Insiden Sleep Apnea, Peningkatan Sindrom Kaki Gelisah dengan Berat Badan
Sangat mudah untuk mengenali bahwa kelebihan berat badan atau obesitas dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang negatif, tetapi bagaimana kelebihan berat mempengaruhi tidur Anda dan risiko masalah tidur? Anda mungkin terkejut mengetahui cara-cara yang tidak terduga — mulai dari mendengkur dan apnea tidur hingga sindrom kaki gelisah —bahwa kemampuan Anda untuk beristirahat dapat dikompromikan. Pelajari tentang hubungan antara berat badan dan tidur dan bagaimana tidur yang buruk pada gilirannya dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Memahami Risiko Anda Berdasarkan Berat Badan Anda
Ketika orang Amerika dan orang-orang di seluruh dunia mengonsumsi lebih banyak kalori dan terlibat dalam aktivitas fisik yang lebih sedikit, jumlah orang yang kelebihan berat badan dan obesitas terus bertambah. Ini membahayakan kesehatan dengan cara yang jelas, yang mengakibatkan lebih banyak penyakit jantung, diabetes, dan stroke. Itu juga mungkin memiliki konsekuensi mengejutkan yang mungkin berkorelasi dengan tingkat obesitas.
Ukuran yang paling sering digunakan untuk menghubungkan berat dan tinggi adalah indeks massa tubuh (BMI). Ini mencoba untuk memperkirakan lemak tubuh relatif Anda. Jumlah yang dihasilkan membantu mengkategorikan orang berdasarkan berat badan:
- Kekurangan berat badan (BMI <19)
- Berat badan normal (BMI 19-24.9)
- Kegemukan (BMI 25-29.9)
- Obesitas (BMI 30-34,9)
- Morbidly obese (BMI 35 dan lebih tinggi)
Itu tidak sempurna, dan mungkin melebih-lebihkan lemak tubuh pada atlet atau meremehkan lemak tubuh pada orang tua yang kehilangan massa otot. Anda dapat menghitung BMI Anda menggunakan kalkulator online.
Secara umum, jumlah lemak tubuh berlebih yang Anda miliki mungkin berkorelasi dengan tingkat risiko Anda untuk mengembangkan masalah kesehatan karena kelebihan berat badan, termasuk yang terkait dengan tidur Anda. Beberapa kilo tambahan di atas berat badan ideal Anda mungkin memiliki efek yang dapat diabaikan pada tidur Anda. Namun, semakin banyak pound yang Anda kenakan, semakin besar efeknya.
Jika Anda mengalami obesitas, Anda berada pada risiko tertinggi untuk berbagai komplikasi.
Berat Badan Mengarah ke Mendengkur dan Sleep Apnea
Di dunia tidur, komplikasi yang paling dikenal dari kelebihan berat badan atau obesitas adalah gangguan pernapasan yang menyebabkan mendengkur dan apnea tidur. Lemak berlebih yang hadir berfungsi untuk melindungi dan menyangga tubuh Anda. Sangat mudah untuk mengenalinya ketika mengarah ke perut yang besar, wajah yang lebih penuh, pinggul yang ditingkatkan, atau bokong yang lebih menonjol. Namun, ia juga bersembunyi di tempat-tempat yang tidak dapat kita lihat langsung, termasuk di sepanjang jalan napas kita dan di dasar lidah. Kerumunan ini, dikombinasikan dengan penekanan berat dari luar seperti peningkatan ukuran leher atau perut yang mengurangi volume paru-paru, menciutkan saluran napas dan menyebabkan masalah.
Keruh
Ketika ini ringan, itu menyebabkan mendengkur. Mendengkur hanyalah aliran udara yang bergejolak. Bayangkan napas Anda sebagai sungai. Ketika saluran sungai mengalir dalam, hampir tidak ada riak di permukaan. Demikian pula, saluran udara yang jelas tidak menimbulkan suara. Namun, ketika alirannya terhambat, terjadi gejolak. Di sungai, jeram dan arung memutus dan mengacaukan permukaan. Di saluran napas Anda, aliran udara yang terganggu menjadi bising dan menyebabkan dengkuran. Ini mungkin lebih mungkin jika Anda memiliki penghalang di sepanjang jalur seperti amandel yang membesar atau adenoid, septum yang menyimpang di hidung, rahang bawah kecil (disebut retrognathia ), atau lidah besar (disebut macroglossia).
Anak-anak sangat rentan mengalami masalah akibat pembesaran amandel.
Sleep Apnea
Ketika jalan napas menjadi lebih padat dan lebih rawan roboh, aliran udara bisa benar-benar berhenti. Ini akan menyebabkan jeda bernafas yang disebut apnea. Ini berasal dari kata Yunani yang berarti "tanpa nafas." Ketika intensitasnya kurang, obstruksi parsial dapat terjadi dan ini disebut hipopnea. Orang yang menjalani tes tidur untuk menganalisis pernafasan malam hari mereka mungkin memiliki kejadian-kejadian yang dirangkum sebagai indeks apnea-hypopnea (AHI) .
Masalah yang terkait dengan apnea tidur sudah ditentukan dengan baik. Ada gejala gangguan seperti kantuk di siang hari yang berlebihan dan masalah dengan konsentrasi, memori, dan suasana hati.
