Stres, Jet Lag, dan Pergeseran Kerja Dapat Mengganggu Tidur Anda
Kesulitan tidur bisa datang dan pergi sepanjang hidup Anda. Gangguan sementara terhadap kemampuan kita untuk tidur dapat dengan cepat dilupakan - begitu sudah berlalu. Namun, di tengah-tengahnya, mungkin penting untuk membedakan insomnia akut dari masalah yang lebih kronis. Insomnia jangka pendek mungkin memiliki berbagai penyebab, dan salah satu yang paling penting adalah stres. Apa saja penyebab potensial insomnia jangka pendek?
Bisakah insomnia dikaitkan dengan jadwal perjalanan atau pekerjaan kita?
Untuk lebih memahami hubungan antara insomnia dan stres, perjalanan, dan jadwal kerja kami, mari tinjau kutipan dari UpToDate - referensi medis elektronik tepercaya yang digunakan oleh penyedia layanan kesehatan dan pasien. Kemudian, lanjutkan membaca tentang apa arti informasi ini bagi Anda.
"Insomnia jangka pendek berlangsung selama tiga bulan atau kurang dan biasanya disebabkan oleh stresor. Kemungkinan penyebabnya meliputi:
- Perubahan dalam lingkungan tidur (suhu, cahaya, kebisingan)
- Stres, seperti kehilangan orang yang dicintai, perceraian, atau kehilangan pekerjaan
- Penyakit, operasi, atau sumber nyeri baru-baru ini
- Gunakan atau tarik dari stimulan (kafein), obat-obatan tertentu (theophylline, beta blocker, steroid, penggantian tiroid, dan inhaler asma), obat-obatan terlarang (kokain dan metamfetamin), atau alkohol
"Insomnia jangka pendek sering hilang ketika stressor hilang.
"Perjalanan melintasi zona waktu adalah penyebab umum lainnya insomnia jangka pendek, yang dikenal sebagai jet lag. Jet lag dapat terjadi terlepas dari arah perjalanan, meskipun hal ini paling terasa ketika bepergian ke barat ke timur. Kebanyakan orang memerlukan beberapa hari untuk menyesuaikan mereka pola tidur ke zona waktu baru.
"Insomnia sering terjadi pada individu yang bekerja shift malam (yaitu shift ketiga). Anda mungkin mengantuk di tempat kerja dan saat berkendara pulang di pagi hari, tetapi mengalami kesulitan untuk tetap tertidur melewati tengah hari. Masalah tidur dapat diatasi dengan mentransfer dari shift malam atau tidur pada waktu yang sama setiap hari selama beberapa minggu. "
Ini adalah kunci untuk mengenali bahwa kesulitan jatuh atau tetap tertidur (atau tidur yang tidak menyegarkan) menjadi masalah kronis ketika berlangsung selama lebih dari 3 bulan. Insomnia kronis membutuhkan penilaian dan pengobatan yang berbeda. Karena penyebabnya sering khas, insomnia akut dan kronis dianggap sebagai kondisi terpisah.
Seperti dijelaskan di atas, penyebab paling umum insomnia akut atau jangka pendek adalah stres. Asal usul stres ini bisa beragam seperti yang Anda bayangkan. Perubahan besar dalam hidup Anda seperti kematian keluarga dekat atau teman, perselisihan hubungan, atau perceraian sering kali disebut sebagai pemicu insomnia. Masalah di tempat kerja (atau, sebaliknya, pengangguran) dan kesulitan keuangan juga dapat membuat Anda terjaga pada malam hari.
Selain itu, masalah medis atau penggunaan obat-obatan dapat mengganggu tidur Anda. Setiap sumber rasa sakit dapat mengganggu tidur Anda. Berbagai penyakit, terutama yang memengaruhi pernafasan Anda, mungkin juga mengganggu. Ada obat-obatan yang juga dapat menyebabkan insomnia. Steroid terkenal untuk efek samping ini. Bahkan stimulan biasa yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan cokelat dapat menunda atau mengganggu tidur kita.
Salah satu pelengkap terpenting bagi kemampuan kita untuk tidur adalah lingkungan tidur kita. Ruang ini harus tenang, sejuk, dan nyaman. Itu harus bebas dari gangguan dan gangguan. Idealnya kita harus menjaga kamar kita kosong dari televisi , telepon, dan hewan peliharaan . Jika kita mengubah lingkungan tidur kita, termasuk penyertaan atau pengecualian dari pasangan tidur, tidur kita juga bisa berubah.
Pemicu umum lainnya dari insomnia akut berhubungan dengan lingkungan kita dan terkait dengan perjalanan jarak jauh. Ketika kita melakukan perjalanan jarak yang jauh lebih cepat, seperti yang terjadi dengan perjalanan pesawat, kita akan mengalami jet lag . Kondisi ini terjadi ketika jam biologis internal kita tidak sejajar dengan pola terang dan gelap di lingkungan baru kita. Ini mengganggu ritme sirkadian kita, ketidakcocokan waktu tidur kita dengan zona waktu baru. Ada perawatan yang efektif untuk kondisi ini, termasuk merencanakan ke depan dan memperlambat mengubah jadwal tidur Anda, menggunakan kotak cahaya untuk fototerapi, atau mengambil dosis kecil melatonin.
Akhirnya, semakin umum untuk tidur kita terganggu oleh persyaratan jadwal kerja kita, terutama dalam shift kerja . Banyak karier yang melibatkan shift non-tradisional, termasuk selama jam malam atau malam hari. "Pemindahan kuburan" ini bisa memakan korban. Tidak hanya pekerja tidak berfungsi juga ketika mereka bekerja pada saat mereka seharusnya tidur, tetapi mereka juga tidak bisa tidur juga ketika mereka harus bangun. Sebagian besar pekerja akhirnya tidur kurang dari biasanya jika mereka tidur di malam hari. Ini dapat menyebabkan banyak masalah yang berkaitan dengan kurang tidur, termasuk kesalahan, kecelakaan, dan efek samping lainnya.
Penyebab insomnia jangka pendek penting untuk dikenali karena, dalam banyak kasus, mereka dapat diatasi. Dengan mengurangi stres atau pemicu yang mendasarinya, kesulitan tidur juga bisa hilang. Dalam beberapa pengaturan, ini hanyalah masalah berlalunya waktu. Dalam kasus jet lag dan shift kerja, penyebabnya jelas. Meskipun dengan jet lag Anda akan secara bertahap beradaptasi dengan zona waktu baru Anda setelah bepergian, pola sirkadian yang tidak cocok dalam pekerjaan shift mungkin perlu mengubah jadwal kerja Anda. Ini mungkin tidak selalu terbukti mungkin, sehingga mempertahankan jadwal tidur-bangun yang teratur mungkin menjadi pilihan terbaik kedua Anda.
Apa pun penyebabnya, konsekuensi insomnia jangka pendek bisa serius, jadi ada baiknya meluangkan waktu untuk mempertimbangkan situasi Anda dengan saksama dan apa yang mungkin bisa Anda lakukan. Anda berhak mendapatkan sisa yang Anda butuhkan, dan jika mungkin, yang terbaik adalah mengatasi kesulitan-kesulitan ini sebelum menjadi masalah kronis.
Ingin belajar lebih banyak? Lihat topik UpToDate , "Insomnia," untuk informasi medis mendalam tambahan.
> Sumber:
> Bonnet, Michael dkk . "Insomnia." UpToDate.