Pemicu Termasuk Sleep Deprivation, Narcolepsy, dan Sleep Apnea
Kelumpuhan tidur adalah pengalaman yang relatif umum — hingga satu dari empat orang akan mengalaminya secara tidak sengaja pada satu titik atau lainnya. Ini terjadi ketika fitur gerakan mata cepat (REM) tidur mengganggu ke dalam kesadaran, menyebabkan otot-otot yang tidak dapat bergerak, gangguan pernapasan, dan fitur mimpi yang hidup seperti ketakutan dan halusinasi.
Putusnya hubungan antara otak dan otot-otot tubuh ini dapat menyebabkan gejala yang menakutkan.
Apa penyebab kelumpuhan tidur? Adakah hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindari mengalaminya? Mungkin ada beberapa faktor yang berperan dalam kelumpuhan tidur yang berada di luar kendali Anda, tetapi beberapa perilaku self-induced berpotensi memicu episode kelumpuhan tidur dalam situasi yang tepat. Dengan mempelajari bagaimana penyebab tertentu berpotensi menyebabkan kelumpuhan tidur, Anda mungkin lebih mampu menghindarinya.
Sleep Paralysis sebagai Perpanjangan Negara Impian
Kelumpuhan tidur hanyalah perpanjangan dari keadaan mimpi (disebut REM atau tidur gerakan mata cepat), sehingga secara teknis tidak berbahaya. Namun, itu bukan sesuatu yang dicari orang untuk mengulang setelah mereka mengalaminya, karena itu bisa tidak menyenangkan. Orang mengalami ketidakmampuan untuk bergerak, berbicara, atau mengendalikan tubuh mereka, meskipun sadar dan ingin. Kadang-kadang disertai dengan halusinasi, yang menambah sifat tidak menyenangkan dari situasi.
Memahami Penyebabnya
Penyebab kelumpuhan tidur secara mengejutkan biasa-biasa saja, terlepas dari penjelasan yang rumit yang diberikan oleh beberapa orang. Untuk lebih memahami apa itu kelumpuhan tidur, bayangkan ada dua kondisi kesadaran: tidur dan bangun. Biasanya ada periode transisi antara negara-negara ini.
Unsur-unsur kesadaran dapat dipertahankan — seperti kesadaran akan lingkungan Anda — sementara aspek tidur dapat dimulai (seperti bermimpi). Biasanya, transisi ini singkat dan lancar. Namun, transisi yang berkepanjangan atau terganggu dapat mempengaruhi Anda untuk mengalami kelumpuhan tidur yang tidak biasa.
Mengatur dan Mengganggu REM
Secara khusus, kelumpuhan tidur diyakini berhubungan dengan masalah mengatur tidur REM. Selama REM tubuh kita lumpuh sehingga kita tidak bisa melakukan mimpi. Relaksasi otot ini, yang disebut atonia, kadang-kadang terjadi saat Anda terjaga. Dengan demikian, Anda tidak akan bisa bergerak, bahkan jika Anda sadar. Ini adalah salah satu fitur umum dari kelumpuhan tidur.
Jelas ada beberapa pemicu kelumpuhan tidur. Sering terjadi selama periode kurang tidur dan stres. Banyak orang mengalaminya ketika jadwal tidur mereka terganggu, apa pun alasannya. Mereka dengan gangguan tidur kerja shift mungkin berisiko lebih tinggi. Jika tidur dicoba pada siang hari, maka lebih mungkin terjadi gangguan tidur.
Selain itu, dimungkinkan untuk memicu kelumpuhan tidur secara eksperimental dengan mengganggu REM. Dalam lingkungan yang terkendali (seperti studi tidur ), ini bisa dicoba — dan telah terbukti memicu fenomena tersebut.
Gangguan Psikiatri
Tampaknya juga ada hubungan yang kuat dengan gangguan psikiatri seperti kecemasan dan depresi. Penggunaan alkohol atau obat lain juga dapat memicu serangan kelumpuhan tidur. Bagi beberapa orang, riwayat keluarga kelumpuhan tidur menjadi jelas, meskipun penyebab genetik dari kondisi ini tidak diketahui.
Posisi Tidur
Kebanyakan orang dengan laporan kelumpuhan tidur yang terjadi ketika mereka tidur di punggung mereka (posisi tidur terlentang). Namun, lebih jarang, yang lain melaporkan itu terjadi ketika tidur di perut atau sisi mereka juga.
Pengaturan waktu
Sebagian besar orang berpendapat bahwa kelumpuhan tidur terjadi ketika jatuh tertidur (fenomena hypnagogic ), namun juga dapat terjadi ketika bangun dari tidur.