Ada juga efek yang lebih serius. Ini secara independen dapat meningkatkan risiko gagal jantung, hipertensi, dan diabetes. Sleep apnea berkorelasi dengan risiko stroke dan kematian mendadak yang lebih tinggi. Anak-anak menghadapi konsekuensi mereka sendiri, termasuk efek pada pertumbuhan dan perkembangan.
Hipoventilasi
Dalam kasus yang paling parah, kesulitan bernafas di malam hari dapat menyebabkan masalah menahan karbon dioksida hingga hari. Karbondioksida biasanya meledak ketika kita bernapas secara memadai. Pada beberapa orang gemuk, ini menjadi sangat terganggu selama tidur sehingga menjadi tidak mungkin untuk mengejar selama bangun. Ini dikenal sebagai sindrom hipoventilasi obesitas . Ini meningkatkan risiko komplikasi kardiovaskular utama serta kematian.
Kaki Gelisah yang Terkait dengan Obesitas
Di luar kesulitan bernapas, berat badan mungkin memiliki dampak lain pada tidur. Sindrom kaki gelisah ditandai dengan ketidaknyamanan pada kaki di malam hari dengan dorongan untuk bergerak untuk meredakan gejala. Ada banyak potensi penyebab sindrom kaki gelisah , dari kekurangan zat besi hingga kehamilan. Salah satu penyebab aneh yang dikaitkan dengan peningkatan risiko kaki gelisah adalah obesitas. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pembawa pesan kimia di otak yang disebut dopamine mungkin terlibat. Namun, tidak sepenuhnya memahami apa yang mungkin menjelaskan hubungan ini.
Juga telah diamati bahwa orang-orang dengan sindrom kaki gelisah sering bangun dan mengambil makan di bagian awal malam. Ini tampaknya memberikan kelegaan dari gejala yang memengaruhi kaki mereka. Apakah kalori ekstra ini berkontribusi terhadap obesitas dan keberadaan hubungan ini tidak pasti.
Tidur Buruk Dapat Menyebabkan Berat Badan, Memburuk Obesitas
Akhirnya, tampaknya ada hubungan kebalikan antara tidur dan kegemukan. Tidak hanya bisa kelebihan berat badan atau obesitas negatif mempengaruhi tidur Anda melalui sleep apnea dan sindrom kaki gelisah, tetapi masalah tidur tertentu dapat berkontribusi terhadap obesitas.
Perilaku tidur yang tidak normal, atau parasomnia , mungkin jarang memiliki peran. Salah satu kondisi tersebut disebut gangguan makan yang berhubungan dengan tidur (SRED) . Dalam gangguan ini, orang yang terkena berulang kali dan tanpa sadar makan saat tidur. Makanan yang dikonsumsi mungkin tidak biasa, padat kalori, atau bahkan tidak dapat dimakan (seperti bubuk kopi atau kotoran kucing). Kebanyakan orang yang terkena SRED biasanya menjadi sadar akan penderitaan mereka dengan menemukan makanan yang hilang atau dapur yang berantakan di pagi hari — belum lagi fakta yang membingungkan bahwa mereka tidak bisa menurunkan berat badan.
Kontribusi yang jauh lebih umum untuk mendapatkan berat badan mungkin adalah sesuatu yang mungkin kita semua alami: kurang tidur . Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang tidak memadai dapat menyebabkan perubahan hormonal yang mengganggu metabolisme. Bagaimana tubuh kita mengatur penggunaan dan penyimpanan lemak dapat dikompromikan. Selain itu, tidur yang terganggu dapat menyebabkan resistensi insulin dan peningkatan risiko diabetes. Oleh karena itu, tidak mendapatkan cukup jam tidur untuk memenuhi kebutuhan tidur yang diperlukan , atau tidur dengan kualitas buruk, dapat memperburuk kenaikan berat badan.
Satu Kata Dari
Singkatnya, ada hubungan yang jelas antara kelebihan berat badan dan obesitas dan kesulitan dalam tidur. Kondisi yang paling umum terjadi adalah sleep apnea dengan berbagai konsekuensi penting. Bahkan mungkin ada peningkatan risiko gangguan tak terduga, seperti sindrom kaki gelisah. Sebagai aturan umum, kehilangan 10 persen dari berat badan Anda dapat mengurangi beberapa efek ini.
Selain itu, tampaknya juga ada hubungan kebalikan antara tidur terganggu dan risiko obesitas, khususnya kejadian umum kurang tidur. Hubungan kompleks ini layak mendapat perhatian Anda karena efek dari tidur yang buruk dan obesitas bersama-sama dapat merusak kesehatan Anda.
Sumber:
Collop, N. "Pengaruh apnea tidur obstruktif pada gangguan medis kronis." Cleveland Clinic Journal of Medicine 2007; 74: 1.
Gao, X dkk . "Obesitas dan sindrom kaki gelisah pada pria dan wanita." Neurologi 2009; 72: 14: 1255-1261.
Taheri, S. "Tidur dan metabolisme: Membawa potongan-potongan jigsaw bersama." Obat Tidur Ulasan 2007; 11: 159-162.
Yaggi, HK dkk . "Obstructive sleep apnea sebagai faktor risiko stroke dan kematian." N Engl J Med 2005; 353: 2034-2041.