Kehilangan Kontrol Perilaku saat Tidur Mengarah ke Konflik di Malam Hari
Batasi-menetapkan insomnia adalah salah satu dari dua jenis insomnia perilaku masa kanak-kanak. Ini terjadi ketika orang tua kehilangan kendali atas perilaku anak mereka dengan resistensi di sekitar waktu tidur dan selama bangun dari tidur. Kondisi ini sering terjadi pada balita usia prasekolah dan anak-anak usia sekolah yang dengan keras kepala menantang orang tua mereka, terutama pada waktu tidur.
Temukan lebih banyak tentang gejala insomnia yang membatasi dan apa yang dapat dilakukan untuk mengurangi resistensi tidur.
Apa itu Batasi-Pengaturan Insomnia pada Anak?
Insomnia adalah kesulitan jatuh atau tetap tertidur, dan mungkin disebabkan oleh penyebab perilaku. Sebagai bagian dari pedoman dasar untuk menjaga kebersihan tidur , anak-anak membutuhkan rutinitas tidur yang teratur dan lingkungan tidur yang santai agar dapat tidur nyenyak. Ketika ada batasan-batasan yang ditegakkan orang tua tentang tidur, kamar tidur bisa menjadi medan perang, menyiapkan perang sebelum tidur.
Anak-anak yang lebih muda tidak memiliki wawasan untuk mengenali berapa banyak tidur yang mereka butuhkan atau ketika mereka tidak mendapatkan cukup tidur. Jika dibiarkan tanpa pengawasan, mereka tidak akan mengikuti jadwal tidur yang teratur tetapi akan tertidur ketika mereka merasa mengantuk. Jika anak itu merasa bahwa mereka akan kehilangan sesuatu yang menyenangkan - "Semua orang tinggal!" - Mereka juga ingin tetap terjaga. Waktu tidur dapat bervariasi dari satu hari ke hari berikutnya, yang mengarah ke ritme sirkadian yang terganggu untuk tidur.
Orang tua harus melangkah untuk menetapkan waktu tidur yang tepat dan menegakkannya setiap hari, termasuk akhir pekan. Idealnya, waktu yang cukup harus diizinkan bagi anak untuk memenuhi kebutuhan tidur mereka.
Ini mungkin membutuhkan aplikasi otoritas induk yang tegas. Anak-anak merespons dengan baik harapan yang konsisten, dan menjaga rutinitas tidur yang akrab dapat membantu.
Bayangkan jika anak Anda melakukan sesuatu yang salah dan Anda secara acak menanggapi dengan memperlakukan atau dengan hukuman. Anak akan sangat bingung dan tidak tahu apakah tindakan harus diulang - atau tidak. Jika ada kekurangan struktur di sekitar waktu tidur, anak-anak dapat mengambil keuntungan dari ketidakkonsistenan ini. Tanpa batasan, anak-anak akan membuat permintaan tanpa akhir, termasuk untuk:
- Makanan
- Minuman
- Perhatian
- Waktu bermain
Ini mungkin terjadi pada waktu tidur atau bahkan setelah terbangun di malam hari. Banyak anak akan mendorong amplop dan ini dapat menyebabkan waktu tidur yang berlinang air yang meluas selama berjam-jam.
Cara Mengatasi Batasi-Setting Insomnia pada Anak
Solusinya adalah seperti yang diharapkan: mengembalikan peran Anda sebagai orang tua dan menetapkan batasan pada perilaku anak Anda. Ini akan membutuhkan konsistensi. Ini bisa sulit pada awalnya, terutama jika anak menangis untuk kehadiran Anda. Ada beberapa panduan sederhana yang dapat membantu:
- Waktu tidur harus diberlakukan setiap hari. Cobalah untuk memberikan waktu yang cukup di tempat tidur untuk memenuhi kebutuhan tidur anak. Jika Anda menempatkan anak ke tempat tidur terlalu dini, mereka tidak akan merasa mengantuk (dan karenanya akan sulit untuk tidur) dan akan bangun pagi-pagi dan mengganggu rumah tangga. Ingat bahwa kebutuhan tidur ini berangsur-angsur menurun saat anak bertambah tua.
- Dalam 20 hingga 30 menit sebelum tidur, aktivitas tenang harus dilakukan, seperti mandi, menyikat gigi, dan membaca cerita sebelum tidur. Batasi waktu yang dihabiskan dengan setiap aktivitas sehingga tidak menjadi taktik tunda. Usahakan agar rutinitas tetap konsisten, sehingga anak tahu apa yang akan terjadi selanjutnya dan apa yang diharapkan.
- Tuntutan yang tidak masuk akal selama periode sekitar dan setelah tidur seharusnya tidak dipenuhi. Ini berarti tidak membawa mainan yang diinginkan, mengambil air atau makanan ringan, atau menuruti permintaan untuk perhatian.
Mengikuti panduan ini akan memungkinkan anak-anak Anda memiliki harapan yang sesuai, dan perilaku mereka akan segera sejalan.
Selain itu, pada anak yang lebih tua, penggunaan penguatan positif untuk perilaku tidur-waktu yang dapat diterima dapat membantu.
Jika Anda terus berjuang dengan waktu tidur, hubungi bantuan dokter anak Anda. Dalam beberapa kasus, akan sangat membantu untuk mendiskusikan masalah ini dengan spesialis tidur bersertifikat. Pelajari lebih lanjut tentang jenis-jenis insomnia perilaku masa kanak-kanak .
Sumber:
Durmer, JS dan Chervin, RD. "Obat tidur pediatrik." Kontinum. Neurol 2007; 13 (3): 162.
Mindell, JA dan Owens, JA. "Panduan klinis untuk tidur pediatrik: diagnosis dan manajemen masalah tidur." Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins , 2003.
Spruyt, K et al . "Odds, prevalensi, dan prediktor masalah tidur pada anak usia sekolah normal." J Sleep Res . 2005; 14 (2): 163-176.
Touchette, E et al . "Faktor-faktor yang terkait dengan tidur yang terpecah pada malam hari di masa kecil." Arch Pediatr Adolesc Med. 2005; 159 (3): 242-249.