Kantuk di Siang Hari Meningkat seiring dengan Tanda Sinyal Peringatan Matahari
Ketika Anda kembali ke pekerjaan Anda setelah makan siang, Anda mungkin bertanya-tanya: Mengapa saya begitu mengantuk di sore hari? Apakah Anda menggunakan kata-kata seperti mengantuk, kantuk , kelelahan, atau kelelahan untuk menggambarkan jeda pertengahan sore ini, mengapa itu terjadi? Yah, itu mungkin benar-benar berhubungan dengan penurunan alami dalam sinyal peringatan dari ritme sirkadian.
Apakah Kantuk Terjadi Karena Makan Makanan Saat Makan Siang?
Adalah normal untuk merasa sedikit mengantuk setelah makan siang.
Beberapa orang mungkin keliru berpikir bahwa hal itu berkaitan dengan konsumsi makanan. Secara khusus, beberapa percaya bahwa ada perubahan signifikan dalam aliran darah dari otak ke lambung atau saluran pencernaan untuk membantu pencernaan. Meskipun ini terdengar masuk akal, itu tidak benar-benar masuk akal. Jika ini kasusnya, mengapa kita tidak merasa mengantuk setelah makan sarapan besar atau setelah makan malam? Yang benar adalah bahwa kantuk ini tidak berhubungan dengan makanan dan karena penyebab lain.
Dapatkah Melatonin dalam Makanan Menuntun pada Kantuk?
Orang lain mungkin berpendapat bahwa ada unsur-unsur dalam makanan yang menyebabkan kantuk. Misalnya, ada kadar sangat kecil hormon yang disebut melatonin . Meskipun melatonin memiliki peran penting dalam waktu tidur, tingkat rendah dalam makanan tidak mungkin memiliki efek yang signifikan. Ada beberapa makanan lain yang mungkin membuat Anda merasa sedikit mengantuk, terutama kalkun dan makanan yang mengandung triptofan.
Selain itu, minum alkohol dapat menyebabkan kantuk. Dalam banyak kasus, ini bukan apa yang menyebabkan rasa kantuk setelah makan siang.
Peran Ritme Circadian dalam Kantuk Siang
Bahkan, itu tidak ada hubungannya dengan makanan yang dimakan (atau bahwa makan telah terjadi sama sekali). Sebaliknya, itu lebih berkaitan dengan waktu alami dari kecenderungan yang meningkat terhadap tidur.
Ada dua fenomena yang berkontribusi untuk ini: drive tidur homeostatik dan ritme sirkadian . Dorongan tidur terjadi karena penumpukan zat kimia dalam otak yang disebut adenosine . Semakin lama seseorang tetap terjaga, semakin banyak adenosine terakumulasi, yang menyebabkan keinginan yang meningkat untuk tidur. Ini mencapai puncaknya tepat sebelum tidur, tetapi juga lebih tinggi pada sore hari dibandingkan dengan pagi hari.
Proses kedua yang berkontribusi secara tidak langsung pada kantuk adalah ritme sirkadian. Ritme sirkadian sebenarnya adalah pola sinyal yang mengingatkan. Ini meningkat sepanjang hari untuk membuat kita tetap terjaga dan melawan peningkatan kadar adenosine. Ada pundak atau celupan pada pola ini di sore hari, biasanya 7 hingga 9 jam setelah bangun tidur. Ketika sinyal peringatan dips, kantuk yang mendasari menunjukkan dirinya, dan kita merasa mengantuk.
Sepatah kata dari
Meskipun merasa mengantuk setelah makan siang dapat dijelaskan, mungkin ada saat-saat ketika kita terlalu mengantuk. Jika kita mengalami kurang tidur , ini setelah kantuk makan siang bisa lebih terasa. Selain itu, gangguan tidur seperti apnea tidur obstruktif dapat memperburuk kondisi ini.
Untuk melawan kantuk yang terjadi pada sore hari, Anda dapat mencoba menggunakan kafein atau bahkan tidur siang singkat 10-20 menit.
Untungnya, jika Anda sulit keluar, periode ini akan berlalu dan Anda akan menemukan bahwa Anda merasa lebih waspada lagi dalam hitungan jam.
Sumber:
Kryger, MH et al . Prinsip dan Praktik Kedokteran Tidur. Elsevier , edisi ke-6, 2017.