Setelah operasi ke pinggul, lutut, pergelangan kaki atau kaki, otot-otot kaki sering menjadi lemah karena penggunaan yang menurun atau dari penghambatan karena rasa sakit. Untuk alasan ini, penting untuk mulai memperkuat otot-otot ini sekali dokter Anda memberi Anda lampu hijau untuk melakukannya. Mendapatkan kembali kekuatan yang hilang setelah cedera atau operasi merupakan langkah penting dalam mendapatkan mobilitas fungsional penuh dan pemulihan penuh.
Manfaat Latihan Kaki setelah Pembedahan
Ada manfaat tertentu dari melakukan latihan kaki setelah operasi. Ini mungkin termasuk:
- Mulai membangun kembali kekuatan
- Mencegah pembekuan darah (kontraksi otot-otot kaki Anda bertindak seperti spons, menggerakkan darah melalui pembuluh darah Anda)
- Tingkatkan kemampuan Anda untuk bergerak di tempat tidur setelah operasi
Bekerja dengan ahli terapi fisik untuk memahami latihan kaki mana yang aman untuk Anda dapat menjadi langkah penting untuk bergerak kembali setelah operasi.
Mulai
Latihan awal harus menargetkan semua otot utama pada tungkai. Sebelum Anda memulai ini atau program latihan lainnya, periksa dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa olahraga aman untuk Anda lakukan. Berikut adalah beberapa latihan kaki untuk membantu Anda memulai rehabilitasi Anda:
- Set Gluteal : Sambil berbaring telentang, kencangkan otot pantat Anda seolah-olah Anda menahan perut kembung. Tahan otot Anda dengan kencang selama 5 detik, lalu kendurkan. Anda dapat mengulangi latihan ini selama 10 hingga 15 kali pengulangan . Set gluteal dapat dilakukan beberapa kali per hari. Set gluteal adalah bentuk isometrik untuk memperkuat pinggul Anda, otot-otot Anda bekerja sementara tidak ada gerakan yang terjadi pada sendi pinggul Anda.
- Heel Slide : Sambil berbaring telentang, tekuk lutut saat Anda perlahan-lahan menggeser tumit kaki yang dioperasi ke arah pantat Anda. Geser sejauh yang Anda bisa dan tahan selama lima detik. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi lagi.
- Short Arc Quad : The quad busur pendek (SAQ) adalah cara sederhana untuk mendapatkan otot quad Anda bekerja setelah cedera atau operasi. Untuk melakukan SAQ, berbaringlah di punggung Anda dengan guling seperti gulungan handuk atau bola basket di bawah lutut Anda. Perlahan luruskan lutut Anda, dan kemudian kencangkan otot quad Anda di bagian atas paha Anda. Pegang ini selama 3 detik, lalu rileks. Ulangi latihan ini selama 10 hingga 15 kali.
- Set Quad : Sambil berbaring telentang, coba tekan bagian belakang lutut Anda rata dengan lantai. Tahan selama 10 detik dan lepaskan. Ulangi 10 hingga 15 kali pengulangan. Latihan ini membantu melatih otot quad Anda setelah operasi atau cedera, dan membantu mengontrol posisi tempurung lutut Anda. Ini mungkin penting untuk dilakukan jika Anda memiliki sindrom stres patellofemoral (PFSS) .
- Straight Leg Raise (SLR): Sambil berbaring telentang, angkat kaki lurus sekitar 12 inci dari lantai. Tahan selama 10 detik dan perlahan turunkan. Ulangi 10 hingga 15 kali pengulangan. Pastikan untuk menjaga sendi lutut Anda lurus dengan seluruh latihan. Anda dapat membuat SLR lebih menantang dengan menambahkan berat cuff 2 hingga 3 pound ke ujung pergelangan kaki Anda saat melakukan latihan.
- Penguatan Hamstring: Otot hamstring Anda bekerja untuk membengkokkan lutut dan memperpanjang pinggul ke belakang. Menjaga otot paha Anda kuat setelah cedera atau operasi dapat membantu Anda kembali ke kemampuan berjalan normal. Sambil berbaring tengkurap, angkat kaki ke belakang sekitar 12 inci. Tahan selama 5 detik dan perlahan turunkan. Ulangi selama 10 hingga 15 kali. Anda dapat membuat latihan ini lebih menantang dengan menambahkan berat cuff 2 atau 3 pon ke ujung pergelangan kaki Anda saat melakukan latihan.
Jika Anda mengalami cedera ekstremitas bawah atau pernah menjalani operasi, atau jika Anda mengalami kesulitan berjalan atau melakukan mobilitas fungsional yang normal, Anda dapat memperoleh manfaat dari terapi fisik untuk membantu Anda kembali ke mobilitas optimal. PT Anda dapat meresepkan latihan kaki seperti ini sebagai bagian dari program latihan di rumah Anda. Anda dapat berkembang dari latihan kaki sederhana - seperti ini - ke latihan lanjutan yang lebih menantang. Jangan lupa pentingnya bekerja pada keseimbangan Anda dan bagaimana hal itu dapat membantu mobilitas Anda juga.
Bekerja keras melakukan latihan kaki ini dalam terapi fisik dan di rumah dapat membantu Anda kembali ke tingkat fungsi dan mobilitas optimal dengan cepat dan aman.
Sepatah kata dari
Setelah operasi, Anda mungkin merasa ingin banyak bergerak sulit dilakukan, atau rasa sakit dapat mencegah Anda untuk bisa bergerak. Segera setelah Anda bisa, Anda harus check-in dengan PT Anda setelah operasi untuk mengetahui latihan kaki mana yang terbaik untuk Anda lakukan. Dengan cara itu Anda dapat dengan cepat dan aman kembali ke tingkat fungsi optimal Anda.
Diedit oleh Brett Sears, PT.