Tahukah Anda apa yang menyebabkan gas usus? Secara sederhana, gassiness adalah bagian alami dari pencernaan manusia dan hanya menjadi masalah ketika itu membuat dirinya diketahui pada saat yang salah. Pelajari mengapa Anda memiliki gas usus dan apa yang dapat Anda lakukan jika Anda yakin tubuh Anda memproduksi terlalu banyak.
Berapa Banyak Gas yang Terlalu Banyak?
Jika Anda melewatkan gas antara 13 dan 21 kali sehari, Anda berada dalam kisaran normal, tetapi tampaknya agak konyol untuk menghitung seberapa sering Anda kentut.
Yang lebih penting adalah hubungan Anda dengan tubuh Anda sendiri. Jika Anda yakin tubuh Anda lebih gas daripada seharusnya, maka Anda mungkin ingin membuat beberapa perubahan untuk mengurangi tingkat gas Anda. Perlu diingat bahwa pembentukan gas usus adalah hal yang baik untuk kesehatan usus dan sistem kekebalan tubuh Anda. Jadi sementara Anda mungkin memilih untuk sepenuhnya menghindari makanan mengandung gas untuk acara penting, ini bukan sesuatu yang ingin Anda lakukan sama sekali.
Penyebab
Anda mungkin diyakinkan untuk mengetahui bahwa hanya ada dua penyebab utama gas usus - udara yang tertelan dan pemecahan bakteri zat yang ditemukan dalam jenis makanan tertentu. Informasi berikut akan membantu Anda menentukan apa yang mungkin menyebabkan masalah bagi Anda.
Udara Tertelan
Dalam perjalanan normal hari itu, kita semua menelan udara. Udara ini umumnya dilepaskan melalui proses bersendawa atau bersendawa. Namun, udara ini juga bisa masuk ke usus besar di mana ia dilepaskan melalui rektum sebagai perut kembung.
Ada hal-hal yang dapat menyebabkan seseorang menelan lebih banyak udara dari biasanya. Jika salah satu dari hal berikut berlaku untuk Anda, Anda sekarang memiliki sesuatu untuk dikerjakan:
- Makan atau minum terlalu cepat
- Minum minuman bersoda
- Permen karet
- Merokok: rokok, cerutu, dan pipa
- Mengisap permen keras
- Gigi palsu yang dipasang dengan buruk
Perincian Bakteri
Beberapa zat dalam makanan yang kita makan tidak dicerna dengan baik dan diserap oleh tubuh kita.
Ketika zat-zat ini, terutama karbohidrat seperti gula dan pati sederhana, tiba di usus besar kita, mereka ditindaklanjuti oleh bakteri di dalam usus kita . Hasil dari kerusakan ini adalah pelepasan gas. Gas ini biasanya adalah karbon dioksida, hidrogen, metana, dan nitrogen. Meskipun beberapa gas ini dapat diserap ke dalam aliran darah dan dihembuskan keluar, kebanyakan dari mereka dilepaskan melalui anus Anda.
Komponen makanan utama yang dapat memicu pelepasan gas usus adalah:
- Fruktosa: Gula ini ditemukan dalam beberapa buah dan sayuran serta dalam banyak makanan olahan dalam bentuk sirup jagung fruktosa tinggi. Diperkirakan bahwa sekitar sepertiga penduduk mengalami kesulitan mencerna dan menyerap fruktosa, suatu kondisi yang disebut malabsorpsi fruktosa . Namun, makan terlalu banyak makanan yang mengandung fruktosa dalam jarak dekat satu sama lain dapat mengakibatkan gas usus yang berlebihan bahkan pada orang yang tidak memiliki malabsorpsi fruktosa.
- Laktosa: Gula ini ditemukan dalam susu dan produk susu lainnya. Orang yang memiliki intoleransi laktosa kekurangan jumlah enzim laktase yang cukup dan dengan demikian tidak dapat mencerna laktosa. Ketika laktosa tidak tercerna, itu menjadi tersedia untuk ditindaklanjuti oleh bakteri usus, dengan pelepasan gas berikutnya.
