Anda tahu bahwa minuman manis tidak baik untuk kesehatan Anda, terutama ketika Anda memiliki diabetes tipe 2. Tapi bagaimana dengan soda diet atau minuman bebas gula lainnya?
Penelitian tentang Soda dan Diabetes Bebas Gula
Beberapa penelitian menunjukkan hubungan antara konsumsi soda diet harian dan diabetes tipe 2. Namun, juri masih tahu apakah ada sebab dan akibat di sini atau hanya sebuah asosiasi.
Dalam sebuah studi tahun 2009, penulis mengusulkan bahwa itu adalah perilaku lain yang mungkin sejalan dengan minum diet soda (yaitu makan berlebihan makanan lain), yang harus disalahkan untuk kenaikan berat badan, resistensi insulin, dan diabetes. Pesan dibawa pulang yang sama telah disuarakan oleh penelitian lain.
Pemanis dan diet soda * dapat memiliki tempat dalam diet diabetes yang seimbang di moderasi. Meskipun air masih merupakan minuman pilihan yang disukai, sesekali soda diet kemungkinan tidak akan memengaruhi kondisi Anda - dan itu mungkin membantu Anda memenuhi keinginan, membantu Anda tetap pada rencana Anda.
Berapa Banyak Cairan yang Harus Anda Minum Setiap Hari?
Biasanya, 64 hingga 80 ons cairan (8 hingga 10 cangkir) sehari adalah jumlah yang tepat untuk kebanyakan orang, termasuk penderita diabetes tipe 2. Jumlah ini didasarkan pada kebutuhan cairan perawatan rata-rata. Ini termasuk cairan yang ditemukan dalam makanan (seperti buah segar), tetapi karena itu sulit untuk dihitung, hanya cangkir cairan yang umumnya dihitung.
Anda harus bertanya kepada dokter Anda apakah ini adalah jumlah cairan yang tepat untuk Anda karena banyak faktor yang dapat memengaruhi kebutuhan cairan - termasuk asupan kafein, berat badan, dan fungsi ginjal. Selain itu, ketika cuaca sangat panas atau Anda berolahraga, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak cairan. Jika Anda merasa sangat haus sehingga Anda secara teratur minum lebih banyak air daripada yang direkomendasikan, atau Anda merasa bahwa rasa haus Anda tidak terpadamkan, Anda harus mendiskusikan gejala itu dengan dokter Anda.
Alternatif
Sekali lagi, minuman terbaik untuk meraih ketika Anda memiliki diabetes tipe 2 mungkin air biasa. Tetapi jika Anda merasa sulit untuk minum 8 gelas air putih sehari, berikut ini adalah beberapa tweak air yang bebas gula dan bebas diabetes dan alternatif yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda:
- Rasa air tawar dengan menambahkan 1 atau 2 potong buah segar, seperti lemon, jeruk nipis, jeruk, atau buah musiman lainnya. Anda mendapatkan esensi rasa tanpa menambahkan kalori atau karbohidrat.
- Gunakan paket rasa bebas gula di air Anda. Paket-paket ini tersedia secara luas; mencari berbagai pilihan di lorong toko kelontong dekat campuran minuman bubuk lainnya. Tambahkan dua kali jumlah air yang disarankan untuk lebih banyak air rasa daripada rasa minuman manis.
- Buat es teh buatan sendiri dengan seduhan teh hijau rasa buah dalam air panas, lalu dinginkan. Ketika Anda menggunakan kantong teh rasa buah untuk membuat es teh Anda, Anda mungkin bahkan merasa tidak perlu rasa manis tambahan. Belum lagi, Anda akan menuai manfaat kesehatan tambahan teh hijau.
- Sajikan air berkilauan beraroma dalam gelas anggur dengan makan malam.
Soda diet dan minuman bebas gula lainnya memberi Anda pilihan makan tambahan. Mereka adalah makanan gratis yang dapat menambah variasi untuk diet Anda tanpa meningkatkan gula darah Anda.
Gunakan mereka ketika Anda membutuhkan bantuan untuk mencapai target cairan harian Anda, atau sebagai perawatan ketika gigi manis Anda memanggil Anda. Mereka tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah dan merupakan alternatif yang baik, setiap-sekarang-dan-kemudian untuk meraih ketika air tidak akan memotongnya.
* Pemanis buatan yang digunakan dalam produksi AS dari diet soda dan minuman bebas gula lainnya telah disetujui oleh FDA. Mereka belum ditemukan menyebabkan masalah kesehatan dan dapat memberikan fleksibilitas untuk perencanaan makan diabetes.
Sumber:
Nettleton, JA, dkk. "Diet Soda Intake dan Risiko Insiden Metabolic Syndrome dan Diabetes Tipe 2 dalam Studi Multi-Etnik Atherosclerosis." Perawatan Diabetes . 2009; 32 (4): 688.