Jika Anda berisiko tinggi terkena stroke, itu tidak berarti Anda terkunci dalam takdir mengalami stroke. Faktor risiko stroke yang paling umum adalah reversibel, dan Anda dapat mengurangi kemungkinan Anda mengalami stroke dengan manajemen medis dan beberapa kebiasaan gaya hidup sederhana.
1. Mencegah atau Mundur Penyakit Vaskular
Perlahan-lahan penyakit pembuluh darah progresif di otak, leher atau jantung adalah akar penyebab kebanyakan stroke.
Ketika pembuluh darah di otak rusak, suatu kondisi yang disebut penyakit serebrovaskular , ini dapat menyebabkan banyak stroke kecil.
Bagaimana Anda akan tahu jika Anda memiliki penyakit vaskular? Kebanyakan orang tidak sampai gejala berkembang. Namun, pembuluh darah Anda sebenarnya dapat menyembuhkan dan memperbaiki jika Anda mengambil langkah yang diperlukan untuk membantu mereka pulih. Langkah-langkah ini termasuk menurunkan tekanan darah Anda, mengendalikan diabetes, menjaga kadar kolesterol normal dan tidak merokok.
Kendalikan Diabetes Anda
Manajemen diabetes yang lebih baik adalah salah satu prestasi paling luar biasa dari pengobatan modern. Dokter perawatan primer Anda dapat menentukan apakah Anda menderita diabetes saat pemeriksaan rutin.
Bagaimana jika Anda menderita diabetes? Orang yang hidup dengan diabetes berlari maraton, menerbangkan pesawat, dan mendaki gunung. Diabetes yang tidak terkontrol dengan baik, menyebabkan penyakit seumur hidup dan kecacatan dan merupakan salah satu faktor risiko utama stroke
Menjaga Tekanan Darah yang Sehat
Terlalu banyak orang bahkan tidak tahu bahwa mereka menderita hipertensi .
Jangan menjadi salah satu dari orang-orang itu. Dapatkan tekanan darah Anda diperiksa, dan, jika tinggi, sesuaikan diet Anda dan minum obat yang diresepkan oleh dokter Anda untuk mendapatkan tekanan darah Anda ke kisaran normal.
Hipertensi adalah kondisi medis yang dapat dikontrol. Tapi, hipertensi yang tidak terkontrol merusak lapisan dalam pembuluh darah dan membatasi elastisitasnya, membuatnya rentan terhadap penggumpalan darah yang menyebabkan stroke.
Dapatkan Perhatian Medis untuk Penyakit Jantung Anda
Penyakit jantung adalah penyebab utama stroke besar . Jika Anda memiliki detak jantung yang tidak teratur atau jika Anda memiliki kelemahan jantung, penyakit katup atau penyakit kardiovaskular, Anda perlu mengambil langkah-langkah untuk merawat kondisi jantung Anda.
Anda kemungkinan besar tidak akan tahu jika Anda memiliki salah satu masalah jantung ini kecuali Anda mendapatkan fisik. Kebanyakan orang yang hidup dengan penyakit jantung yang tidak terdiagnosis hanya merasakan sesak napas ringan atau kelelahan dan beberapa orang dengan penyakit jantung tidak menyadari gejala apa pun sampai hampir terlambat untuk menangani masalah tersebut. Manjakan diri Anda dengan fisik tahunan sehingga dokter Anda dapat menangkap masalah seperti penyakit jantung saat masih dini.
Hentikan Obat
Obat-obatan seperti kokain dan metamfetamin sangat membuat ketagihan dan sangat sulit untuk berhenti menggunakannya. Namun, penggunaan penyalahgunaan obat-obatan ampuh ini dapat menyebabkan stroke tiba-tiba, bahkan jika Anda sudah menggunakan obat-obatan ini tanpa sakit. Karena stroke mengancam jiwa dan berpotensi sangat melumpuhkan, proses detoks dan rehabilitasi yang sangat sulit sangat berharga.
