Pinggang Anda adalah Pengukuran Risiko Kesehatan Anda
Pot perut Anda, perut bir, ban cadangan - apa pun yang Anda pilih untuk menyebutnya - bukanlah sesuatu yang bisa dianggap enteng. Pengukuran lingkar pinggang Anda adalah angka yang sangat penting untuk mengetahui kapan Anda mengidap diabetes tipe 2 atau berisiko mengidapnya . Kendalikan lingkar pinggang Anda, dan risiko Anda untuk diabetes serta penyakit dan kondisi lainnya akan berkurang.
Penelitian telah menunjukkan bahwa pengukuran pinggang Anda mungkin sama pentingnya dengan indeks massa tubuh (BMI) dalam memprediksi risiko penyakit dan status kesehatan secara keseluruhan. Bahkan orang yang kurus dengan lingkar pinggang besar ditemukan memiliki risiko tinggi untuk terkena diabetes tipe 2 - sama seperti orang yang kelebihan berat badan dan memiliki BMI yang lebih tinggi.
BMI adalah rasio berat terhadap tinggi badan dan dapat mengindikasikan kegemukan , tetapi BMI tidak memberikan gambaran yang jelas tentang bagaimana lemak tubuh didistribusikan pada tubuh. Namun, pengukuran lingkar pinggang dapat lebih akurat mengidentifikasi jika lemak tubuh disimpan di daerah intra-abdomen berisiko tinggi.
Apa Penyebab Lingkar Pinggang Tinggi?
Lingkar pinggang yang tinggi disebabkan oleh lemak perut. Perut yang menonjol sering disebabkan oleh lemak perut intra-abdomen. Lemak visceral adalah lemak yang berkembang di antara dan di sekitar organ internal. Lemak jenis ini berbeda dari lemak "biasa" yang berada tepat di bawah kulit dan dapat terjepit.
Jenis lemak ini jauh di dalam perut dan dianggap berisiko sangat tinggi.
Sel-sel lemak sebelumnya dianggap hanya untuk penyimpanan energi. Namun, sekarang diketahui bahwa mereka juga mengeluarkan hormon. Mereka berperan dalam menanggapi infeksi, peradangan, dan cedera, antara lain. Mereka juga mengeluarkan zat inflamasi dan anti-radang.
Peradangan mungkin merupakan komponen atau penyebab diabetes. Kepentingan khusus untuk orang yang peduli dengan diabetes, sel-sel lemak mensekresikan adiponektin, hormon protein, yang meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan risiko untuk aterosklerosis dan diabetes. Namun, lebih sedikit adiponektin yang diproduksi ketika sel-sel lemak meningkat.
Jika Anda stres secara fisik, mental, atau emosional, Anda mungkin memiliki kadar hormon stres kortisol yang tinggi. Kadar yang meningkat secara kronis menyebabkan tubuh Anda menyimpan lebih banyak lemak visera di perut.
Rekomendasi Pengukuran Pinggang - Apa yang Harus Saya Ukur Pinggang?
Rekomendasi saat ini dari American Heart Association adalah untuk lingkar pinggang untuk dievaluasi pada orang dengan BMI 25 atau lebih tinggi. Namun, setidaknya satu penelitian telah mengungkapkan bahwa risiko untuk mengembangkan diabetes lebih kuat untuk orang-orang yang memiliki BMI yang lebih rendah tetapi memiliki lingkar pinggang yang tinggi.
BMI di bawah 18,5 dianggap kurang berat, antara 18,5 - 24,9 optimal, antara 25 - 29,9 kelebihan berat badan dan lebih dari 30 adalah obesitas. Berikut adalah grafik BMI untuk menemukan BMI Anda.
Disarankan bahwa pria memiliki lingkar pinggang 40 inci atau kurang dan wanita memiliki lingkar pinggang 35 atau kurang.
Peningkatan Risiko Terkait Diabetes Karena Lingkar Pinggang Besar
- Diabetes tipe 2
- Penyakit kardiovaskular
- Tekanan darah tinggi
- Resistensi insulin dan hiperinsulinemia
- Intoleransi glukosa
- Gangguan lemak darah
Risiko Meningkat Lainnya
- Demensia
- Gangguan fungsi paru
- Jenis kanker tertentu
- Kematian
Lingkar Pinggang dan Sindrom Metabolik
Sindrom metabolik adalah sekelompok kondisi medis yang terjadi bersama dan meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan stroke. Perut atau obesitas sentral bersama dengan resistensi insulin dianggap sebagai faktor risiko paling penting.
Cara Mengukur Lingkar Pinggang Anda
Berdiri tegak dan coba rileks. Buang napas secara normal. Temukan tulang pinggul Anda dan lilitkan pita ukur di sekitar tubuh Anda tepat di atas mereka.
Tempat yang bagus untuk mencapai setengah tulang pinggul dan tulang rusuk terendah. Pastikan pita pengukur datar terhadap tubuh Anda dan sejajar dengan lantai. Pita pengukur harus pas dengan kulit Anda tetapi tidak terlalu ketat. Titik ini harus kira-kira pada tingkat yang sama dengan pusar Anda, tetapi bisa bervariasi pada beberapa individu. Jika tidak, jangan pindahkan pita pengukur untuk menutupi pusar.
Cara Mengurangi Lingkar Pinggang Anda
- Perubahan gaya hidup (diet sehat dan olahraga teratur)
- Jika Anda merokok, berhenti
- Jika Anda memiliki diabetes tipe 2, metformin dan obat tiazolidinedione dapat memberikan manfaat lebih dari perawatan diabetes lainnya dalam membantu mengurangi lingkar pinggang.
Sumber:
Tes Komposisi Tubuh. American Heart Association. Diakses: 10 April 2012.
Feller, S; Boeing, H; Pischon, T. "Indeks Massa Tubuh, Lingkar Pinggang, dan Risiko Diabetes Mellitus Tipe 2: Implikasinya untuk Praktik Klinis Rutin." Dtsch Arztebl Int Juli 2010 107 (26): 470-6
Berat Badan Sehat. Asosiasi Diabetes Amerika. Diakses: 4 April 2012.
Okauchi MD, Yukiyoshi; et al. "Perubahan Konsentrasi Adiponektin Serum Berkorelasi Dengan Perubahan BMI, Lingkar Pinggang, dan Perkiraan Luas Lemak Visceral pada Populasi Umum Usia Tengah." Perawatan Diabetes Oktober 2002 32 (10): e122
Pengukuran Berat Badan dan Pinggang: Alat untuk Dewasa. Jaringan Informasi Kontrol Berat. Diakses: 4 April 2012.