Makan Makanan Ini Kadang-kadang pada Diet Asam Reflux
Makanan tertentu dapat memperparah gejala sakit maag Anda, dan ketika merencanakan diet asam surutnya , sebaiknya hindari makanan dan minuman yang dapat menyebabkan mulas. Ada beberapa makanan yang dapat dikonsumsi dengan kebijaksanaan, makanan yang Anda mungkin dapat menikmati sesekali. Makanan yang tercantum dalam tabel di bawah ini adalah makanan yang terkadang dapat Anda nikmati, dalam jumlah sedang.
Makanan Yang Harus Dikonsumsi Dalam Moderasi Pada Diet Asam Reflux
| Grup Makanan | Makanan Yang Harus Dikonsumsi Dengan Kebijaksanaan |
| Buah | • Jus jeruk, asam rendah • Sari apel • Persik • Bluberi • Raspberi • Stroberi • Anggur • Cranberi, dikeringkan |
| Sayuran | • Bawang putih • Bawang, dimasak • Daun bawang • Kol parut • Daun bawang |
| Daging | • Daging sapi giling, ramping • Salad ayam • Telur orak, dalam mentega • Telur, digoreng • Ikan, digoreng • Salad tuna • Hot dog, daging sapi atau babi • Daging |
| Susu | • Yogurt • Susu, 2 persen atau skim • Yogurt beku • Keju cottage, rendah lemak • Keju cheddar • Keju mozzarella |
| Biji-bijian | • Roti bawang putih • Muffin • Granola sereal |
| Minuman | • Anggur non-alkohol • Bir • Bir non-alkohol • Soda • Root beer |
| Lemak / Minyak | • Saus tomat |
| Permen / Makanan Penutup | • Cookie, rendah lemak |
Ini tidak berarti daftar lengkap, dan dalam situasi pribadi Anda, Anda mungkin menemukan Anda dapat memakan makanan dari kelompok "Hindari" tanpa masalah atau memiliki masalah dengan makanan yang tidak terdaftar. Ini adalah ide yang baik untuk menyimpan buku harian makanan.
Selama kurang lebih dua minggu, tuliskan apa yang Anda makan, kapan Anda makan dan gejala apa pun yang mungkin Anda alami. Ini akan membantu Anda dan dokter merencanakan diet Anda dan memutuskan perubahan dalam kebiasaan makan yang mungkin Anda perlukan.
Untuk daftar makanan yang biasanya menyebabkan masalah mulas sedikit atau tidak ada, silakan periksa meja untuk makanan yang memiliki potensi kecil untuk menyebabkan mulas.
Untuk daftar makanan yang harus Anda batasi, makanan yang memiliki risiko lebih tinggi menyebabkan sakit maag, silakan periksa meja untuk makanan yang dapat menjadi makanan terbatas.
Untuk cara menggabungkan saran makanan ini, lihat:
Mengelola Mulas Anda
Anda dapat menemukan bantuan dari mulas dengan beberapa obat perawatan mandiri. Ini melibatkan perubahan gaya hidup dan pola makan .
Berikut beberapa saran:
- Makan makanan kecil yang sering, bukan tiga yang lebih besar. Ini akan membantu mencegah produksi asam lambung berlebihan.
- Makan perlahan. Salah satu cara untuk membantu Anda memperlambat saat makan adalah dengan meletakkan garpu atau sendok di antara gigitan.
- Jangan tidur dengan perut kenyang. Tinggallah setidaknya tiga jam setelah makan makanan terakhir Anda atau camilan besar sebelum tidur. Ini memberi kesempatan pada tingkat asam untuk menurun sebelum tubuh Anda berada dalam posisi di mana sakit maag lebih mungkin terjadi.
- Angkat kepala tempat tidur Anda beberapa inci. Dengan kepala ditinggikan, itu akan membantu mencegah refluks di malam hari.
- Hindari pemicu mulas Anda . Contoh makanan dan minuman yang dapat memicu sakit maag adalah kopi (termasuk kopi tanpa kafein), alkohol, makanan berlemak, minuman berkafein dan makanan, bawang, peppermint, coklat, buah jeruk atau jus, tomat. Jika Anda tidak yakin apa yang memicu mulas Anda, simpanlah buku harian makanan selama satu atau dua minggu.
- Berhentilah merokok . Nikotin dapat melemahkan sfingter esofagus bawah, otot yang mengontrol pembukaan antara esofagus dan lambung dan mencegah isi perut yang mengandung asam memasuki esofagus.
- Kenakan pakaian longgar. Pakaian ketat meremas bagian tengah tubuh dan cenderung mendorong isi perut ke atas.
- Menurunkan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat membantu meringankan gejala Anda.
- Kunyah permen karet . Permen karet dapat memberikan bantuan sakit perut jangka pendek dengan merangsang produksi air liur, yang mencairkan dan mengeluarkan asam lambung.
- Minum cairan hangat. Minum segelas air hangat atau teh herbal setelah makan dapat mencairkan dan mengeluarkan asam lambung.
> Sumber:
> Acid Reflux (GER & GERD) pada Dewasa. NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults