Sleep paralysis , atau "old hag" seperti yang kadang-kadang disebut, adalah pengalaman yang relatif umum, tetapi itu masih bisa sangat menakutkan jika Anda tidak tahu apa itu. Apa saja beberapa gejala menakutkan yang umum dari kelumpuhan tidur? Pelajari tentang fitur-fiturnya dan bagaimana ketidakmampuan untuk bergerak, halusinasi, dan ketakutan terjadi ketika transisi antara tidur REM yang dipenuhi mimpi dan kesadaran terbelah.
Mendefinisikan Kondisi
Pertama, penting untuk memahami apa yang dimaksud dengan kelumpuhan tidur. Dalam istilah sederhana, kelumpuhan tidur adalah kehadiran atau ketekunan fitur-fitur dari gerakan mata cepat (REM) tidur selama transisi ke dalam atau keluar dari tidur. Ini mungkin terjadi ketika Anda pertama kali tertidur ( hypnagogic ) atau ketika Anda bangun (hypnopompic). Diperkirakan terjadi pada sekitar 20 persen dari orang yang sehat. Kebanyakan orang hanya mengalami kelumpuhan tidur, tetapi bisa juga terjadi dengan gejala lain sebagai bagian dari narkolepsi .
Selama REM, pikiran Anda aktif dan Anda mungkin dengan jelas membayangkan pemandangan, suara, dan perasaan lain sebagai bagian dari mimpi. Anda bahkan mungkin takut, seperti yang Anda lakukan dalam mimpi buruk . Pada saat yang sama, tubuh Anda lumpuh sehingga Anda tidak bertindak keluar dari mimpi Anda (ini disebut atonia otot). Ketika fitur ini terjadi saat terjaga, Anda akan mengalami kelumpuhan tidur.
Fitur dan Gejala Umum
Kelumpuhan tidur sering ditandai oleh ketidakmampuan sementara untuk bergerak atau berbicara selama transisi tidur. Ini bisa berlangsung selama beberapa menit. Secara umum, kemampuan menggerakkan mata Anda dipertahankan. Beberapa orang mencoba berteriak atau memanggil bantuan, tetapi ini dapat bermanifestasi hanya sebagai vokalisasi yang lembut.
Misalnya, Anda mungkin hanya bisa berbisik, menjerit, menggerutu, mengerang, atau merintih.
Banyak orang memiliki perasaan sesak napas atau sesak napas selama kelumpuhan tidur, yang mungkin berhubungan dengan otot-otot terbatas yang aktif untuk membantu Anda bernapas. Selama tidur REM, diafragma berfungsi sebagai bellow untuk membantu Anda mengembang paru-paru dan bernapas, tetapi beberapa otot aksesori lainnya (seperti tulang rusuk) pernapasan aktif. Beberapa orang mengalami ini sebagai tekanan dada atau seolah-olah seseorang berdiri atau duduk di dada mereka.
Tingkat kesadaran saat kelumpuhan tidur bervariasi. Beberapa orang bersikeras bahwa mereka sepenuhnya sadar dan sadar akan lingkungan mereka, sementara yang lain hanya menggambarkan kesadaran sebagian. Jarang, orang mungkin memiliki pengalaman di luar tubuh, keyakinan bahwa mereka berada di luar tubuh mereka, seperti mengambang di atas tempat tidur dan melihat diri mereka sendiri.
Peran Halusinasi
Halusinasi hidup dapat menjadi bagian dari pengalaman ini. Dengan kata lain, Anda merasakan pengalaman sesuatu yang tidak ada di sana. Ini seperti Anda bermimpi saat bangun. Dalam arti luas, halusinasi yang terkait dengan kelumpuhan tidur dapat dibagi menjadi empat kategori: pengalaman visual, pendengaran, penciuman, dan taktil.
Halusinasi Visual
Pengalaman visual bisa sangat mendalam. Banyak orang melaporkan melihat keberadaan sosok manusia, sering digambarkan sebagai sosok gelap, bayangan, atau hantu. Angka ini mungkin berdiri di samping tempat tidur, hanya di pinggiran penglihatan Anda. Beberapa orang melaporkan melihat banyak orang di dalam ruangan. Lainnya melaporkan bahwa mereka melihat lampu kilat, warna terang, atau lampu. Kadang-kadang halusinasi visual bisa sangat rumit. Misalnya, beberapa orang melaporkan melihat tangan tanpa tubuh, gargoyle, serangga, atau bahkan kucing. Dalam kasus lain, penglihatan tidak jelas, digambarkan sebagai kabur atau berkilauan atau hanya memiliki perasaan bahwa benda-benda di dalam ruangan melayang.
Halusinasi pendengaran
Demikian pula, pengalaman halusinasi pendengaran dalam kelumpuhan tidur dapat berkisar dari rutin hingga yang aneh. Banyak orang mendengar berbagai suara. Sangat umum bagi orang untuk mendengar suara. Bahasa yang digunakan mungkin tampak asing. Mungkin ada persepsi tentang bisikan, jeritan, dan ketawa. Hampir sama sering, suara keras atau suara statis dilaporkan, seperti bunyi radio yang menyala tetapi tidak disetel ke stasiun. Beberapa orang mendengar napas, langkah kaki, ketukan, atau suara dering. Bahkan suara yang tidak biasa seperti kereta kuda atau menggeram dapat dirasakan. Kadang-kadang suara yang didengar selama kelumpuhan tidur tidak spesifik, sulit untuk dikarakterisasi atau tidak diingat dengan baik.
Halusinasi taktil
Salah satu fenomena yang paling sering dilaporkan dari kelumpuhan tidur adalah halusinasi taktil, pengalaman disentuh ketika Anda tidak. Banyak orang menggambarkan perasaan tertekan atau kontak, sering merasa seolah-olah ada sesuatu (atau seseorang) yang menahannya. Beberapa orang dengan kelumpuhan tidur menggambarkan kesemutan, mati rasa, atau sensasi bergetar. Yang lain menggambarkan rasa mengambang, terbang, atau jatuh. Beberapa orang melaporkan merasa kedinginan atau kedinginan. Kurang sering, bahkan mungkin ada perasaan bahwa Anda sedang dipindahkan secara fisik atau diseret dari tempat tidur Anda. Beberapa orang melaporkan kontak seksual, termasuk sensasi fisik yang melibatkan genitalia atau bahkan perkosaan. Pengalaman fisik lainnya telah dilaporkan juga, termasuk rasa digigit, serangga merayap di kulit, bernapas di telinga, atau perasaan tersenyum yang tidak terkontrol.
Halusinasi penciuman
Halusinasi yang paling umum dalam kelumpuhan tidur adalah sifat penciuman, berkaitan dengan indera penciuman Anda. Seperti halnya jenis halusinasi lainnya, Anda dapat membayangkan berbagai kemungkinan bau yang mungkin Anda alami.
Komponen Emosi dan Ketakutan Sleep Paralysis
Selain dari pengalaman yang dijelaskan di atas, salah satu elemen yang paling penting dan abadi dari kelumpuhan tidur adalah komponen emosional. Bagi banyak orang, pengalaman kelumpuhan tidur adalah mimpi buruk yang terbangun. Sosok gelap yang dirasakan di ruangan itu tampaknya merupakan kehadiran yang jahat, berniat menyakiti yang sebenarnya. Orang asing yang berdiri di atas Anda atau duduk di atas Anda tidak ada gunanya.
Sebagian besar orang yang mengalami kelumpuhan tidur menggambarkannya sebagai pengalaman yang menakutkan (menakutkan, menakutkan, mengerikan, menakutkan, dll.). Ini sering dikaitkan dengan halusinasi kehadiran orang asing. Beberapa orang memiliki rasa kiamat yang akan datang, yang berarti mereka memiliki perasaan bahwa bahaya nyata atau kematian akan terjadi pada mereka. Ketika pertama kali dialami, mungkin terasa seperti Anda mengalami stroke dengan sindrom terkunci yang mengakibatkan atau bahwa Anda telah meninggal.
Banyak yang mendeskripsikan bagaimana semua yang nyata terlihat ketika itu terjadi. Tidak jarang orang menggunakan kata-kata "aneh" dan "aneh" untuk menggambarkan pengalaman mereka. Ada berbagai deskriptor lain yang digunakan oleh orang-orang untuk meringkas kelumpuhan tidur mereka, termasuk tidak berdaya, mengejutkan, khawatir, marah, dan menjijikkan. Jarang, orang sebenarnya bisa dihibur oleh pengalaman itu.
Dengan memiliki pemahaman yang lebih baik tentang gejala umum kelumpuhan tidur, Anda mungkin bisa merasa nyaman mengetahui apa yang terjadi pada Anda. Bagi sebagian orang, ini cukup untuk mentoleransi kejadian yang jarang terjadi ini. Bagi yang lain, pengetahuan ini dapat membantu menghilangkan pemicu kelumpuhan tidur . Bagi mereka yang menemukan episode ini sangat menyedihkan, pilihan pengobatan yang efektif tersedia.
Satu Kata Dari
Kelumpuhan tidur dapat terjadi jarang. Setelah dipahami, itu bisa dilupakan. Jika terus berulang, pertimbangkan cara mengoptimalkan tidur Anda. Pastikan Anda cukup tidur dengan pola tidur yang teratur. Hindari alkohol di jam-jam sebelum tidur. Mungkin juga membantu untuk mencoba tidur di sisi Anda sebanyak mungkin. Dalam beberapa kasus, studi tidur mungkin diperlukan untuk mengidentifikasi penyebab lain dari fragmentasi tidur, seperti sleep apnea. Jika Anda membutuhkan bantuan, pertimbangkan konsultasi dengan dokter tidur bersertifikat untuk mengevaluasi kekhawatiran.
Sumber:
Kryger, MH et al . "Prinsip dan Praktik Kedokteran Tidur." ExpertConsult , edisi ke-6, 2017.
Morton, K. "Lumpuh di Malam Hari: Apakah Sleep Paralysis Normal?" Stanford Sleep & Dreams. 2010.
Spanos, NP dkk . "Frekuensi dan berkorelasi dengan kelumpuhan tidur dalam sampel universitas." J Res Pers . 1995; 29: 285-305.
Takeuchi, T et al . "Faktor-faktor yang terkait dengan terjadinya kelumpuhan tidur terisolasi yang didapat selama jadwal tidur-bangun multiphasic." Tidur 2002; 25: 89-96.