Berhenti merokok
Tidak ada perokok yang ingin mendengar ini. Tetapi kabar baiknya adalah jika Anda berhenti merokok, efek merusak dari rokok justru berbalik.
Semakin lama Anda menunggu sampai Anda berhenti merokok, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk memperbaiki rokok tol berbahaya yang masuk ke tubuh Anda. Pembuluh darah Anda perlu disembuhkan setelah bertahun-tahun cedera akibat merokok. Penyembuhan membutuhkan waktu dan tidak dapat dimulai sampai Anda berhenti mengekspos tubuh Anda ke racun berbahaya dari asap rokok.
Dapatkan Darah Anda Trigliserida dan Tingkat Kolesterol ke Normal
Kolesterol dan lemak darah tinggi seperti trigliserida berasal dari 2 sumber - melalui diet Anda dan produksi lemak dan kolesterol tubuh Anda sendiri. Mengubah pola makan Anda cukup untuk menurunkan level tersebut bagi sebagian orang, sementara obat-obatan mungkin diperlukan untuk orang lain.
Cari tahu apakah level Anda tinggi dan lakukan tindakan untuk membuatnya normal. Mengurangi kadar kolesterol dan lemak trans darah Anda adalah tujuan yang dapat dicapai yang dapat mengurangi risiko stroke Anda.
Adopsi Diet Stroke Prevention
Tidak sepenuhnya dipahami mengapa makanan olahan dapat menyebabkan stroke. Tetapi diketahui bahwa mengkonsumsi ikan , buah segar, dan sayuran, protein dan serat dapat mengurangi risiko stroke.
Menukar makanan segar untuk paket junk food adalah sebuah tantangan. Junk food nyaman, tidak mudah rusak dan memberikan kepuasan cepat. Jadi, satu-satunya cara untuk beralih ke lebih banyak makanan segar adalah dengan sengaja. Sesuaikan belanja Anda dan kebiasaan harian Anda dan pelajari bagaimana diet populer memengaruhi risiko stroke Anda .
Dapatkan Aktif Secara Fisik
Jika Anda bukan salah satu dari orang-orang yang selalu termotivasi untuk berjuang untuk latihan yang lebih banyak dan lebih menantang, Anda tidak sendirian! Secara keseluruhan, orang-orang menjalani gaya hidup yang lebih aktif daripada sebelumnya. Lagi pula, Anda dapat melakukan apa saja tanpa harus bangun dari komputer atau ponsel Anda. Bangun dan bergerak tidak harus sulit. Mulailah dengan beberapa cara sederhana ini untuk mulai membangun tingkat aktivitas fisik yang sehat.
Kelola Tingkat Stres Anda
Stres karena kehidupan Anda sehari-hari meningkatkan risiko stroke. Mengurangi stres membutuhkan tindakan untuk mengurangi penyebab stres - pekerjaan yang buruk atau hubungan yang buruk. Tetapi kadang-kadang, karena keadaan hidup yang rumit, Anda mungkin perlu berusaha mengubah respons terhadap stres jika Anda berada dalam situasi yang tidak dapat diubah.
Stres berat, jenis yang menyebabkan PTSD, juga meningkatkan kemungkinan mengalami stroke . Tidak seorang pun dapat mengubah masa lalu, tetapi Anda dapat berusaha mencegah masa depan Anda dari yang ditentukan oleh masa lalu Anda.
Satu Kata Dari
Faktor risiko stroke, apakah karena faktor fisik yang diwariskan atau kebiasaan gaya hidup yang berbahaya, dapat diubah untuk secara substansial mengurangi risiko stroke, yang dapat meningkatkan hidup Anda dengan harapan 12 1/2 tahun.
> Sumber:
> Aktivitas fisik mengurangi efek buruk sindrom metabolik pada pembuluh dan otak, Pasha EP, Birdsill AC, Oleson S, Haley AP, Tanaka H, Pencitraan Otak Behav. 2018 26 Januari doi: 10.1007 / s11682-018-9830-3. [Epub depan cetak]