Biasanya terjadi pada malam hari, tetapi juga diketahui terjadi pada siang hari.
Gangguan Tidur Lainnya
Kelumpuhan tidur juga dapat terjadi dalam hubungan dengan gangguan tidur lainnya yang memecah tidur, termasuk apnea tidur obstruktif dan narkolepsi . Sleep apnea sering diperburuk dengan berada di punggung dan dalam tidur REM, sehingga gejala lain seperti mendengkur dan bangun untuk buang air kecil mungkin menunjukkan kebutuhan untuk pengujian.
Dengan gejala seperti kantuk, halusinasi, dan katapleksi, mungkin menunjukkan gangguan tidur yang disebut narkolepsi. Perawatan kondisi ini dapat mengurangi frekuensi episode kelumpuhan tidur.
Cara Menghindari Kelumpuhan Tidur
Jika ini adalah beberapa penyebab kelumpuhan tidur, bagaimana Anda bisa menghindarinya? Mungkin hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah mengikuti panduan tidur yang lebih baik . Anda perlu menjaga jadwal tidur yang teratur, memastikan bahwa Anda cukup tidur dan menghindari salah satu pemicu di atas yang Anda anggap penting bagi Anda.
Penjelasan Tidak Resmi dari Sleep Paralysis
Kelumpuhan tidur telah terjadi sepanjang sejarah yang tercatat, dan ada banyak contoh dalam literatur dan seni dari fenomena tersebut. Di beberapa bagian dunia, kondisi ini disebut "perempuan tua".
Agama
Banyak orang menggambarkan pengalaman dalam hal agama. Beberapa orang mungkin menyalahkan hantu, iblis, atau iblis sebagai penyebabnya. Unsur-unsur menakutkan dari kelumpuhan tidur dengan mudah dianggap berasal dari kehadiran yang jahat. Yang lain menyarankan itu karena alien. Tidak ada bukti ilmiah untuk keyakinan seperti itu.
Masalah Medis dan Mental
Yang lain khawatir bahwa masalah medis atau mental-kesehatan lain mungkin harus disalahkan. Daftar penyakit medis potensial yang mungkin menjelaskan pengalaman kelumpuhan tidur beragam, mulai dari kejang hingga serangan jantung hingga stroke. Beberapa bahkan berpikir (setidaknya sebentar) bahwa mereka telah meninggal. Masih ada orang lain yang khawatir bahwa mereka sudah gila dan tidak membahasnya karena mereka khawatir bagaimana orang lain bereaksi terhadap pengalaman mereka.
Episode kelumpuhan tidur adalah diri terbatas tanpa konsekuensi yang langgeng, dan penjelasan ini terbukti salah.
Mimpi dan Mimpi Buruk
Akhirnya, beberapa orang khawatir bahwa kelumpuhan tidur hanyalah mimpi atau mimpi buruk. Ini mungkin sebenarnya yang paling dekat dengan kebenaran. Seperti yang dijelaskan di atas, kelumpuhan tidur terjadi ketika ada gangguan antara kondisi kesadaran dan tidur, ketika kondisi mimpi kita mengganggu kesadaran kita.
Untungnya, banyak orang diyakinkan oleh pemahaman yang lebih baik tentang fenomena kelumpuhan tidur, sehingga jika berulang mereka tahu bagaimana menafsirkan pengalaman dan dapat lebih mudah mentolerirnya sampai akhirnya berakhir.
Satu Kata Dari
Bagi kebanyakan orang, kelumpuhan tidur jarang terjadi, tetapi jika terjadi lebih sering dan Anda merasa sangat mengganggu, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda untuk rujukan ke dokter obat tidur bersertifikat. Perawatan narkolepsi atau sleep apnea, jika ada, dapat membantu.
Bahkan jika kelumpuhan tidur Anda terjadi dalam isolasi, jika itu menjadi mengganggu hidup Anda, pilihan perawatan tersedia.
Sumber:
McCarty, DE et al . "Kasus kelumpuhan tidur dengan halusinasi hipnopompik." Jurnal Kedokteran Tidur Klinis . 2009; 5 (1): 83-84.
Morton, K. "Lumpuh di Malam Hari: Apakah Sleep Paralysis Normal?" Stanford Sleep & Dreams. 2010.
Takeuchi, T. et al . "Faktor-faktor yang terkait dengan terjadinya kelumpuhan tidur terisolasi yang didapat selama jadwal tidur-bangun multiphasic." Tidur 2002; 25: 89-96.