia." UpToDate.