Dengan beberapa pilihan pil tidur secara historis, kesulitan tertidur telah dibantu dengan pengobatan rumah, termasuk suntikan alkohol. "Kesulitan tidur" ini membuat lebih mudah untuk tertidur, tetapi dengan pemahaman yang lebih baik tentang efeknya, mereka sekarang berkecil hati. Tampaknya menjadi kontradiksi: alkohol membuat Anda merasa mengantuk, tetapi itu memperburuk tidur Anda.
Mengapa Anda harus menghindari alkohol menjelang tidur?
Alkohol datang dalam berbagai bentuk: bir, anggur, dan minuman keras atau minuman keras seperti rum, vodka, wiski, tequila, brendi, dan sebagainya. Tidak peduli bentuknya, semuanya bekerja sama. Alkohol bertindak sebagai depresan dari sistem saraf pusat, khususnya otak. Itu dapat memengaruhi perilaku, konsentrasi, dan perhatian. Pada tingkat alkohol darah yang tinggi, peningkatan kantuk dan bahkan tingkat kesadaran yang tertekan dapat terjadi. Seseorang yang sangat mabuk dapat "pingsan," menjadi tidak responsif terhadap lingkungan dan tampak tertidur.
Mengingat pengalaman ini, tampaknya logis untuk menggunakan alkohol untuk meningkatkan kantuk dan membantu transisi untuk tidur. Bagi orang yang menderita insomnia , sering ditandai dengan kesulitan jatuh atau tetap tertidur, itu adalah perbaikan yang tersedia. Namun, sayangnya salah satu yang harus dihindari. Kenapa ini begitu?
Efek alkohol hanya berumur pendek.
Meskipun mungkin membuat Anda merasa mengantuk, itu dengan cepat dibersihkan dari tubuh oleh hati. Ketika kadar alkohol dalam darah menurun, efek depresannya pada otak cepat berkurang. Otak Anda benar-benar melambung dari keadaan tertekannya, dan ini akan menyebabkan terbangunnya atau gairah dari tidur. Karena itu, tidur Anda menjadi lebih terfragmentasi saat alkohol habis.
Ini dapat menyebabkan insomnia yang memburuk di malam hari.
Selain itu, alkohol dapat memiliki efek spesifik pada otot-otot saluran napas. Ini adalah pelemas otot dan ketika otot-otot yang melapisi hidung, mulut, dan tenggorokan rileks, saluran udara runtuh. Ini dapat menyebabkan tanda dan gejala apnea tidur obstruktif . Ketika saluran udara runtuh, otak mengenali ini dan membangunkan orang yang terkena untuk mengembalikan pernapasan, memajukan fragmentasi tidur.
Kapan sebaiknya Anda berhenti minum alkohol untuk mengurangi efeknya pada tidur? Disarankan agar alkohol tidak dikonsumsi dalam 4-6 jam sebelum tidur. Ini mungkin tampak agak ketat karena pada dasarnya menghilangkan konsumsi alkohol di malam hari, ketika kebanyakan orang minum. Sebagai aturan alternatif, Anda harus membiarkan 1 jam waktu berlalu sebelum tidur untuk setiap minuman beralkohol yang Anda konsumsi, mulai dari minuman terakhir Anda. Jika Anda memiliki satu minuman pada pukul 21:00, Anda dapat pergi tidur jam 10 malam. Bagi penderita sleep apnea, terutama jika tidak diobati, mungkin disarankan untuk menghindari alkohol sepenuhnya karena dapat memperburuk tingkat sleep apnea.
Jadi, bertentangan dengan kebiasaan, Anda harus menghindari alkohol sebelum tidur. Meskipun mungkin menyebabkan kantuk sementara, pada akhirnya fragmen tidur Anda dan dapat berkontribusi untuk tidur-gangguan pernapasan seperti sleep apnea.
Jika Anda serius tentang tidur lebih baik, hindari alkohol sebelum tidur adalah satu perubahan kecil yang dapat Anda lakukan yang mungkin membuat perbedaan besar.
Lihat seluruh seri, " Bagaimana Tidur Lebih Baik dalam 30 Hari ."
Baca lebih banyak: