Gangguan Irama Sirkadian Anda Mungkin Mempunyai Konsekuensi
Kita semua telah melakukannya di beberapa titik dalam hidup kita: memecahkan jumlah tidur normal kita menjadi beberapa periode terpisah. Misalnya, Anda tertidur di sofa di malam hari selama beberapa jam, bangun untuk menonton berita terlambat, dan kemudian pergi tidur untuk sisa malam. Tetapi bagaimana jika Anda tidur dengan cara ini setiap hari - atau setiap malam? Bagaimana perbedaan waktu tidur ini memengaruhi kualitas tidur Anda?
Mungkin ada konsekuensi penting yang mungkin cukup untuk menghalangi kebiasaan ini.
Tidur dalam Periode Pendek Mengganggu Ritme Alami
Jika Anda menderita istirahat yang tidak memadai, baik dari kuantitas yang tidak mencukupi atau kualitas yang buruk, Anda cenderung mengalami kantuk di siang hari yang berlebihan . Rasa kantuk ini dapat membuat Anda mampu tidur di hampir setiap saat. Daripada tidur dalam satu periode tidur yang konsolidasi dalam semalam, Anda mungkin tidur dalam waktu yang singkat. Ini mempengaruhi ritme sirkadian alami dan mengganggu siklus tidur normal.
Keinginan kita untuk tidur meningkat semakin lama kita terjaga. Ini disebut drive tidur homeostasis kami. Keinginan yang berakumulasi secara berangsur-angsur untuk tidur membangun semakin lama kita terjaga. Kita mampu menahan ini selama berjam-jam (bahkan berhari-hari), tetapi akhirnya, keinginan untuk tidur menguasai kita dan kita tertidur. Ini mungkin karena penumpukan neurotransmiter, zat kimia di otak yang berfungsi sebagai sinyal antar sel saraf.
Unsur kedua yang berkontribusi pada keinginan kita untuk tidur adalah ritme sirkadian. Sebagai makhluk yang biasanya terjaga di siang hari dan tidur di malam hari, ritme sirkadian memperkuat pola tidur ini. Pada hewan nokturnal, seperti tikus, pola sebaliknya terlihat. Berbagai hormon dalam tubuh mengikuti pola sirkadian.
Melatonin , misalnya, memuncak dalam semalam. Hormon lain, kortisol, memainkan peran penting dalam membangunkan kita di pagi hari.
Kedua proses ini bersatu untuk mendorong peningkatan rasa kantuk dan keinginan kuat untuk tidur semalaman. Namun, perilaku kita dapat mengganggu kecenderungan alami ini.
Perilaku dan Peran Fragmentasi Tidur
Meskipun tubuh kita ingin kita tidur semalaman, kita mungkin tidak selalu mengikuti pola ini. Idealnya, kita akan tidur dalam satu periode konsolidasi semalam, biasanya berlangsung sekitar delapan jam. Namun, kehidupan modern cocok untuk gangguan dan gangguan.
Tidur siang adalah kejadian umum, terutama dalam gaya hidup yang memungkinkan mereka untuk beristirahat siang hari. Tidur siang singkat mungkin tidak mengganggu tidur nyenyak di rumah Anda, tetapi tidur siang yang berlangsung beberapa jam dapat mengurangi kemampuan Anda untuk tertidur nantinya. Saat Anda tidur di malam hari, Anda mungkin mengalami kesulitan tidur dan menderita insomnia .
Saat tidur mulai membanjiri Anda di malam hari, Anda dapat masuk dan keluar dari tidur. Ini mungkin benar terutama jika Anda tertidur di televisi . Rangsangan terus-menerus dapat mengganggu kemampuan Anda untuk bertransisi secara normal untuk tidur. Selain itu, jika Anda bangun dan melanjutkan menonton acara Anda, tidur Anda akan menjadi sangat terfragmentasi.
Lingkungan tidur Anda tidak boleh termasuk rangsangan yang berpotensi mengganggu, dan mengeluarkan televisi, komputer, dan gangguan lain dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Bagi mereka yang bekerja dalam pekerjaan shift , ritme sirkadian Anda mungkin diabaikan karena Anda dipaksa untuk tetap terjaga semalam dan tidur di siang hari. Kualitas tidur Anda dapat dikompromikan secara signifikan dan Anda mungkin menderita konsekuensi kesehatan lainnya.
Apa Apakah Konsekuensi dari Fragmentasi Tidur?
Membagi tidur Anda ke dalam periode yang tersebar sepanjang siang dan malam, terutama pada dasar kronis, mungkin memiliki efek kognitif yang signifikan.
Hal ini mungkin disebabkan, sebagian, karena kerusakan arsitektur tidur alami.
Arsitektur tidur adalah deskripsi pola alami tahapan tidur yang terjadi selama periode tidur standar. Ini diwakili oleh hipnogram dan dapat dinilai dengan studi tidur yang disebut polysomnogram . Meskipun berubah seiring bertambahnya usia, sebagian besar orang dewasa akan melewati berbagai tahap tidur secara berkala. Jika ini terganggu - baik melalui gangguan tidur seperti sleep apnea atau dengan pilihan perilaku seperti tidur dalam periode terbagi - ada efek yang jelas.
Salah satu konsekuensi penting dari fragmentasi tidur adalah kurang tidur yang dihasilkan. Ini dapat terjadi dengan masuk dan keluar dari tidur, memperpendek jumlah waktu untuk tidur yang dalam dan memulihkan. Jumlah total tidur juga bisa kurang optimal.
Membagi tidur Anda di antara malam hari dan tidur siang di siang hari tampaknya memiliki efek yang sama pada suasana hati, konsentrasi, dan kemampuan kognitif Anda seolah-olah Anda harus membatasi tidur Anda secara kronis. Bangun tidur di malam hari meningkatkan defisit ini karena tidur yang tidak tepat waktu sama sekali tidak bersifat restoratif.
Oleh karena itu, jika Anda menemukan diri Anda membuat pilihan yang membagi tidur Anda antara siang dan malam, Anda mungkin ingin mengikuti panduan untuk mengkonsolidasikan tidur Anda dan memperbaiki istirahat Anda melalui kebiasaan tidur yang lebih baik .
Sumber:
Kryger, MH et al . "Prinsip dan Praktik Kedokteran Tidur." Elsevier , edisi ke-5, hlm. 502-503.
Mollicone, DJ et al . "Respon pemetaan permukaan kinerja neurobehavioral: menguji kelayakan jadwal tidur split untuk operasi ruang angkasa." Acta Astronautica 2008; 63 (7): 833-840.