Berapa Banyak Tidur yang Benar-Benar Anda Butuhkan?

Kebutuhan tidur berubah sepanjang hidup dan bervariasi antar individu

Kita semua pernah diberitahu bahwa kita harus tidur delapan jam per malam, tetapi informasi ini rata-rata dan mungkin tidak cocok untuk semua orang. Beberapa orang mungkin membutuhkan lebih banyak tidur dan yang lain lebih sedikit, dan kebutuhan kita sebenarnya dapat berubah selama bertahun-tahun. Jadi, saran yang sering dibacakan bahwa setiap orang membutuhkan delapan jam tidur semalam adalah mitos.

Sleepers Pendek vs. Sleep Sleepers

Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang kemungkinan ditentukan oleh gen , atau informasi genetik.

Kebutuhan ini adalah jumlah tidur yang dibutuhkan tubuh kita agar kita terbangun dengan perasaan segar. Perbedaan ini mungkin terjadi di seluruh spektrum, dengan "pendek tidur" membutuhkan kurang dari rata-rata dan "tidur panjang" membutuhkan lebih banyak.

Mengubah Kebutuhan di Seumur Seumur Hidup

Jumlah rata-rata tidur yang dibutuhkan berubah selama masa hidup kita, terutama selama masa kanak-kanak dan remaja. Meskipun ada rata-rata, akan ada individu yang jatuh di atas dan di bawah kebutuhan ini, termasuk kelompok orang berikut:

• Bayi (3-11 bulan) membutuhkan 14-15 jam
• Balita (12-35 bulan) membutuhkan 12-14 jam
• Anak-anak prasekolah (3-6 tahun) membutuhkan 11-13 jam
• Usia sekolah (6-10 tahun) membutuhkan 10-11 jam
• Remaja (11-18 tahun) membutuhkan 9,25 jam
• Orang dewasa membutuhkan rata-rata 8 jam
• Lansia dewasa mungkin membutuhkan lebih sedikit tidur

Hutang tidur

Apa yang terjadi jika kita tidak memenuhi kebutuhan tidur kita? Dengan tidak cukup tidur , kita mengakumulasi utang tidur yang biasanya kita harus "lunasi." Pembayaran ini mungkin melibatkan tidur tambahan dengan tidur siang , tidur lebih awal, atau tidur untuk mengejar ketinggalan.

Jika kita tidur lebih sedikit daripada tubuh kita perlu merasa segar dan tidak mengejar kita mungkin mengalami:

• Kantuk di siang hari
• Kelelahan
• Kesulitan berkonsentrasi
• Pemikiran yang buruk
• Peningkatan risiko kecelakaan
• Komplikasi kesehatan lainnya (yaitu, penambahan berat badan )

Bagaimana Saya Bisa Menentukan Kebutuhan Tidur Saya?

Ada cara mudah untuk menentukan berapa banyak tidur yang Anda butuhkan .

Ikuti langkah ini:

1. Sisihkan satu atau dua minggu agar Anda dapat fokus pada tidur Anda dan tidak membiarkan gangguan atau perubahan jadwal tidur Anda.
2. Pilih waktu tidur khas dan tetap dengannya, malam demi malam.
3. Biarkan diri Anda tidur selama yang Anda inginkan, bangun tanpa jam alarm di pagi hari.
4. Setelah beberapa hari, Anda akan melunasi utang tidur Anda, dan Anda akan mulai mendekati jumlah tidur rata-rata yang Anda butuhkan.
5. Setelah Anda menentukan kebutuhan Anda, cobalah mengatur waktu tidur Anda pada satu jam yang akan memungkinkan Anda tidur yang Anda butuhkan, sambil tetap bangun tepat waktu untuk memulai hari Anda.

Pengaruh Perampasan Tidur

Sangat penting bahwa tubuh Anda mendapatkan tidur yang dibutuhkannya. Kekurangan tidur kronis, atau jangka panjang, terkait dengan berbagai masalah yang mengganggu kesehatan, keselamatan, produktivitas, suasana hati, dan lainnya.
Berikut beberapa kemungkinan dampak sekunder akibat kurang tidur:

• Kewaspadaan menurun
• Penurunan kinerja
• Gangguan memori
• Gangguan kognitif
• Cedera saat bekerja
• Cedera karena kecelakaan mobil atau mesin berat lainnya

Seringkali, orang-orang yang mengalami kurang tidur kronis menghapus kondisi mereka sebagai pengalaman "normal", dan menghilangkan kelelahan mereka hingga stres kehidupan, pekerjaan, dan anak-anak.

Orang-orang ini tidak menyadari bahwa tidak cukup tidur sangat tidak sehat, dan mereka dapat bertahan selama bertahun-tahun tanpa memperbaiki masalah atau mencari bantuan.

_Sumber:

_{Yayasan Tidur Nasional}