Mulai Hari Ini
Salah satu tantangan terbesar diabetes adalah mencari tahu bagaimana menyesuaikannya dengan kehidupan Anda yang sibuk. Mengelola hari-hari Anda cukup sulit, bisnis liburan - pesta, belanja, makan malam, dan acara dapat membuat Anda merasa stres, tersesat, dan kewalahan. Stres berlebih dapat berdampak negatif terhadap berat badan dan kontrol gula darah Anda. Sangat penting untuk mempelajari cara mengatur diabetes Anda serta aktivitas dan waktu Anda.
Untungnya, saya bertanya kepada Susan Weiner, Pengajar Diabetes AADE 2015 Tahun Ini (Asosiasi Pengajar Diabetes Amerika) dan rekan penulis The Complete Diabetes Organizer: Panduan Anda untuk Kehidupan Diabetes yang Lebih Menantang dan Lebih Dapat Dikelola untuk mengijinkan kami masuk ke beberapa rahasianya.
T: Apa cara terbaik untuk mengatur diabetes Anda selama musim liburan?
A. Tampaknya ada daftar "hal yang harus dilakukan" dari Halloween hingga Tahun Baru. Dengan beberapa strategi pengorganisasian sederhana, Anda dapat terus berhasil mengelola diabetes Anda selama musim liburan yang sibuk.
- Jadikan hari libur master untuk melakukan daftar. Buat daftar semua yang Anda inginkan dan perlu lakukan dan selesaikan untuk musim liburan. Tulis tugas Anda di buku catatan, di bagian catatan dari ponsel pintar Anda atau di aplikasi . Melakukan "brain dump" akan mengambil "mengingat dari mengingat" dan membuat Anda tetap mengontrol aktivitas dan manajemen diabetes Anda.
- Gunakan kalender . Bagilah daftar tugas Anda ke dalam tugas-tugas yang lebih kecil. Tuliskan setiap tugas di kalender Anda. Keluar dan periksa setiap tugas saat selesai.
- Selalu rencanakan dulu. Apakah belanja liburan Anda kapan saja nyaman. Masak dan bekukan makanan liburan Anda beberapa minggu sebelumnya. Anda akan senang telah melakukannya.
- Bersihkan kekacauan Anda yang berlebihan. Rumah yang bebas kekacauan akan memungkinkan Anda untuk bersantai dan menyediakan ruang untuk semua yang Anda butuhkan selama liburan.
- Meminta bantuan. Tidak perlu melakukan semuanya. Mintalah bantuan dengan persiapan makanan atau belanja. Sebagian besar waktu keluarga dan teman-teman akan cenderung membantu begitu mereka tahu mereka dibutuhkan.
Q. Apakah Anda merekomendasikan orang-orang mengambil mini-break dari diabetes mereka?
A. Diabetes bisa merasakan semua mengkonsumsi dan over-whelming. Ini dengan 24-7 Anda. Terus terang, Anda tidak bisa benar-benar berlibur dari diabetes Anda tanpa konsekuensi. Tapi, jika Anda merasa lelah atau kewalahan dengan daftar harian "to-do" diabetes Anda, ada beberapa cara untuk menemukan bantuan.
- Gabungkan strategi pengorganisasian ke dalam hari Anda. Dengan terorganisir dengan beberapa strategi yang disebutkan di atas, Anda dapat mencapai lebih banyak hal yang "harus Anda lakukan" sehingga Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan. Dan ingat untuk menghadiahi diri sendiri untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Anda dapat menikmati berjalan-jalan dengan teman atau film ketika Anda menyelesaikan tugas harian Anda.
- Nikmati favorit musiman. Anda dapat memiliki sepotong kue beludru merah Bibi Martha atau latkes kentang ibu Anda yang terkenal. Makanan adalah bagian spesial dari musim liburan, jadi nikmatilah tanpa rasa bersalah. Cukup makan dalam jumlah sedang dan rencanakan asupan makanan Anda di sekitar sajian istimewa ini dengan tepat. Saya kira Anda bisa menyebutnya "mini-break" dari pola makan diabetes normal Anda , karena ini adalah makanan yang Anda mungkin tidak makan sepanjang sisa tahun.
