Apa yang Dikatakan Penelitian & Bagaimana Memulai
Yoga adalah salah satu bentuk latihan yang paling umum direkomendasikan untuk fibromyalgia (FMS). Ini bisa menjadi cara yang baik dan lembut untuk meregangkan tubuh dan melonggarkan otot-otot dan persendian yang kencang. Ini juga membantu dengan keseimbangan dan kekuatan, dan, ketika Anda menjadi lebih maju, itu dapat memberi Anda latihan kardiovaskular juga.
Beberapa orang memperlakukan yoga hanya sebagai latihan, tetapi ketika dilakukan dengan cara tradisional, yang menekankan pernapasan dan kesadaran yang terkontrol, itu juga dapat membantu Anda rileks, tenang dan memfokuskan pikiran Anda, dan menghadapi gejolak emosi.
Olahraga adalah hal yang sulit ketika Anda menderita penyakit ini. Terlalu banyak dapat menyebabkan gejala flare mulai dari ringan hingga masif. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda dan pelajari cara memulai program latihan sebelum Anda memulai rejimen yoga atau aktivitas lainnya.
Yoga untuk Fibromyalgia
Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa orang-orang dengan FMS dapat memperoleh manfaat dari yoga. Beberapa ulasan dan meta-analisis dari literatur yang tersedia diterbitkan antara 2012 dan 2015. Beberapa temuan mereka termasuk:
- Secara konsisten hasil positif tetapi kemungkinan kekurangan dalam desain studi banyak (Lauche);
- Efek positif kecil pada kelelahan dalam berbagai kondisi yang terkait dengan kelelahan, termasuk fibromyalgia (Boehm);
- Efek positif dari kegiatan mindfulness (yang dapat termasuk yoga , jika dilakukan dengan penuh perhatian ) dalam depresi yang komorbid dengan FMS (D'Silva);
- Rekomendasi kuat terapi gerakan meditasi (yoga, tai chi , qigong ) untuk FMS (Langhorst 2012);
- Terapi gerakan meditatif mengurangi gangguan tidur, kelelahan, depresi, dan keterbatasan fungsional, tetapi, bertentangan dengan beberapa penelitian, tampaknya tidak mengurangi rasa sakit (Langhorst 2013);
- Efek sedang hingga tinggi pada pengurangan rasa sakit dari terapi gerakan meditasi dengan kurangnya efek samping negatif (Mist);
- Mendorong perbaikan fisik dan psikologis pada berbagai gangguan neurologis, termasuk FMS, epilepsi , stroke , multiple sclerosis , penyakit Alzheimer , dan penyakit pada sistem saraf perifer (Mithra);
- Bukti bahwa yoga aman dan dapat mengakibatkan peningkatan rasa sakit dan fungsi dalam berbagai kondisi muskuloskeletal, termasuk FMS (Ward 2013);
- Hasil yang menjanjikan untuk teknik pikiran-tubuh termasuk yoga, tai chi, latihan pernapasan, dan Pilates dan kebutuhan untuk studi membandingkan teknik-teknik ini dengan pendekatan latihan konvensional (Busch).
Namun, satu ulasan menyatakan ada bukti rendah untuk efek pada rasa sakit dan cacat dan hanya memberikan rekomendasi yang lemah (Cramer). Beberapa menyatakan perlunya desain studi yang lebih baik dan studi yang lebih besar. Setidaknya ada satu yang menyebutkan perlunya metode standar, terminologi, dan pelaporan detail untuk membuat replikasi dan perbandingan lebih efektif (Ward 2014).
Wawasan dari studi individu meliputi:
- Peningkatan 32% dalam skor pada Kuesioner Dampak Fibromyalgia yang telah direvisi pada akhir periode penelitian dan 22% peningkatan berkelanjutan tiga bulan kemudian, dengan mereka yang melakukan yoga lebih sering melihat manfaat yang lebih besar (Carson);
- Kebutuhan untuk program yoga yang dirancang khusus untuk FMS untuk membantu mengatasi kekhawatiran tentang kelas yang terlalu menuntut secara fisik dan pose itu dapat menyebabkan terlalu banyak rasa sakit (Firestone);
- Kemungkinan peningkatan hormon-hormon kortisol, yang sering abnormal di FMS (Carson).
Area penelitian ini telah tumbuh secara signifikan sejak tahun 2010. Saat ini terus berlanjut, kita mungkin melihat peningkatan dalam desain penelitian dan lebih banyak konsistensi antara penelitian, yang berarti kita akan tahu lebih banyak tentang bukan hanya seberapa efektif yoga, tetapi jenis apa yang paling mungkin bermanfaat kami, dan mungkin sub kelompok mana yang cenderung merespons dengan baik.
Memulai Yoga
Ketika memulai yoga, seperti ketika memulai rutinitas olahraga apa pun, Anda harus terlebih dahulu memeriksa dengan dokter Anda untuk memastikan aman bagi Anda. Setelah Anda mendapatkan pernyataan resmi, yang terbaik adalah melakukannya dengan sangat lambat.
