Memahami Bagaimana Dampak Penyakit Anda dan Apa Yang Dapat Anda Lakukan
Selama bertahun-tahun, HIV dikaitkan dengan penurunan berat badan dan pemborosan , tetapi sekarang berhadapan dengan tantangan yang terus berkembang di antara pasien dengan HIV: obesitas.
Sebuah penelitian terbaru yang dilakukan oleh militer AS mengamati 660 pasien HIV-positif yang dirawat di sebuah rumah sakit angkatan laut. Tidak satu pun dari peserta penelitian yang memenuhi definisi wasting, sekali tanda infeksi HIV.
Sebaliknya, 63% memenuhi kriteria klinis untuk obesitas, secara efektif tingkat yang sama terlihat pada populasi umum AS.
Dengan orang-orang dengan HIV yang sekarang hidup lebih lama dari sebelumnya, berat badan menjadi lebih menjadi masalah daripada sebelumnya. Sering kali itu telah dikaitkan dengan kompartementalisasi HIV, yang berarti bahwa pasien (dan kadang-kadang bahkan dokter) memperlakukan HIV secara terpisah, memastikan jumlah CD4 sudah habis dan viral load menurun sementara mengabaikan semua masalah yang berhubungan dengan kesehatan lainnya, termasuk olahraga, diet, dan merokok .
Kebanyakan pengrajin saat ini memahami bahwa sudah waktunya untuk mengalihkan fokus agar lebih baik mencegah perkembangan penyakit jantung , diabetes , tekanan darah tinggi dan penyakit terkait berat badan.
Menurunkan Berat Badan Saat Anda HIV Positif
Orang HIV positif yang perlu menurunkan berat badan harus mengikuti rekomendasi penurunan berat badan yang sama dengan populasi lainnya. Anda harus selalu makan makanan seimbang yang tidak melebihi kebutuhan kalori Anda.
Anda perlu latihan menghindari junk food.
Tentu, kita tahu semua hal ini, tetapi bagaimana sebenarnya kita mulai?
Simpan Buku Harian Makanan
Tempat terbaik untuk memulai program penurunan berat badan adalah dengan menyimpan buku harian makanan. Mengetahui apa yang Anda makan, berapa banyak yang Anda makan, dan kapan dan di mana Anda makan dapat membantu Anda menyesuaikan pola makan dan kebiasaan makan Anda.
Setiap kali Anda makan, baik itu camilan atau makanan lengkap, tuliskan apa yang sudah Anda makan, berapa banyak, dan dalam keadaan apa. Misalnya, jika Anda makan semangkuk cabai di pesta, tuliskan berapa banyak cabai yang Anda makan, bahan-bahannya, dan keadaan di sekitar Anda makan cabai. Contohnya:
- Apakah ini makan malammu? Atau hanya camilan impulsif?
- Apakah kamu lapar?
- Bagaimana perasaanmu secara emosional? Sebelum makan? Setelah makan?
- Apakah Anda diberi makan dan makan hanya agar Anda tidak menghina tuan rumah Anda?
Masukkan sedetail mungkin ke dalam buku harian Anda dan sesegera mungkin setelah makan. l
Jangan Diet, Cukup Perhatikan Apa yang Anda Makan
Seperti orang dengan masalah berat badan, menyesuaikan apa dan berapa banyak yang Anda makan adalah langkah pertama untuk menurunkan berat badan. Masalah yang terlalu umum adalah bahwa kita mencoba diet dan diet cepat yang dapat bekerja dalam jangka pendek tetapi tidak melakukan apa pun untuk menjaga berat badan. Diet yang efektif hanyalah salah satu yang mengajarkan Anda kebiasaan makan yang sehat yang dapat melayani Anda seumur hidup.
Sama pentingnya adalah kebutuhan untuk mengidentifikasi dengan tepat mengapa Anda makan. Pada akhirnya orang makan karena berbagai alasan selain hanya rasa lapar. Sangat penting untuk memikirkan apa yang memicu makan Anda di luar waktu makan. Dengan bantuan buku harian makanan Anda, Anda dapat mulai mencari tahu kapan dan mengapa Anda makan untuk mengidentifikasi dan mengendalikan impuls tersebut.
Jangan Melawan Itu ... Latihan
Menggabungkan olahraga teratur dengan diet sehat tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung, pernapasan, dan otot Anda juga. Para ahli mengatakan bahwa setidaknya 30 menit latihan tiga kali seminggu akan meningkatkan kesehatan Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan. Berikut adalah kiat kebugaran 6 teratas yang secara khusus ditujukan untuk orang dengan HIV.
Intinya adalah ini: jika Anda memperhatikan asupan kalori dan lemak Anda, mempertahankan kontrol porsi, olahraga, dan menghindari pemicu yang mengarah pada makan impuls, Anda akan kehilangan berat badan. Jika tidak dapat melakukan ini sendiri, jangan putus asa.
Cukup berbicara dengan dokter Anda atau ahli gizi berlisensi. Anda tidak memerlukan "diet HIV" khusus, hanya alat yang sama yang digunakan orang lain untuk menurunkan berat badan dan menjalani gaya hidup yang lebih sehat.
Sumber:
Crum-Cianflone, M .; Roediger, M .; Eberly, L .; et al. "Meningkatnya Tingkat Obesitas di antara Orang-Orang yang Terinfeksi HIV selama Wabah HIV." PLoS | One. 9 April 2010; DOI: 10.1371 / journal.pone.0010106
Kressy, J., et. Al.; "Berat Badan yang Tidak Disengaja"; Tufts University School of Medicine; 24 Juni 2008.
Ladd, S. dan Quinn, S .; "Orang HIV-positif sekarang kelebihan berat badan seperti orang lain"; IDSA. 4 Oktober 2007.