Membuat jurnal dan minum banyak air membantu mereka yang berhenti merokok
Pernahkah Anda mencoba berhenti merokok dengan memulai program berhenti merokok? Jangan merasa sendirian. Menurut Centers for Disease Control (CDC), ketergantungan nikotin adalah jenis ketergantungan kimia yang paling umum di Amerika Serikat. Penelitian terkini menunjukkan bahwa merokok sigaret sama seperti kecanduan heroin, kokain, dan alkohol .
Mengapa Berhenti Merokok Itu Sulit
Memutuskan untuk berhenti merokok adalah keputusan yang sulit, sebagian besar, karena gejala penarikan yang terkait dengan nikotin:
- Sifat lekas marah
- Kegelisahan
- Kesulitan berkonsentrasi
- Nafsu makan meningkat
Mereka yang menderita kecanduan merokok mengatakan itu adalah zat kimia yang paling sulit untuk dihentikan. Penghentian merokok sering disertai dengan beberapa, upaya gagal untuk berhenti dan karena itu memerlukan intervensi berulang.
Tips Berhenti Merokok
Apakah Anda seseorang yang memiliki keinginan kuat untuk berhenti merokok? Jika demikian, 10 kiat berhenti merokok berikut dapat membantu ketika Anda memulai perjalanan berhenti merokok Anda:
- Jangan Asap Setiap Nomor atau Jenis Rokok
Bahkan beberapa batang rokok sehari bisa berbahaya. Jika Anda hanya mencoba untuk mengurangi, Anda akan segera kembali merokok dengan jumlah yang sama. Pilihan terbaik adalah berhenti sama sekali. - Jangan Beralih ke Low-Tar, Low-Nicotine Brands
Ini hanya akan membuat Anda puff lebih keras dan lebih lama, dalam upaya bawah sadar untuk mendapatkan lebih banyak nikotin, dan bahkan mungkin lebih banyak merokok. - Simpan Jurnal Tentang Mengapa Anda Ingin Berhenti
Apakah terlihat lebih baik atau merasa lebih baik? Apakah Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda atau menjadi teladan yang baik untuk anak-anak Anda? Mungkin Anda ingin melindungi keluarga Anda dari efek buruk asap rokok . Apa pun alasannya, mereka yang sangat termotivasi untuk berhenti akan memiliki tingkat keberhasilan yang lebih baik. Temukan motivasi Anda dan jalankan dengan itu.
- Jangan Bergaul dengan Orang Asap
Jika Anda pernah mendengar pepatah lama, "Jika Anda berkeliaran di pangkas rambut, Anda akan akhirnya mendapatkan potongan rambut," itu harus mengingatkan Anda untuk menyadari bahwa menempatkan diri dalam bahaya ketika datang ke rokok hanya akan menyebabkan Anda gagal. Jika Anda tidak ingin merokok, jauhi rokok dan siapa saja yang menyala.
- Ketahuilah bahwa itu akan mengambil upaya yang sadar dan tidak akan mudah
Dengan pemikiran ini, lakukan apa pun yang diperlukan untuk berhasil, termasuk mengeksplorasi penggunaan terapi penggantian nikotin, obat tambahan (seperti Clonidine dan Wellbutrin), hentikan kelompok pendukung merokok dan materi pendidikan. - Waspadalah Bahwa Setengah dari Perokok Dewasa Sudah Berhenti ... dan Begitu Juga
Jutaan sebelum Anda mencoba dan berhasil. Bersenang-senang mengetahui ini dan meminta bantuan seseorang yang telah berhasil dalam hal itu. - Akui Bahwa Anda Tidak Dapat Melakukannya Sendiri
Bicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Minta bantuan padanya untuk berhenti. Sampaikan kepada keluarga dan teman-teman Anda tentang upaya Anda, sehingga mereka dapat menjauhkan godaan dan mendukung Anda dalam tujuan Anda. - Olahraga
Olahraga harian dapat membantu Anda mengurangi keinginan, memperbaiki suasana hati, dan memberi Anda rasa sejahtera. Berjalan adalah latihan yang bagus untuk orang-orang dengan COPD karena berdampak rendah dan mudah dilakukan. Buatlah titik untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan untuk memastikan bahwa Anda cukup sehat. - Makan Diet Seimbang
Ketika Anda berhenti merokok, tubuh Anda bekerja lembur dengan mencoba mengeluarkan racun berlebih. Pola makan seimbang dari lima kelompok makanan utama meliputi buah dan sayuran, produk susu, daging (terutama ayam dan ikan), dan biji-bijian. Hindari junk food dan kalori kosong.
- Minum banyak air
Sekali lagi, untuk membuang racun keluar dari tubuh Anda, air adalah suatu keharusan. Dianjurkan agar Anda minum delapan gelas sehari untuk kesehatan dan hidrasi yang optimal.
Coba Kombinasi Metode Berhenti Merokok
Ini termasuk berhenti membantu merokok , kelompok pendukung berhenti merokok dan konseling individual atau kelompok. Penelitian telah menunjukkan bahwa kombinasi terapi berhenti bekerja paling baik.
Untuk informasi lebih lanjut tentang mempelajari cara berhenti merokok, termasuk pelatihan gratis, berhenti dari rencana sukses merokok dan materi pendidikan, hubungi 1-800-QUIT-SEKARANG (800-784-8669). Dan kunjungi situs web penghentian merokok yang didedikasikan untuk membantu Anda menghentikan kebiasaan itu.
Sumber:
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit; "Berhenti merokok."