Cobalah satu atau dua pose sederhana sehari dan perhatikan dengan cermat bagaimana mereka membuat Anda merasa. Setelah Anda yakin itu tidak memperparah gejala, Anda bisa mulai perlahan menambahkan lebih banyak.
Karena Anda akan memulai dengan sangat lambat, Anda mungkin ingin melakukannya sendiri atau dengan instruktur pribadi. Jika Anda melakukan program yang dipandu sendiri, pastikan Anda sepenuhnya memahami pose sebelum mencobanya, dan pastikan untuk memulai dengan yang sederhana yang telah Anda duduk atau berbaring di lantai. Video atau buku dengan gambar yang bagus dapat membantu.
Jika Anda menambahkan pose tegak, perlu diingat bahwa banyak orang dengan FMS cenderung pusing, terutama saat berdiri. Berfokus terutama pada posisi yang berbaring, duduk, atau berdiri dalam posisi yang sangat stabil dapat mencegah hal ini menjadi masalah.
Untuk informasi tentang rejimen yoga yang dirancang untuk mengakomodasi gejala sindrom kelelahan kronis (yang sangat mirip dengan gejala FMS), lihat Yoga untuk Sindrom Kelelahan Kronis .
Lebih lanjut tentang Latihan untuk Fibromyalgia
Sumber:
Boehm K, dkk. Obat komplementer dan alternatif berbasis bukti: eCAM. 2012; 2012: 124703. Efek intervensi yoga pada kelelahan: meta-analisis.
Busch AJ, dkk. Sakit dan sakit kepala saat ini melaporkan. 2011 Oktober; 15 (5): 358–367. Terapi latihan untuk fibromyalgia.
Carson JW, dkk. Jurnal klinis nyeri. 2012 Nov-Des; 28 (9): 804-13. Tindak lanjut dari yoga kesadaran untuk fibromyalgia: hasil pada 3 bulan dan replikasi dalam kelompok daftar tunggu.
Cramer H, dkk. Rheumatologi. 2013 November; 52 (11): 2025-30. Yoga untuk penyakit rematik: tinjauan sistematis.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Jurnal Penelitian Nyeri. 2011 Juli; 2011 (4): 189-201. Intervensi yoga delapan minggu dikaitkan dengan peningkatan nyeri, fungsi psikologis dan kesadaran, dan perubahan tingkat kortisol pada wanita dengan fibromyalgia.
da Silva GD, Lorenzi-Filho G, Lage LV. Jurnal Pengobatan Alternatif dan Komplementer. 2007 Des; 13 (10): 1107-13. "Efek yoga dan penambahan Tui Na pada pasien dengan fibromyalgia."
D'Silva S, dkk. Psikosomik. 2012 Sep-Oct; 53 (5): 407-23. Terapi obat-obatan pikiran-tubuh untuk berbagai keparahan depresi: tinjauan sistematis.
Firestone KA, dkk. Jurnal terapi yoga internasional. 2014 Sep; 24: 117-24. Minat yoga di antara pasien fibromyalgia: survei internet internasional.
Langhorst J, dkk. Schmerz. 2012 Jun; 26 (3): 311-7. Terapi komplementer dan alternatif untuk sindrom fibromyalgia. Tinjauan sistematis, meta-analisis, dan panduan. [Artikel dalam bahasa Jerman. Diacu abstrak.]
Langhorst J, dkk. Reumatologi internasional. 2013 Jan; 33 (1): 193-207. Efikasi dan keamanan terapi gerakan meditasi pada sindrom fibromyalgia: tinjauan sistematis dan meta-analisis dari uji coba terkontrol secara acak.
Lauche R, dkk. Obat komplementer dan alternatif berbasis bukti: eCAM. 2015; 2015: 610615. Tinjauan sistematis tinjauan untuk terapi komplementer dan alternatif dalam pengobatan sindrom fibromyalgia.
Mishra SK, dkk. Annals of Indian Academy of Neurology. 2012 Okt, 15 (4): 247-54. Nilai terapi yoga dalam gangguan neurologis.
Mist SD, Firestone KA, Jones KD. Jurnal penelitian nyeri. 2013; 6: 247-60. Latihan komplementer dan alternatif untuk fibromyalgia: meta-analisis.
Schmidt S, dkk. Rasa sakit. 2011 Februari; 152 (2): 361-9. Mengobati fibromyalgia dengan pengurangan stres berdasarkan mindfulness: hasil dari uji coba terkontrol secara acak 3-bersenjata.
Ward L, dkk. Terapi komplementer dalam dunia kedokteran. 2014 Okt; 22 (5): 909-19. Komponen dan pelaporan intervensi yoga untuk kondisi muskuloskeletal: tinjauan sistematis dari uji coba terkontrol secara acak.
Ward L, dkk. Perawatan muskuloskeletal. 2013 Des; 11 (4): 203-17. Yoga untuk kemampuan fungsional, rasa sakit dan hasil psikososial dalam kondisi muskuloskeletal: tinjauan sistematis dan meta-analisis.