- Raffinose : Jumlah tinggi gula ini dalam buncis memberikan kontribusi terhadap reputasi mereka. Raffinose juga ditemukan dalam sayuran seperti kubis dan kubis Brussel.
- Sorbitol : Sorbitol secara alami ditemukan dalam banyak buah dan merupakan bahan buatan dalam banyak makanan bebas gula. Sorbitol diklasifikasikan sebagai poliol atau gula alkohol. Sekitar setengah dari populasi tidak dapat menyerap poliol.
Apa yang Harus Dilakukan untuk Gas Usus
Sekarang setelah Anda merasakan apa yang mungkin menyebabkan Anda mengalami gas usus yang berlebihan, Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk mengatasi masalah:
Jangan tunda gerakan usus Anda. Apakah Anda salah satu dari orang-orang yang mengabaikan sensasi untuk buang air besar sampai Anda pulang?
Ini dapat menyebabkan gas menumpuk di dalam usus, menyebabkan rasa sakit dan kembung. Dan ketika Anda melewati gas, mungkin lebih bau karena bergerak di sekitar bangku.
Perhatikan apa yang Anda makan ketika Anda benar-benar harus bebas gas. Seperti yang kami katakan sebelumnya, gas usus baik untuk kita. Tetapi untuk hari-hari ketika ekstra penting bahwa Anda tidak mengandung gas , Anda dapat memilih makanan yang cenderung memberi Anda gas, dan menghindari makanan yang memiliki reputasi sebagai mengandung gas.
Lihatlah suplemen. Ada banyak suplemen over-the-counter untuk dipilih. Minta apoteker Anda untuk memandu Anda ke yang tepat untuk Anda. Berikut beberapa opsi:
- Probiotik
- Suplemen laktase
- Pesta
- Produk simethicone
Mengesampingkan intoleransi. Jika Anda menduga bahwa Anda mungkin memiliki intoleransi laktosa, malabsorpsi fruktosa, atau masalah mencerna sorbitol, Anda dapat mencoba menghilangkan makanan yang mengandung karbohidrat ini dari diet Anda untuk jangka waktu singkat untuk menilai efek pada sistem Anda. Untuk menjaga hal-hal sederhana dan menghindari pembatasan yang tidak perlu, Anda harus memilih satu kelas makanan pada satu waktu untuk eliminasi. Anda harus tahu dalam waktu dua minggu jika pembatasan itu membantu. Ini juga berguna untuk "menantang" diri Anda dengan makanan yang dibatasi untuk melihat apakah gejala kembali. Dan setelah Anda mengidentifikasi makanan pemicu untuk Anda, Anda dapat bereksperimen dengan jumlah yang lebih kecil untuk melihat berapa banyak makanan yang dapat Anda tahan tanpa mengalami jumlah gas yang tidak menyenangkan.
Bicaralah dengan dokter Anda. Jika Anda menduga bahwa masalah gas Anda benar-benar tidak normal, bicarakan dengan dokter Anda tentang hal itu. Dokter Anda dapat menilai apakah ada beberapa gangguan usus yang mungkin berkontribusi terhadap masalah. Gas usus yang berlebihan biasanya bukan merupakan indikator kondisi kesehatan yang serius, tetapi mungkin merupakan gejala dari sindrom iritasi usus (IBS) atau pertumbuhan bakteri usus kecil yang berlebihan . Mendapatkan diagnosis yang akurat membuka opsi pengobatan potensial, termasuk penggunaan obat resep untuk mengurangi gas Anda. Jika Anda memiliki IBS, Anda mungkin menemukan bahwa mengikuti diet rendah-FODMAP juga dapat secara signifikan mengurangi gas yang tidak diinginkan.
Sumber:
Azpiroz, F. & Serra, J. "Perawatan Gas Buang Berlebih" Opsi Perawatan Saat Ini di Gastroenterologi 2004 7: 299-305.
"Gas dalam Saluran Pencernaan" National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) Situs web diakses April 11, 2016.