Ketika Anda Terus Mendapatkan Kencing
Bangun di tengah malam untuk pergi ke kamar mandi bukanlah pengalaman yang baik. Setelah Anda tidur, hal terakhir yang Anda butuhkan adalah kandung kemih penuh membangunkan Anda. Bagi sebagian orang, terbangunnya hal ini bahkan menyulitkan untuk tertidur kembali, dan ini mungkin merupakan gejala insomnia .
Bagaimana Anda bisa mengurangi kebutuhan untuk buang air kecil di malam hari? Untungnya, ada beberapa perubahan yang dapat Anda buat yang akan membantu Anda tetap tertidur dan, jika Anda bangun, tidur kembali dengan lebih mudah.
Namun, pertama-tama, adalah ide yang baik untuk melacak penyebabnya.
Penyebab Perjalanan Kamar Mandi Sering
Ada sejumlah alasan mengapa Anda sering terbangun di malam hari untuk buang air kecil. Penyebabnya mungkin tergantung pada usia Anda, kondisi medis, atau kebiasaan pribadi yang Anda miliki di malam hari. Dengan semua ini, yang terbaik adalah berbicara dengan dokter Anda tentang segala kekhawatiran yang Anda miliki.
Anak-anak
Tidak biasa bagi orang yang lebih muda untuk bangun di malam hari untuk buang air kecil. Anak-anak mungkin mengalami enuresis atau mengompol, tetapi mereka biasanya mengatasi hal ini. Ada juga sejumlah perawatan perilaku yang efektif dan obat-obatan yang dapat membantu.
Jika anak Anda sering bepergian ke kamar mandi, itu bisa menjadi pertanda kondisi medis lain atau bahkan gangguan tidur seperti sleep apnea .
Nocturia sebagai Umur Anda
Seiring bertambahnya usia, kemampuan kita untuk memusatkan urin dalam semalam menurun. Ini berarti kandung kemih terisi lebih cepat, yang mendorong perjalanan ke kamar mandi.
Ketika buang air kecil terjadi pada malam hari, itu disebut nocturia .
Secara khusus, pria yang setengah baya atau lebih tua dapat mengembangkan frekuensi kemih sebagai bagian dari pembesaran prostat jinak. Nokturia juga bisa menjadi bagian dari kondisi medis seperti diabetes, penyakit ginjal kronis, atau gagal jantung.
Nokturia juga merupakan efek samping yang umum dari penggunaan obat-obatan tekanan darah diuretik .
Ini kadang-kadang disebut "pil air" dan termasuk Lasix (furosemide).
Sleep Apnea
Juga penting untuk mengobati apnea tidur karena ini juga dapat menyebabkan nokturia. Ada dua alasan utama untuk ini.
Sleep apnea menyebabkan tidur terfragmentasi. Tahapan tidur yang lebih dalam terganggu oleh gangguan pernapasan dan ini berarti Anda menghabiskan lebih banyak waktu dalam tidur ringan. Dalam tahap-tahap yang lebih ringan ini, Anda akan secara alami menjadi lebih sadar tentang seberapa penuh kandung kemih Anda. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa sleep apnea itu sendiri memicu pelepasan hormon yang meningkatkan kebutuhan untuk berkemih di malam hari, terutama ketika kita menua.
Kebiasaan malam hari
Ada beberapa penyebab kencing malam hari yang bisa dikendalikan. Minum terlalu banyak air sebelum tidur akan meningkatkan kemungkinan buang air kecil di malam hari. Kafein, yang berfungsi sebagai stimulan, juga merupakan diuretik ringan yang dapat meningkatkan buang air kecil.
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mengurangi jumlah yang Anda minum di malam hari. Ini terutama terjadi dalam empat hingga enam jam sebelum tidur.
Cara Kembali ke Tidur
Jika Anda bangun di malam hari untuk buang air kecil, cobalah untuk meminimalkan jumlah cahaya yang Anda hadapi. Dengan menggunakan lampu malam kecil di kamar mandi daripada menyalakan lampu utama, akan lebih mudah untuk tidur kembali.
Ini juga terbaik untuk membatasi aktivitas Anda. Lakukan perjalanan singkat ke kamar mandi dan segera kembali ke tempat tidur. Cobalah untuk menghindari berkeliaran di rumah, mendapatkan camilan atau minuman, atau menjadi terganggu oleh tugas-tugas lain.
Satu Kata Dari
Dengan mengurangi frekuensi perjalanan ke kamar mandi untuk buang air kecil, Anda bisa mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Lakukan yang terbaik untuk mengubah kebiasaan di malam hari yang mungkin menyebabkannya dan menjaga rangsangan yang rendah yang dapat mencegah Anda jatuh tertidur. Jika Anda mengidap atau menduga suatu kondisi medis mungkin memprovokasi, bicaralah dengan dokter Anda karena perubahan dalam perawatan Anda juga dapat membantu.
> Sumber:
> Kujubu DA, Aboseif SR. Gambaran Umum Nokturia dan Sindrom Polioda Nokturnal pada Lansia. Praktik Klinis Alam Nefrologi. 2008; 4 (8): 426–35. doi: http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856