Itu terjadi sepanjang waktu - Anda berlari-lari melakukan tugas dan tiba-tiba rasa lapar melanda. Anda telah pergi dari tidak menyadari Anda lapar kelaparan dalam hitungan menit. Merasa kelaparan bukanlah hal yang baik karena berbagai alasan: 1) Rasanya tidak enak, 2) Anda akan sering membuat pilihan makanan yang tidak sehat karenanya, dan 3) Ini membuat Anda rentan untuk makan berlebihan.
Untuk seseorang dengan diabetes, meninggalkan terlalu banyak waktu di antara waktu makan bisa berbahaya, terutama jika Anda mengonsumsi obat yang dapat menyebabkan hipoglikemia (gula darah rendah).
Jika Anda mencurigai Anda memiliki gula darah rendah atau Anda merasakan gejala - goyah, berkeringat, bingung atau tidak terfokus - Anda harus menguji gula Anda untuk memastikan dan mengobatinya segera. Obat terbaik, adalah untuk mencegah hal ini terjadi sama sekali. Menjaga camilan yang sehat, bergizi, dan terkontrol kalori di tangan adalah cara yang bagus untuk mengurangi rasa lapar, meningkatkan gizi, dan mencegah gula darah rendah. Camilan portabel, rak-stabil yang dapat ditinggalkan di mobil Anda atau dibawa dalam tas Anda akan sangat sesuai.
Kacang Unsal yang belum diberi porsi
Kacang mengandung sejumlah besar lemak tak jenuh yang dapat menguntungkan untuk kolesterol. Mereka juga rendah karbohidrat, kaya mineral seperti kalium dan tinggi serat dan protein - membuat mereka menjadi camilan yang sangat mengisi yang tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah.
Tapi, mereka bisa sangat kalori jadi penting untuk menjaga porsi Anda untuk satu porsi. Membeli asal tanpa basa portabel ( terlalu banyak sodium dapat meningkatkan tekanan darah ) kacang adalah cara yang baik untuk mencegah makan berlebih. Jika Anda ingin menghemat uang, Anda bisa membuatnya sendiri hanya dengan mengukur 1/4 cangkir kacang dan tempat menjadi longgar.
Info nutrisi: 1 oz dari kebanyakan kacang mengandung sekitar: 160 kalori, 14 g lemak, 1 g lemak jenuh, 0 g kolesterol, 0 g natrium, 6 g karbohidrat, 3,5 g serat, 1 g gula, 6 g protein
A Snack Bar
Hal ini dapat menjadi rumit karena banyak snack batangan hanya merupakan batangan yang dimuliakan. Bertujuan untuk memilih snack bar yang lebih rendah dalam karbohidrat (tidak lebih dari 30 gram), memiliki setidaknya 3 gram serat dan 8 g protein dan terbatas pada tidak lebih dari 10 g gula. Lihat beberapa bar yang berfungsi paling baik untuk mengurangi rasa lapar, memberikan nutrisi dan tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah .
100 Kalori Tas Popcorn
Popcorn adalah gandum utuh dan merupakan sumber serat yang baik. Ini juga memberikan krisis dan dapat menggantikan camilan yang tidak sehat seperti keripik kentang atau kerupuk putih. Nilai plus lainnya untuk popcorn adalah Anda dapat makan porsi yang enak dan merasa kenyang dan kenyang tanpa makan terlalu banyak kalori atau karbohidrat.
Info nutrisi per 3 cangkir kantong udara atau 100 kalori: ~ 100 kalori, 1 g lemak total, 0 g lemak jenuh, 0 mg kolesterol, 2 mg sodium, 18,7 g karbohidrat, 3,5 g serat, dan 3 g protein
1 Sepotong Kecil Buah
1 buah kecil (seukuran bola tenis) mengandung sekitar 15 g karbohidrat dan 15 g gula. Sementara saya biasanya memberi tahu pasien saya untuk tidak makan buah di antara waktu makan sendiri untuk mencegah lonjakan gula darah, kadang-kadang sepotong kecil buah dapat berguna untuk mencegah gula darah rendah.
Jika Anda perlu makan beberapa karbohidrat di tengah hari karena Anda berlari-lari atau pergi berolahraga, maka memasangkan buah dengan sedikit protein seperti kacang, stik keju rendah lemak atau bahkan hummus ( saya tahu kedengarannya aneh ) mungkin besar. pilihan untuk Anda. Apel, jeruk, dan pir biasanya bertahan dengan baik ketika diangkut.
Hanya Protein
Terkadang yang Anda butuhkan hanyalah camilan rendah karbohidrat, kaya protein. Jika Anda mencari 'protein portabel', periksa beberapa saran untuk camilan on-the-go.
> Sumber:
> Caloriecount. Kacang almond. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Jagung meletus. Diakses secara on-line. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034