Jika Anda memiliki kotoran keras kecil yang melintas dalam bentuk yang berbentuk seperti kerikil, bola, atau pelet kelinci, Anda mungkin bertanya-tanya apakah jenis kotoran ini berada dalam kisaran normal atau apakah itu sesuatu yang harus Anda khawatirkan.
Tinja kecil dapat berarti bahwa diet Anda rendah serat, atau Anda mungkin mengalami konstipasi karena alasan lain. Dalam beberapa kasus, tinja kecil mungkin merupakan tanda kondisi medis.
Berikut ini beberapa penyebab jenis kotoran ini.
Tidak Cukup Makan Serat
Ukuran tinja Anda secara langsung terkait dengan jumlah serat dan air yang Anda konsumsi. Ditemukan dalam makanan nabati termasuk sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, serat menambah curah ke tinja Anda dan difermentasi oleh bakteri di usus besar Anda, membentuk gel yang membuat kotoran pecah berkeping-keping.
Jika Anda mendapatkan cukup serat dalam diet Anda, tinja Anda harus lunak, mudah dilewati, dan dibentuk. Jika pola makan Anda rendah serat, tubuh Anda akan membuat lebih sedikit kotoran dan mungkin sulit untuk dilewati, keras , gelap, atau terfragmentasi dalam potongan-potongan kecil.
Rata-rata, orang dewasa mengonsumsi 15 gram atau kurang serat sehari, jauh lebih sedikit dari jumlah yang disarankan. Menurut Institute of Medicine, asupan harian yang direkomendasikan adalah 38 gram serat untuk pria dan 25 gram untuk wanita di bawah usia 50 tahun. Jika Anda berusia di atas 50, asupan yang disarankan adalah 30 gram untuk pria dan 21 gram untuk wanita.
Jika Anda tidak yakin berapa banyak serat yang Anda dapatkan, cobalah menyimpan buku harian makanan selama seminggu. Jika Anda makan kurang dari jumlah yang disarankan, menambah asupan serat Anda dapat meningkatkan frekuensi dan konsistensi tinja Anda. Berikut beberapa makanan kaya serat untuk dicoba:
- Lentil (15,6 gram per cangkir)
- Raspberry (8 gram per cangkir, mentah)
- Kacang hijau (7 gram per cangkir)
- Alpukat (7,8 gram per setengah gelas)
- Biji chia (5,5 gram per sendok makan)
- Oatmeal (4 gram per cangkir, dimasak)
- Almond (3,3 gram dalam 24)
- Biji rami tanah (1,9 gram per sendok makan)
Tingkatkan asupan serat secara bertahap untuk menghindari kembung dan gas.
Tidak Cukup Minum Cairan
Serat dan air bekerja sama untuk membuat tinja Anda mudah dilewati. Jika Anda tidak mendapatkan cukup cairan, air dalam usus Anda diserap ke dalam sistem Anda, membuat bangku kecil, keras, dan sulit untuk dilewati.
Ketika datang ke hydrating, banyak profesional perawatan kesehatan menyarankan agar orang sehat menggunakan haus sebagai panduan mereka dan mencari berbagai sumber air seperti buah-buahan, sayuran, teh herbal, jus, sup, dan minuman lainnya.
Jika Anda tidak yakin berapa banyak air yang tepat untuk Anda, tanyakan kepada dokter Anda. Tergantung pada faktor-faktor seperti usia, berat badan, dan kondisi medis, beberapa orang mungkin perlu minum lebih banyak dan beberapa orang mungkin memerlukan lebih sedikit dari asupan yang disarankan.
Obat
Obat yang dapat menyebabkan sembelit pada beberapa orang termasuk:
- Antasida
- Antidepresan
- Calcium channel blockers
- Diuretik
- Suplemen zat besi
- Obat nyeri narkotik
- Obat penyakit Parkinson
Gaya hidup
Menghabiskan jam di meja Anda membungkuk di atas keyboard Anda atau menjalani gaya hidup yang tidak aktif dapat memperlambat pencernaan.
Untuk memerangi duduk dan aktivitas fisik yang berlangsung lama, bangun dan bergeraklah atau berjalanlah sebentar setiap jam.
Olahraga ringan yang teratur membantu meningkatkan gerakan tinja melalui saluran pencernaan. Sebagai tujuan umum, lakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik setiap hari.
Luangkan waktu untuk pergi ke kamar mandi ketika Anda merasakan dorongan. Mengabaikan dorongan bisa memperburuk sembelit. Anda dapat mencoba bangun sedikit lebih awal untuk sarapan, yang dapat mendorong gerakan usus. Hindari terburu-buru atau tegang ketika Anda berada di toilet.
Kondisi Kesehatan Tertentu
Meskipun tinja kecil sering disebabkan oleh kekurangan serat atau cairan, dalam beberapa kasus, itu mungkin merupakan pertanda masalah medis yang mendasarinya.
Beberapa penyebab konstipasi medis termasuk:
- Hypothyroidism
- Penyakit radang usus
- Depresi
- Diabetes
- Sindrom iritasi usus (IBS)
- Multiple sclerosis
- penyakit Parkinson
- Fibroid rahim
- Kanker
Sejumlah kecil orang dengan konstipasi atau tinja tipis memiliki kondisi yang mendasari yang menekan atau menyempit usus besar atau rektum, seperti polip usus, diverticulitis , penyakit radang usus, atau kanker usus besar.
Kapan Harus Melihat Dokter Anda
Memiliki bangku kecil dari waktu ke waktu biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Jika Anda memperhatikan bahwa tinja kecil Anda bertahan lebih dari satu hingga dua minggu, bagaimanapun, atau disertai dengan gejala lain, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.
Jika Anda mengalami mual, muntah, atau sakit perut dan belum bisa buang air besar, Anda harus segera mencari perawatan medis.
Satu Kata Dari
Melewati kotoran yang terlihat seperti nugget, potongan kecil, pelet kelinci, atau bola dari waktu ke waktu biasanya normal. Jika diet Anda adalah pelakunya, makan lebih banyak makanan kaya serat dan tetap terhidrasi dapat membantu Anda kembali ke jalurnya, meskipun mungkin diperlukan beberapa hari sebelum Anda merasakan peningkatan. Jika Anda mempertimbangkan untuk membuat perubahan pola makan atau gaya hidup, bicarakan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan besar pada rutinitas Anda.
> Sumber:
> Institut Kedokteran. 2005. Referensi Diet Intake untuk Energi, Karbohidrat, Serat, Lemak, Asam Lemak, Kolesterol, Protein, dan Asam Amino. Washington, DC: The National Academies Press. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Sembelit. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Departemen Pertanian AS, Badan Penelitian Pertanian, Laboratorium Data Nutrisi. Database National Nutrient USDA untuk Referensi Standar, Rilis 28.
Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan obat alternatif atau mengubah rejimen Anda.