Efektif Mengobati Sakit Punggung dan Kaki Anda
Latihan gliding samping adalah manuver yang dapat Anda lakukan untuk punggung bawah Anda untuk membantu mengobati sakit punggung atau linu panggul yang terletak di satu sisi punggung Anda. Latihan ini adalah salah satu yang biasa digunakan oleh terapis fisik yang berlatih Metode McKenzie.
Jika Anda memiliki nyeri pinggang atau linu panggul, maka Anda mungkin dirujuk ke terapi fisik untuk membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas dan fungsi Anda secara keseluruhan.
Terapis fisik Anda akan meresepkan latihan dan mengajarkan Anda bagaimana duduk dengan postur yang benar untuk membantu Anda mengelola masalah Anda.
Sementara modalitas terapeutik seperti panas atau es untuk sementara dapat terasa baik, latihan dan koreksi postural adalah alat utama Anda untuk merawat masalah Anda sendiri. Dengan mempelajari hal-hal yang benar untuk dilakukan (dan apa yang seharusnya tidak Anda lakukan ), Anda dapat mengelola masalah Anda secara mandiri. Dengan begitu, jika sakit punggung Anda menyerang lagi di masa depan, Anda akan tahu apa yang harus dilakukan.
Perkembangan Latihan dalam Pengobatan Nyeri Punggung dan Linu Panggul
Terapis fisik Anda dapat membantu Anda memutuskan latihan terbaik untuk kondisi spesifik Anda. Dia juga dapat membantu Anda maju melalui latihan Anda dengan tepat. Secara umum, jika Anda mengalami nyeri punggung bawah yang mendadak, Anda harus melakukan latihan nyeri punggung darurat . Latihan-latihan ini melibatkan berbaring telentang di perut Anda, menopang pada siku Anda, dan melakukan press up.
Jika nyeri punggung Anda berada di satu sisi punggung atau di bawah satu kaki, Anda harus memantau gejala Anda untuk melihat bagaimana mereka berubah saat Anda berolahraga. Jika rasa sakit Anda memusat , atau menurun di kaki dan paha dan bergerak lebih dekat ke tulang belakang Anda, maka Anda melakukan latihan yang benar untuk kondisi Anda.
Jika tekan up membantu tetapi tidak sepenuhnya memusatkan rasa sakit Anda, atau jika mereka tidak efektif dalam mengelola rasa sakit Anda, Anda mungkin ingin mencoba tekan up dengan pinggul Anda dari pusat . Ini membantu menempatkan kekuatan menyamping terhadap punggung Anda untuk membantu memusatkan rasa sakit dan mengembalikan gerakan Anda.
Jika Anda masih belum berhasil dalam mengurangi, memusatkan, atau menghapuskan rasa sakit Anda dengan menekan pinggul ke atas dari tengah, maka sudah waktunya untuk beralih ke latihan meluncur di samping.
Bagaimana Melakukan Latihan
- Berdiri dengan tubuh Anda tegak lurus dengan dinding dengan kaki Anda sekitar 12-18 inci dari dinding. Bagian punggung atau kaki yang sakit harus berada jauh dari dinding.
- Tekuk siku Anda yang dekat dengan dinding dan selipkan ke sisi Anda.
- Bersandar bahu Anda ke dinding.
- Letakkan tangan Anda di pinggul yang jauh dari dinding.
- Perlahan-lahan tekan pinggul Anda ke arah dinding sehingga mereka meluncur di bawah tulang rusuk Anda.
- Tahan posisi akhir selama 2-3 detik, lalu perlahan lepaskan. Pastikan untuk tidak mengayunkan pinggul dari dinding. Biarkan tubuh Anda rileks sehingga pinggul Anda kembali ke posisi awal.
- Dengan setiap pengulangan, cobalah untuk mendorong pinggul Anda sedikit lebih dekat ke dinding.
- Setelah Anda menyelesaikan 10 pengulangan latihan peluncur samping, menjauhlah dari dinding tanpa menggeser pinggul dari dinding. Jaga panggul Anda langsung di bawah Anda saat Anda bergerak menjauh dari dinding.
Ingatlah untuk memantau gejala Anda saat Anda melakukan latihan pelipatan samping. Sentralisasi rasa sakit Anda ke punggung Anda adalah respons yang diinginkan. Jika rasa sakit Anda menurun di kaki dan paha dan meningkat di punggung bawah Anda, lanjutkan dengan latihan melayang samping.
Setelah nyeri kaki Anda terpusat, Anda mungkin perlu menghentikan latihan peluncur samping dan kembali untuk melakukan press up langsung untuk sepenuhnya menghilangkan nyeri punggung bawah Anda. Terapis fisik Anda dapat membantu memandu Anda sehingga Anda memahami latihan yang tepat untuk dilakukan.
Bagaimana Jika Side Glide Membantu, Tetapi Kemajuan Melambat?
Jika Anda melakukan latihan pelipatan samping dan gejala Anda tidak sepenuhnya terpusat, Anda mungkin perlu mencoba latihan yang berbeda untuk mendapatkan bantuan.
Proses latihan, dalam hal ini, adalah melakukan fleksi lumbal dan peregangan rotasi . Sekali lagi, kunjungan ke ahli terapi fisik setempat dapat membantu Anda memutuskan olahraga mana yang terbaik untuk dilakukan untuk kondisi khusus Anda.
Latihan lumbar side glide adalah cara yang bagus untuk mencoba mengobati nyeri punggung bawah atau nyeri kaki yang mungkin berasal dari tulang belakang lumbar. Ini adalah latihan sederhana untuk dilakukan, karena dapat dilakukan di mana saja dinding hadir.
Jika Anda memiliki nyeri pinggang atau linu panggul yang rendah dan Anda ingin mengobati sendiri masalah Anda, cobalah latihan side glide. Pantau gejala Anda untuk sentralisasi, dan periksa dengan dokter dan ahli terapi fisik Anda secara teratur untuk memastikan bahwa olahraga adalah yang benar untuk Anda lakukan.