Sangat Mungkin Peregangan Band IT Terbaik
Peregangan pita IT Anda adalah cara terbaik untuk mencegah Iliotibial band friction syndrome (ITBS) . Kondisi ini menyebabkan nyeri pinggul atau nyeri lutut dan sementara itu cenderung menjadi cedera berjalan umum, tetapi juga dapat terjadi pada non-pelari. Seringkali ITBS membutuhkan terapi fisik untuk membantu mengurangi rasa sakit, meningkatkan berbagai gerakan di sekitar pinggul dan lutut, dan memperkuat otot-otot pinggul dan otot di sekitar lutut.
Apa Penyebab Sakit ITBS
Banyak kali, kekakuan dalam struktur yang disebut band iliotibial (IT) dapat menjadi salah satu penyebab ITBS . Band iliotibial adalah pita tebal jaringan yang memanjang dari sisi pinggul ke lutut Anda. Ketika pita iliotibial memotong bagian luar, atau lateral, bagian dari lutut Anda, ia mungkin menggosok secara tidak normal, menyebabkan rasa sakit.
Kadang-kadang, sesak di pita iliotibial menyebabkan nyeri pinggul. Lebih sering, kekencangan pita iliotibial menyebabkan nyeri lutut lateral, yang biasanya terasa seperti tajam, sensasi terbakar di bagian luar tempurung lutut Anda (patella). Sesak di sini juga dapat menyebabkan tempurung lutut Anda untuk keluar dari posisi, menyebabkan sindrom stres patellofemoral atau subluksasi patella .
Iliotibial band friction syndrome dapat membatasi kemampuan Anda untuk berlari. Dalam kasus yang parah, Anda mungkin juga merasakan nyeri lutut yang tajam saat bangun dari duduk atau dengan berjalan. Terkadang berjalan naik dan turun tangga menjadi masalah jika Anda memiliki ITBS.
Jika Anda mengalami nyeri lutut lateral atau nyeri pinggul , Anda harus berkonsultasi dengan dokter atau ahli terapi fisik untuk menentukan apakah itu ITBS. Terapis fisik Anda dapat menilai situasi Anda dan meresepkan latihan untuk membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas Anda dalam band iliotibial Anda.
Peregangan Band IT Terbaik
Peregangan ITB yang menyertainya adalah cara yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas dari band illiotibial di mana ia melintasi aspek lateral lutut.
Di sini adalah bagaimana Anda melakukannya:
- Mulailah dengan berbaring di satu sisi. Sisi yang ingin Anda regangkan harus berada di atas.
- Jaga agar lutut bawah Anda ditekuk untuk stabilitas, lalu raih kembali dan ambil pergelangan kaki dari kaki bagian atas dan tekuk lutut Anda. Anda harus merasakan sesak di bagian depan paha ( otot paha depan ).
- Sambil menahan bengkokan lutut bagian atas, perlahan letakkan kaki kaki bawah Anda di atas lutut bagian atas. Gunakan kaki Anda di atas lutut Anda untuk perlahan menarik lutut bagian atas ke bawah ke lantai. Anda harus merasakan sensasi menarik di sisi tempurung lutut Anda di mana band iliotibial melintasi sendi lutut .
- Tahan posisi ini selama 30-60 detik, lalu kendurkan. Ulangi peregangan ini 3-5 kali.
Peregangan ini bisa dilakukan 2-3 kali per hari. Tentu saja, jika Anda memiliki pertanyaan atau merasakan peningkatan rasa sakit, hubungi ahli terapi fisik Anda untuk instruksi satu-satu dalam peregangan ini.
Cara lain untuk meregangkan pita iliotibial adalah bentangan ITB berdiri , yang dilakukan berdiri melawan dinding, dan lebih diarahkan pada pita iliotibial saat melintasi pinggul.
Sindrom gesekan band Iliotibial dapat menyebabkan nyeri lutut dan nyeri pinggul, dan ini dapat membatasi kemampuan Anda untuk berjalan, berlari, dan menikmati aktivitas rekreasi yang normal.
Peregangan pita iliotibial di samping adalah salah satu latihan yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan fleksibilitas Anda untuk membantu Anda dengan cepat kembali ke fungsi normal.