Program Latihan setelah Bahu Labrum Air Mata

1 -

Latihan PT setelah Bahu Labrum Air Mata

Jika Anda memiliki robekan bahu labrum , Anda dapat memperoleh manfaat dari terapi fisik untuk membantu mengontrol nyeri bahu dan meningkatkan cara Anda dapat menggunakan lengan Anda. PT Anda kemungkinan akan meresepkan latihan untuk Anda lakukan sebagai bagian dari program rehabilitasi Anda untuk robekan bahu labrum Anda. Anda dapat melakukan latihan di klinik PT, atau Anda mungkin diminta untuk melakukan latihan secara mandiri sebagai bagian dari program latihan di rumah Anda.

The labrum bahu membantu memperdalam soket, dan jika robek Anda mungkin mengalami perasaan seperti sendi adalah "longgar" atau bahu Anda terkilir dengan mudah. Mungkin terasa goyah ketika Anda mencapai overhead atau ketika Anda mengangkat barang. Terapi fisik untuk robekan bahu lab kemungkinan akan fokus pada peningkatan kekuatan dan stabilitas bahu secara keseluruhan. Kadang-kadang, bekerja untuk mengembalikan rentang gerak normal (ROM) di bahu Anda juga dapat dimasukkan ke dalam program latihan bahu labrum Anda.

Berikut ini adalah langkah demi langkah pengembangan program latihan PT untuk robekan bahu labrum. Ini mungkin mirip dengan yang diresepkan oleh terapis fisik Anda sendiri untuk Anda lakukan. Ingat, program PT Anda setelah robek bahu labrum harus dipersonalisasi dan spesifik untuk kebutuhan Anda. Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan apa pun untuk memastikan bahwa olahraga aman untuk Anda lakukan.

2 -

Rentang Latihan Gerak

Cedera labrum biasanya menyebabkan perasaan "longgar" di bahu Anda atau mungkin terasa seperti bahu Anda akan jatuh dari sendi. Jadi mengapa bekerja pada rentang gerak? Karena kadang-kadang gerakan yang Anda miliki di bahu Anda mungkin tidak normal setelah labrum sobek. Berolahraga untuk mengembalikan cara normal gerakan bahu Anda mungkin diperlukan sebelum melanjutkan ke latihan penguatan apa pun.

Latihan untuk ROM bahu dapat meliputi:

• Latihan ROM pasif di mana terapis Anda menggerakkan bahu dan lengan Anda untuk Anda
• Latihan pulley bahu
• Rentang gerak gerak bahu aktif

Pastikan untuk memindahkan bahu Anda melalui ROM lengkapnya, dan berhentilah jika Anda merasakan sakit atau ketidakstabilan bahu saat Anda melakukan latihan. Lakukan 10 hingga 15 kali latihan ROM bahu dua sampai tiga kali setiap hari.

3 -

Rotator Cuff Strengthening

Bahu labrum meningkatkan stabilitas sendi bahu Anda, dan air mata dapat membuat bahu Anda tidak stabil. Jadi bagaimana Anda bisa mendapatkan kembali sendi bahu yang stabil? Penguat rotator cuff dapat membantu meningkatkan stabilitas dinamis pada sendi bahu Anda.

Latihan untuk rotator cuff Anda mungkin diresepkan oleh PT Anda setelah robekan bahu labrum. Latihan mungkin termasuk:

• Isometrik bahu
• Resistance band rotator cuff menguat
• Rentang gerak aktif Shoudler aktif dengan dumbbell
• Bahu latihan bantalan beban

Setiap latihan bisa dilakukan 10 hingga 15 kali pengulangan tiga atau empat kali per minggu. Pastikan untuk menghentikan latihan rotator cuff jika Anda merasakan nyeri bahu atau jika shoudler Anda terasa seperti jatuh dari sendi.

Biasanya, latihan dimulai dengan penguatan rotator cuff dengan lengan Anda di sisi Anda; sendi bahu lebih stabil di sini. Ketika Anda semakin kuat, PT Anda mungkin telah Anda kerjakan pada penguatan rotator cuff dengan lengan Anda menjauh dari tubuh Anda dan naik ke udara. Ini lebih menantang bagi otot bahu Anda, tetapi ini mungkin merupakan perkembangan yang perlu untuk sepenuhnya pulih setelah robekan bahu labrum.

