Para Pakar Mengatakan Kami Butuh Jam Sehari. Sangat?!
Beberapa tahun yang lalu, Institute of Medicine (IOM) mengeluarkan laporan panjang yang merekomendasikan bahwa, sebagai bagian dari rejimen rutin untuk menjaga kesehatan kardiovaskular kita, berat badan ideal, dan komposisi tubuh ideal, kita semua (yaitu masing-masing dan setiap orang dari kita) perlu terlibat dalam 60 menit aktivitas fisik moderat harian.
Lebih jauh lagi, para ahli di IOM membuatnya jelas bahwa mereka tidak berbicara tentang hanya mengumpulkan setara dengan satu jam latihan selama kegiatan rutin sehari-hari seseorang (seperti memanjat tangga atau melakukan cucian).
Apa yang mereka bicarakan adalah menambahkan 60 menit latihan intensitas sedang yang berkelanjutan dan jujur ââ(khususnya, setara dengan berjalan atau jogging setidaknya pada kecepatan 4 hingga 5 mil per jam) ke aktivitas lain apa pun yang mungkin kita lakukan selama perjalanan hari yang normal.
Tidak ada keraguan bahwa olahraga sangat baik untuk kesehatan kardiovaskular. Tapi satu jam sehari?
Bagaimana Mereka Datang Dengan Jam Sehari?
Para ahli yang menulis laporan ini untuk IOM adalah para ilmuwan. Setiap kata dalam laporan ini didukung oleh referensi dari studi ilmiah, yang secara hati-hati ditafsirkan berdasarkan seluruh bukti yang terkumpul oleh ilmu kedokteran. Laporan ini adalah sintesis komprehensif dari apa yang diketahui (dan tidak diketahui) hari ini tentang mengoptimalkan asupan kalori (karbohidrat, lemak, protein, dll.) Dan output kami ( aktivitas fisik ) untuk menjaga berat badan yang dianjurkan, komposisi tubuh yang menguntungkan (Yaitu, proporsi otot ke lemak), dan kesehatan kardiovaskular.
Dan berdasarkan sintesis mereka dari semua data ini, kesimpulan penulis mengenai latihan mengikuti secara alami seperti malam mengikuti hari. Para ilmuwan ini tenggelam dalam objektivitas ilmiah yang suram, dan seperti ilmuwan yang baik hanya membiarkan chip jatuh di mana mereka bisa. Untuk menjaga kesehatan kardiovaskular yang optimal, berat badan yang baik, dan komposisi tubuh yang baik, mereka tidak memiliki pilihan selain menyimpulkan bahwa kita semua orang dewasa perlu melakukan setidaknya satu jam latihan yang cukup intensif (atau setidaknya 30 menit olahraga berat ) setiap hari.
A Whole Hour? Sangat?
Sementara satu jam sehari latihan mungkin memang hal yang tepat bagi kita, rekomendasi IOM adalah (dengan rendah hati saya serahkan) simbol kelemahan mendasar dengan banyak pemikiran progresif modern. Untuk itu: itu benar-benar konyol untuk mengharapkan kita orang untuk mengubah sifat dasar manusia kita hanya karena panel ahli top, mengikuti metodologi penyelidikan berkualitas tinggi terbaru, telah menetapkan bahwa kita harus.
Untuk benar-benar berguna, setiap rekomendasi ahli tentang gaya hidup sehat harus tetap dalam batas-batas yang mungkin. Dan mengatakan kepada kita bahwa itu mutlak bahwa kita harus berolahraga setidaknya satu jam sehari lebih dari sekadar di luar batas - itu terlalu aneh untuk kata-kata.
Memang, rekomendasi baru ini sangat aneh sehingga mengancam untuk sepenuhnya merusak apa pun yang baik yang mungkin telah datang jauh dari rekomendasi yang lebih masuk akal yang telah dilakukan orang lain mengenai olahraga.
Ketakutan saya adalah bahwa kebanyakan orang Amerika biasa, setelah mengetahui bahwa semua upaya mereka untuk menyesuaikan setidaknya beberapa latihan ke dalam jadwal sibuk mereka, bagaimanapun, tidak cukup, akan mengangkat tangan mereka dalam rasa frustrasi dan jijik dan berkata, "Sekrup Lewat remote dan buka sekantong Cheetos. " Saya menduga ini benar karena hampir seperti reaksi saya terhadap laporan ini.
