Jadikan Kamar Tidur sebagai Tempat Tidur
Di jalan untuk tidur lebih baik , tugas hari ini membutuhkan sedikit kerja manual: keluarkan elektronik dari kamar tidur.
Idealnya, lingkungan tidur Anda harus menjadi ruang yang sangat kondusif untuk tidur. Bagi kebanyakan orang, ini melibatkan ruang khusus di rumah dengan tempat tidur. Harus sejuk, gelap, dan tenang. Ini harus menjadi ruang yang disediakan untuk tidur dan seks.
Itu harus dilestarikan sebagai area yang dikhususkan untuk tidur. Untuk mencapai ini, Anda harus menghapus elektronik.
Cabut Perangkat Televisi dan Hiburan
Mulailah dengan mencabut televisi . Banyak orang menikmati tidur di TV, tetapi ini bisa menjadi bagian yang sangat mengganggu lingkungan tidur. Dapat menunda waktu tidur Anda dan mengurangi total waktu tidur Anda. Ketika Anda akhirnya tertidur, kebisingan dapat menyebabkan Anda terbangun. Jika tetap menyala, ini bisa terjadi sepanjang malam. Bersamaan dengan televisi, bersihkan sistem permainan Anda, VCR, pemutar DVD, pemutar Blu-ray, dan perangkat hiburan lainnya.
Power Down the Computers dan Tablets
Selanjutnya, ubah perhatian Anda ke komputer Anda. Matikan desktop, kemas laptop, dan lepaskan komputer tablet Anda. Bahkan mungkin disarankan untuk membersihkan pembaca elektronik Anda seperti Kindle atau Nook Anda. Alat-alat ini kecil, cepat tergelincir ke tempat tidur, dan dapat dengan mudah menjadi sumber gangguan dan gangguan tidur.
Jika Anda bangun di malam hari dan mulai menggunakan komputer Anda untuk melewatkan waktu, Anda kehilangan hubungan antara kamar tidur Anda dan tidur. Sebaliknya, itu menjadi tempat di mana Anda dapat berbaring di malam hari dan menjelajahi Internet. Selain itu, paparan tingkat cahaya rendah dapat mengganggu ritme sirkadian Anda dan kemampuan Anda untuk tertidur, mengakibatkan insomnia .
Gantung Telepon untuk Diisi di Ruang Lain
Selain itu, tinggalkan ponsel atau ponsel Anda di ruangan lain saat Anda pergi tidur. Ponsel ini semakin dikenal sebagai sumber gangguan tidur pada anak-anak dan remaja, dengan banyak " sleep texting " secara tidak sengaja. Jika telepon Anda berbunyi dengan peringatan untuk pesan teks atau jika panggilan berdering, ini akan mengganggu tidur Anda. Jangan biarkan gangguan ini mengganggu lingkungan tidur Anda. Jika memungkinkan, Anda tidak boleh memiliki telepon di ruang kamar Anda. Letakkan telepon di dapur untuk diisi semalam.
Bersihkan Perangkat Lain Yang Memiliki Sakelar On-Off
Sebelum bersenang-senang dalam keberhasilan menyelesaikan tugas hari ini, lakukan satu sapuan akhir kamar tidur Anda. Adakah teknologi lain yang mungkin menjadi sumber gangguan atau gangguan? Adakah perangkat yang mencegah Anda memiliki ruang tidur yang tenang dan menenangkan? Anda dapat membersihkan radio, jam alarm, pemutar musik portabel, dan apa pun yang memiliki kabel daya dan tombol on / off. Pertahankan kamar tidur Anda sebagai zona bebas elektronik.
Kamar tidur Anda untuk tidur, dan dengan menghapus elektronik ini Anda akan mulai membangun kembali hubungan yang sehat antara ruang ini dan perilaku terkait yang diharapkan.
Anda akan mengurangi ekspos terhadap gangguan tingkat cahaya rendah dan suara mengganggu di malam hari. Selain itu, dengan tugas sederhana ini, Anda akan mulai melakukan perubahan yang merupakan bagian integral dari tidur yang lebih baik.