Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit jantung , stroke , kanker, dan diabetes. Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas juga bisa menderita apnea tidur , rasa sakit yang terkait dengan kelebihan berat badan, dan kelelahan. Ada juga semua tekanan mental yang menyertai obesitas — perjuangan untuk menyesuaikan diri atau rasa malu yang dirasakan sebagian orang karena tidak bisa mengendalikan makan mereka.
Mengetahui semua ini, mengapa begitu sulit menemukan motivasi untuk menurunkan berat badan? Di mana motivasi?
Terkadang, masalahnya adalah lingkungan seseorang. Beberapa orang tidak dapat menemukan motivasi untuk menurunkan berat badan di lingkungan mereka sendiri. Mereka terus menghadapi godaan yang sama setiap hari dan tampaknya tidak dapat menghentikan kebiasaan buruk. Untuk orang-orang ini, perubahan gaya hidup yang lengkap mungkin diperlukan untuk mendapatkan motivasi. Lokasi baru bisa menjadi awal yang baru, kesempatan untuk mengubah gaya hidup yang langgeng, kesempatan untuk menurunkan berat badan secara permanen.
Relokasi untuk Menurunkan Berat Badan
Banyak orang yang kelebihan berat badan atau obesitas mengambil lompatan iman dan pindah ke daerah lain di negara itu untuk membantu mereka menurunkan berat badan. Mereka memeriksa retret penurunan berat badan atau pusat kebugaran, menurunkan berat badan , kemudian tinggal di daerah di mana mereka berhasil. Sebagian besar dari area ini mempromosikan kesehatan sehingga membuatnya lebih mudah bagi mereka untuk mempertahankan kebiasaan sehat dan mereka dapat mengidentifikasi diri baru mereka.
Meskipun tidak untuk semua orang, relokasi telah terbukti efektif untuk berbagai alasan. Mengembangkan hubungan dengan orang-orang di komunitas yang mempromosikan kesehatan dapat membantu Anda mempertahankan kebiasaan yang sehat. Menghindari godaan lama — orang, restoran, dan pekerjaan tetap, misalnya — dapat membantu mempertahankan penurunan berat badan.
Makan berlebihan, salah satu faktor utama yang berkontribusi terhadap obesitas, sering disebut sebagai kecanduan . Memiliki dukungan dan menyingkirkan godaan adalah dua faktor terpenting dalam mengobati kecanduan. Ingat, itu tidak berarti bahwa Anda tidak harus melakukan pekerjaan itu. Orang harus terus bekerja untuk makan dan bergerak setiap hari. Menurunkan berat badan adalah kerja keras, tetapi menjaganya tetap lebih berat.
The National Weight Control Registry melacak orang-orang yang telah kehilangan sejumlah besar berat badan untuk jangka waktu yang lama dan telah menemukan bahwa untuk menjaga berat badan, orang harus terlibat dalam perilaku tertentu. Ini termasuk hal-hal seperti tingkat aktivitas fisik yang tinggi (sekitar satu jam setiap hari), makan diet rendah kalori / rendah lemak, makan sarapan secara teratur , berat pemantauan diri, dan mempertahankan pola makan yang konsisten di hari kerja dan akhir pekan.
Bagaimana Jika Saya Tidak Ingin Bergerak?
Pikiran untuk bergerak menurunkan berat badan mungkin tampak keterlaluan bagi banyak dari Anda, tetapi bagi sebagian orang, itu berhasil. Bagi Anda yang tidak ingin pindah, kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah dengan menemukan faktor pendorong yang akan membantu Anda memulai dan yang lebih penting menjaga agar api tetap menjaga berat badan. Beberapa strategi lain untuk membantu menjaga berat badan, termasuk:
Memiliki dukungan keluarga dan teman-teman: Setiap orang membutuhkan seorang pemandu sorak — seseorang yang ada di pihak mereka untuk mendorong mereka dan membantu mereka membuat pilihan yang baik. Sulit untuk memperhatikan berat badan Anda ketika pasangan Anda sedang makan es krim di depan Anda saat Anda mengemil wortel. Memiliki dukungan dari keluarga dan teman akan membuat Anda termotivasi dan di jalur.
Mendaftar dalam program penurunan berat badan atau program olahraga: Akuntabilitas adalah komponen penting dalam menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Jika Anda mendaftar di suatu program, Anda lebih mungkin untuk muncul dan tetap terlibat. Anda juga akan dikelilingi oleh orang-orang yang berada dalam situasi yang sama — Anda dapat memupuskan ide dari satu sama lain dan saling mendukung.
Menggunakan alat pelacak: Memiliki data merupakan komponen penting untuk menurunkan berat badan dan mencegah berat badan kembali karena menyediakan informasi yang dapat membantu Anda mengubah perilaku dan melacak tren. Data juga dapat meningkatkan motivasi dan membantu Anda untuk menantang diri sendiri. Misalnya, jika Anda berjalan 8.000 langkah per hari tetapi ingin berjalan 10.000 langkah, menggunakan alat pelacak dapat membantu memberikan informasi sehingga Anda dapat mencapai sasaran Anda. Menggunakan alat pelacak juga membuat Anda tetap bertanggung jawab atas apa yang Anda makan dan memberikan kesadaran diri. Ketika Anda terbiasa menggunakan alat-alat ini, Anda bahkan dapat menggali lebih dalam dan memahami bagaimana emosi Anda memengaruhi makan Anda; informasi ini dapat membantu Anda mengubah perilaku.
Sumber:
Ellin, A. Bagi beberapa orang, penurunan berat badan berarti awal dari kehidupan baru. New York Times .
Wing, R. & Phelan, S. Perawatan jangka panjang penurunan berat badan. Am J Clin Nut Juli 2005 vol. 82 no. 1 222S-225S.