Berapa Banyak Latihan yang Sebenarnya Diperlukan?
Berikut ini fakta: data yang tersedia sangat menunjukkan bahwa semakin banyak latihan yang Anda lakukan, semakin Anda mengurangi risiko kardiovaskular Anda (dan semakin banyak kalori yang Anda bakar). Sementara IOM sekarang dalam catatan mengatakan kita "perlu" melakukan satu jam sehari latihan, faktanya adalah bahwa jika kita melakukan dua jam sehari kita akan lebih baik. (Sejauh ini, setidaknya, para ahli IOM yang menulis laporan ini pada kenyataannya memang mempertahankan sedikit kemiripan kepraktisan.)
Bagi Anda yang bisa muat dalam satu atau dua jam latihan sehari tidak perlu membaca lebih lanjut. Tetapi bagi kita semua, pertanyaan sebenarnya adalah: Berapa banyak olahraga yang benar-benar kita perlukan untuk melihat setidaknya beberapa manfaat kardiovaskular yang besar?
Jawabannya adalah: Lebih dari 40 studi dalam dokumen literatur ilmiah bahwa risiko jantung dapat dikurangi hingga 30 - 50% dengan olahraga biasa, sedang - latihan rata-rata jauh kurang dari satu jam per hari. Jika Anda dapat berolahraga dengan kecepatan sedang selama 20 - 30 menit setidaknya lima hari seminggu, Anda tidak dapat mengeluarkan banyak pound atau mencapai komposisi tubuh ideal Anda, dan Anda mungkin tidak mencapai manfaat jantung optimal yang mandat IOM bagi kita , tetapi Anda akan melakukan hati dan sistem kardiovaskular Anda banyak yang baik.
Intinya: jika Anda dapat melakukan olahraga yang kuat selama satu jam sehari tanpa membuat diri Anda gila, melumpuhkan diri Anda dengan masalah ortopedi, kehilangan pekerjaan Anda, atau menghasut perceraian, maka dengan segala cara melakukannya. Tetapi jika Anda seorang manusia biasa, maka setidaknya cobalah berjalan-jalan setiap hari. Dua puluh menit aktivitas harian moderat tidak akan membuat pound meleleh atau memberi Anda komposisi tubuh yang sama dengan saudara Williams, tetapi itu dapat membuat dampak nyata pada kesehatan kardiovaskular Anda.
Jika penulis laporan IOM telah mengizinkan sebanyak mungkin, tingkat frustrasi yang mereka ciptakan di antara mereka yang mencoba untuk memimpin gaya hidup yang sehat, tetapi tidak obsesif, mungkin sedikit lebih rendah.
Sumber:
Panel tentang Makronutrien, Panel tentang Definisi Serat Makanan, Subkomite tentang Tingkat Referensi Hulu dari Gizi, Subkomite tentang Interpretasi dan Penggunaan Intake Referensi Diet, dan Komite Tetap pada Evaluasi Ilmiah dari Intake Referensi Diet. Diet Referensi Diet Untuk Energi, Karbohidrat, Serat, Lemak, Asam Lemak, Kolesterol, Protein, dan Asam Amino. Institut Kedokteran; The National Academies Press, Washington, DC, 2005.
Pate RR, Pratt M, Blair SN, dkk. Aktivitas fisik dan kesehatan masyarakat. Rekomendasi dari Centers for Disease Control and Prevention dan American College of Sports Medicine. JAMA 1995 1 Feb; 273 (5): 402-7.
Sesso HD, Paffenbarger RS ââJr, Lee IM. Aktivitas fisik dan penyakit jantung koroner pada pria: The Harvard Alumni Health Study. Sirkulasi 2000; 102: 975.
Manson JE, Greenland P, LaCroix AZ, et al. Berjalan dibandingkan dengan olahraga berat untuk pencegahan kejadian kardiovaskular pada wanita. N Engl J Med 2002; 347: 716.
Fletcher, GF. Bagaimana menerapkan aktivitas fisik dalam pencegahan primer dan sekunder. Pernyataan untuk Profesional Perawatan Kesehatan dari Task Force on Risk Reduction, American Heart Association. Sirkulasi 1997; 96: 355.