4 -

Stabilitas skapular setelah Bahu Labrum Air mata

Skapula Anda adalah komponen utama dari seluruh sendi bahu bahu Anda, dan tidak boleh diabaikan saat melakukan latihan setelah robekan bahu labrum. Terapis fisik Anda mungkin meresepkan latihan stabilisasi skapel untuk Anda lakukan untuk menormalkan fungsi dan mobilitas bahu.

Latihan stabilitas skapular berlangsung melalui latihan-latihan yang terletak di perut Anda untuk latihan-latihan yang dilakukan dalam posisi berbaring. Rawan I, T, dan Y dan baris tengkurap adalah latihan stabilitas skapular standar; PT Anda dapat meminta Anda cara melakukannya dengan benar. Anda juga dapat bekerja pada penguatan skapula dan kontrol menggunakan mesin berat.

Setiap latihan stabilitas skapular harus dilakukan perlahan-lahan selama 10 hingga 15 kali, dan Anda dapat meningkatkan tantangan dengan memegang beban kecil atau dumbbell di tangan Anda saat Anda melakukan latihan.

5 -

Proprioception dan Saldo Bahu

Percaya atau tidak, Anda perlu keseimbangan yang baik di bahu Anda untuk menggunakan lengan Anda secara efektif. Kesadaran di mana bahu Anda berada di ruang saat Anda bergerak adalah penting, dan kesadaran ini - atau proprioception - mungkin terganggu setelah robekan bahu labrum. Terapis fisik Anda mungkin memberi Anda beberapa latihan yang harus dilakukan untuk meningkatkan keseimbangan bahu dan proprioception.

Latihan bahu dinamis isometrik dapat dilakukan dengan band resistensi. Untuk melakukannya, berbaringlah di punggung dengan lengan ke arah langit-langit. Pegang salah satu ujung band resistensi, dan mintalah seorang teman memegang ujung yang lain. Teman Anda dapat berjalan di sekitar Anda dalam berbagai arah, mengubah jumlah resistensi pada band saat Anda memegang lengan Anda dengan mantap. Lakukan latihan selama 30 hingga 60 detik, lalu istirahat. Anda dapat membuat latihan lebih menantang dengan menutup mata Anda selama gerakan.

Di klinik, papan BAPS atau papan goyangan dapat digunakan sebagai permukaan yang tidak stabil untuk membantu meningkatkan proprioception shearler Anda. PT Anda mungkin memiliki Anda bekerja di posisi push-up atau di berkaki empat - merangkak seperti merangkak - untuk meningkatkan keseimbangan shoudler saat menggunakan papan goyangan. Latihan ini dapat direplikasi dengan melakukan latihan beban bahu di quadruped di rumah.

6 -

Kembali ke Fungsi Penuh setelah Air Mata Bahu Labrum

Salah satu komponen terpenting dari program PT Anda setelah robekan bahu labrum adalah untuk membantu Anda kembali ke fungsi dan aktivitas normal Anda. Tingkat aktivitas setiap orang berbeda, jadi ini bagian dari rehabilitasi Anda harus dipersonalisasi untuk kebutuhan Anda.

Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda melakukan kegiatan dengan overhead lengan Anda, PT Anda dapat meresepkan latihan khusus yang meniru tanggung jawab pekerjaan Anda.

Atlet yang bekerja untuk kembali ke olahraganya masing-masing mungkin memerlukan latihan khusus untuk kembali ke partisipasi normal. Pemain bisbol dapat mengambil manfaat dari program latihan 10 Pelempar setelah labrum sobekan atau operasi perbaikan labrum. Jika Anda seorang pemain tenis, Anda mungkin perlu melakukan latihan ayun tenis khusus, dan pegolf mungkin memerlukan latihan yang berbeda untuk kembali ke lapangan setelah robekan bahu labrum.

Jika Anda memiliki robekan bahu, Anda dapat mengambil manfaat dari program latihan terapi fisik - mirip dengan langkah demi langkah ini - untuk membantu meningkatkan cara kerja shearler dan fungsi Anda. PT Anda dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan latihan dengan benar sehingga Anda dapat dengan cepat dan aman kembali ke tingkat aktivitas bebas nyeri normal Anda.

_{Sumber: Hayes, K etal. Ketidakstabilan bahu: manajemen dan rehabilitasi. JOSPT 32 (10). Oktober 2002. 497-509.}