Bangun Bisa Normal dan Tidak Dapat Mewakili Insomnia
Adalah normal untuk bangun di malam hari. Bahkan, jika Anda tidak, itu akan menjadi masalah yang sama sekali berbeda. Lama waktu yang dihabiskan terjaga di malam hari mungkin merupakan gejala insomnia . Dalam konteks ini, terbangun bisa menjadi sangat menyedihkan. Mengapa terbangun di malam hari? Bagaimana Anda tahu jika Anda bangun terlalu banyak? Pelajari tentang bangun di malam hari dan pertimbangkan jika Anda butuh bantuan.
Banyak orang memiliki visi ideal tentang tidur apa yang seharusnya: Anda harus tertidur seketika, tidur sepanjang malam tanpa terbangun, dan melompat keluar dari tempat tidur di pagi hari terisi penuh. Anak-anak dapat tidur seperti ini, tetapi beberapa orang dewasa melakukannya. Ketika kita menjadi lebih tua, lebih banyak kebangunan terjadi di malam hari dan lebih banyak waktu dapat dihabiskan untuk terjaga. Mengapa ini terjadi?
Ada banyak potensi penyebab terbangunnya malam hari. Adalah normal untuk bangun sebagai bagian dari transisi antara siklus tahapan tidur . Anda perlu bangun untuk mengubah posisi, berguling, atau menyesuaikan penutup. Suara-suara di lingkungan biasanya harus memicu bangun untuk memastikan keamanan. Orangtua anak-anak muda sering bangun untuk memenuhi kebutuhan mereka. Dalam beberapa kasus, mungkin perlu bangun untuk buang air kecil (seperti yang terjadi pada nokturia ).
Terbangun juga bisa tidak normal: bangun pagi dapat terjadi pada depresi dan sangat sering terbangun mungkin merupakan tanda apnea tidur obstruktif .
Nyeri bisa memperpanjang kesadaran, tetapi kita umumnya tidak menyadari rasa sakit begitu kita tertidur. Menopause dapat menyebabkan keringat malam, sering juga karena sleep apnea. Secara umum, jika Anda ingat bangun lebih dari satu kali per jam di malam hari, ini mungkin berlebihan.
Tidak peduli apa penyebabnya, itu tidak harus menjadi sumber kesusahan.
Setiap orang terbangun di malam hari dan tidak ada yang pernah mengeluh tentang hal itu jika mereka kembali tidur. Keabnormalan adalah saat terbangunnya hal ini berlangsung terlalu lama dan menyebabkan insomnia. Bahkan dalam skenario ini, ada solusi.
Jika Anda menghabiskan lebih dari beberapa menit untuk kembali tidur, Anda dapat mengambil manfaat dari intervensi untuk meredakan insomnia. Jika lebih dari 15 hingga 20 menit dihabiskan, amati kendali stimulus dan keluar dari tempat tidur. Lakukan sesuatu yang menenangkan sampai Anda merasa mengantuk dan kemudian kembali ke tempat tidur. Jika Anda bangun pagi, Anda bisa bangun dan memulai hari Anda lebih awal. Ini dapat membantu memperkuat tempat tidur sebagai tempat tidur, bukan terjaga.
Ketika insomnia menjadi kronis, terjadi 3 malam per minggu dan berlangsung setidaknya 3 bulan, pengobatan dengan terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI) mungkin lebih disukai. Ini juga dapat membantu untuk tidak memeriksa jam alarm di malam hari. Jika Anda terus berjuang dengan kesulitan untuk kembali tidur, bicarakan dengan dokter Anda tentang opsi perawatan tambahan.
Adalah normal untuk bangun di malam hari, tetapi jika itu terjadi terlalu sering dan Anda tidak dapat kembali tidur dengan mudah, dapatkan bantuan yang Anda butuhkan untuk tidur lebih baik.
> S > ource >:
> Kryger, MH et al . "Prinsip dan Praktik Kedokteran Tidur." Elsevier , edisi ke-5, 2011.