T: Bagaimana Anda merekomendasikan orang dengan diabetes memprioritaskan selama liburan sehingga mereka bisa menyelesaikan pekerjaan tanpa melupakan diri mereka sendiri?
A. Sesulit mungkin bagi Anda, pertahankan kesehatan Anda terlebih dahulu. Jika Anda tidak merawat diri sendiri, Anda tidak akan merasa yang terbaik, dan liburan menjadi beban dan bukan sesuatu untuk dinikmati. Jadi teruskan dengan hal-hal mendasar. Daftar singkat:
- Terus uji gula darah Anda sering. Memperkirakan karbohidrat yang dikonsumsi dari makanan liburan tertentu dapat menjadi rumit. Upaya ekstra Anda dengan tes gula darah dapat membantu menebus beberapa “tebakan” ketika datang ke estimasi karbohidrat dan perawatan liburan.
- Berencana untuk makan makanan dan camilan Anda tepat waktu ketika Anda pergi berbelanja. Bawakan sumber karbohidrat cepat Anda dengan Anda serta persediaan pengujian Anda jika Anda akan keluar berbelanja sepanjang hari.
- Jangan malu . Tanyakan kepada host Anda setiap pertanyaan yang Anda miliki tentang menu. Jika Anda merasa tidak nyaman melakukannya, bawalah makanan pembuka yang sehat sebagai kontribusi Anda untuk pesta. Anda akan tahu bahwa Anda memiliki sesuatu yang dapat Anda nikmati.
- Berencana untuk tetap aktif secara fisik. Buatlah tanggal kalender untuk kegiatan rutin, bahkan jika itu berjalan di mal.
- Perhatikan konsumsi alkohol Anda. Dengan semua pesta dan acara liburan, sangat mudah untuk memanjakan diri.
T: Apa cara terbaik untuk menghilangkan stres selama ini?
A. Bersaing dengan manajemen diabetes Anda. Fluktuasi glukosa darah mungkin menambah stres selama liburan. Tetap fokus pada keluarga, teman dan orang-orang penting dalam hidup Anda. Rayakan arti liburan — mengapa itu penting bagi Anda.
Jika Anda bersemangat tentang sesuatu, relawan selama liburan. Anda akan merasa hebat dan membantu seseorang yang membutuhkan.
T: Apakah penting mencari dukungan untuk mencegah pemadaman?
A. Tentu saja. Selama liburan, kita sering dikonsumsi dengan menyelesaikan semuanya. Selalu ingat untuk menempatkan diri Anda di bagian atas daftar penting itu. Bersaing dengan latihan Anda dan obat-obatan Anda seperti yang ditentukan. Beristirahatlah dengan cepat di ruang yang tenang dan berlatih pernapasan dalam-dalam, dengarkan musik, atau nikmati sedikit udara segar. Lakukan apa pun yang perlu Anda lakukan untuk meremajakan diri sendiri sehingga Anda dapat menikmati liburan ANDA.
Cobalah untuk mencegah diabetes kelelahan saat Anda membutuhkannya. Mintalah keluarga Anda untuk membantu Anda dengan tugas liburan ekstra dan kegiatan rutin. Dan jika seseorang menawarkan untuk membawa hidangan untuk makan liburan Anda, atau mengambil hadiah di toko, atau mengantar anak ke acara olahraga, atau berjalan-jalan dengan hewan peliharaan Anda ... ajak mereka pada tawaran itu.
Tentang penulis tamu:
Susan Weiner adalah Pendidik Diabetes Pendidik Diabetes Amerika (AADE) 2015 dari Tahun Ini, dan penerima Penghargaan Alumni Distinguished 2014 dari SUNY Oneonta. Dia ikut menulis (Spry 2013). Dia baru-baru ini terpilih sebagai salah satu dari 10 blogger pendidikan gizi diabetes top oleh iVillage.com. Susan adalah penasihat medis untuk healthline.com dan berada di dewan penasehat beberapa organisasi diabetes. Susan meraih gelar masternya dalam bidang fisiologi terapan dan nutrisi dari Columbia University.