Menarik Hamstring? Bagaimana Terapi Fisik Bekerja pada Cedera Hamstring
Otot hamstring adalah kelompok tiga otot yang terletak di bagian belakang paha Anda. Ketiga otot ini disebut femoris bisep, semimembranosus, dan semitendinosus. Ketiga otot ini bekerja sama untuk membantu menekuk lutut Anda. Mereka juga dapat membantu dengan ekstensi pinggul, gerakan di mana pinggul dan paha Anda bergerak ke bagian belakang tubuh Anda.
Otot hamstring semua berasal dari tulang di bagian bawah panggul Anda disebut tuberositas iskia.
Otot-otot itu kemudian menuruni paha Anda. Otot bisep femoris menempel melewati lutut Anda di lateral, atau di luar, bagian dari kaki Anda. Para semimembranosus dan semitendinosus menempel pada medial, atau di dalam, aspek lutut dan tulang kering Anda.
Cedera umum pada Otot Hamstring
Trauma, yang mungkin terjadi selama partisipasi olahraga, sering menyebabkan cedera pada paha belakang. Ini dapat menyebabkan robekan sebagian atau penuh melalui otot atau tendon paha belakang. Kadang-kadang, regangan berulang saat berjalan atau berlari dapat menyebabkan masalah hamstring.
Cedera pada paha belakang mungkin termasuk air mata di otot atau tendon yang disebut sebagai strain . Kadang-kadang robekan terjadi di dekat tuberositas iskia yang menyebabkan nyeri pinggul. Kadang-kadang, masalah hamstring dirasakan di tendon dekat lutut Anda dan bermanifestasi sebagai nyeri lutut.
Tanda dan Gejala Cedera Hamstring
Tanda dan gejala umum cedera hamstring termasuk tetapi tidak terbatas pada:
- Nyeri di belakang pinggul Anda
- Nyeri di bagian dalam atau luar lutut Anda
- Kelembutan dan peningkatan suhu di bagian belakang paha Anda
- Memar atau perubahan warna di bagian belakang paha Anda
- Kesulitan saat menekuk lutut atau nyeri saat menekuk lutut
Nyeri di belakang paha dan tungkai juga merupakan gejala yang datang dari punggung bawah Anda .
Kadang-kadang masalah seperti linu panggul dapat meniru cedera hamstring. Jika nyeri hamstring Anda disertai dengan nyeri punggung bawah yang baru terjadi , Anda mungkin mengalami linu panggul dan bukan sakit hamstring.
Jika Anda menduga bahwa Anda telah melukai otot-otot hamstring Anda, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Ia dapat memeriksa cedera Anda dan membantu memberikan perawatan yang tepat untuk kondisi Anda.
Bagaimana Bantuan Terapi Fisik?
Jika Anda mengalami cedera hamstring, dokter Anda mungkin merujuk Anda ke terapi fisik untuk membantu Anda mendapatkan kembali fungsi dan mobilitas normal. Gangguan umum yang dapat dinilai oleh ahli terapi fisik Anda termasuk:
- Rentang gerak
- Kekuatan
- Kiprah
- Keseimbangan
- Rasa sakit
- Fleksibilitas
Perawatan Anda biasanya akan fokus pada mengoreksi gangguan yang ditemukan selama evaluasi awal Anda dengan terapis fisik Anda. Terapis fisik Anda akan bekerja dengan Anda untuk menyusun rencana perawatan untuk mengobati cedera hamstring Anda untuk membantu Anda kembali ke fungsi normal.
Terapis fisik Anda dapat memilih untuk menggunakan berbagai teknik perawatan sebagai bagian dari rehabilitasi Anda. Es dapat digunakan untuk mengontrol peradangan selama fase awal atau akut dari cedera Anda. Panas kemudian dapat digunakan untuk meningkatkan aliran darah ke area yang terluka dan untuk membantu meningkatkan elastisitas paha belakang yang cedera.
Kadang-kadang, modalitas terapeutik seperti ultrasound dapat digunakan untuk membantu memberikan panas yang mendalam ke lokasi cedera. Stimulasi listrik seperti TENS juga dapat digunakan untuk mengontrol rasa sakit. Perhatian harus digunakan ketika dirawat dengan modalitas ini. Banyak penelitian menunjukkan bahwa perawatan pasif seperti USG atau TENS menawarkan sedikit manfaat bagi penyembuhan tubuh secara keseluruhan. Pastikan untuk berbicara dengan ahli terapi fisik Anda untuk memahami alasan di balik penggunaan perawatan semacam itu, dan pastikan bahwa Anda juga secara aktif terlibat dalam rehabilitasi Anda.
Jika otot hamstring atau tendon Anda sebagian robek, jaringan parut mungkin telah berkembang di atas lokasi cedera.
Terapis fisik Anda dapat menggunakan pijat bekas luka dan mobilisasi untuk membantu merombak jaringan parut dan meningkatkan elastisitas otot atau tendon hamstring yang cedera. Ketebalan penuh yang merobek tendon hamstring mungkin memerlukan pembedahan untuk diperbaiki. Jika Anda telah menjalani operasi, pijat jaringan parut juga dapat digunakan untuk membantu meningkatkan mobilitas sayatan bedah .
Latihan aktif telah terbukti membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas paha belakang setelah cedera. Handuk hamstring peregangan dapat dilakukan, atau Anda dapat meregangkan paha belakang dengan bantuan orang lain. Peregangan hamstring berdiri adalah cara lain yang mudah untuk meningkatkan fleksibilitas kelompok otot ini.
Latihan kekuatan mungkin termasuk ikal lutut saat berbaring di perut Anda dan duduk ikal lutut dengan mesin latihan. Jika Anda tidak memiliki akses ke mesin, Anda dapat menggunakan band latihan atau tabung di sekitar pergelangan kaki Anda untuk memberikan perlawanan. Jembatan bola dengan fleksi lutut juga merupakan latihan hebat yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan paha belakang.
Latihan lain yang berfokus pada keseimbangan, proprioception , dan plyometrics mungkin bermanfaat untuk membantu Anda mendapatkan kembali mobilitas dan fungsi normal setelah cedera hamstring. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli terapi fisik sebelum memulai program olahraga apa pun.
Paha belakang adalah kelompok otot besar yang melintasi sendi pinggul dan sendi lutut Anda dan sangat penting untuk fungsi normal yang berhubungan dengan berjalan dan berlari. Cedera pada otot-otot ini dapat menyebabkan nyeri lutut, paha, atau pinggul yang signifikan. Dengan menjaga paha belakang fleksibel dan kuat, Anda mungkin dapat pulih dengan cepat dari cedera hamstring dan mencegah masalah masa depan dengan paha belakang Anda.