Ada sejumlah strategi sehari-hari yang dapat membantu pencegahan diabetes tipe 2, sementara juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Dengan berfokus pada pencegahan diabetes, Anda dapat melindungi diri Anda dari sejumlah masalah kesehatan terkait diabetes (termasuk penyakit jantung dan stroke ).
Faktor Risiko Diabetes
Mempelajari faktor risiko teratas untuk diabetes tipe 2 adalah kunci untuk pencegahan diabetes.
Faktor-faktor risiko ini termasuk:
- Menjadi lebih tua dari 45
- Kelebihan berat badan atau obesitas
- Membawa kelebihan lemak di sekitar pinggang Anda
- Riwayat keluarga diabetes
- Rendah HDL ("baik") kolesterol
- Kadar lemak darah yang tinggi (juga dikenal sebagai trigliserida)
- Tekanan darah tinggi
- Toleransi glukosa terganggu
- Sindrom metabolik
- Sindrom ovarium polikistik
Kelompok etnis tertentu (seperti Afrika-Amerika, Hispanik Amerika, Asia Amerika, dan penduduk asli Amerika) juga memiliki risiko lebih tinggi untuk diabetes.
Meskipun tidak mungkin untuk mengendalikan faktor risiko seperti usia dan riwayat keluarga, faktor risiko diabetes lainnya dapat dikelola dengan membuat perubahan pada rutinitas kesehatan Anda.
Pendekatan Alami untuk Pencegahan Diabetes
Sampai saat ini, beberapa zat alami telah ditemukan efektif dalam pencegahan diabetes. Namun, vitamin, mineral, dan herbal tertentu dapat membantu mengurangi risiko diabetes Anda sampai taraf tertentu. Berikut ini beberapa zat yang menjanjikan dalam mencegah diabetes:
1) Vitamin D
Sizing up data pada 83.770 wanita, penulis dari studi 2006 menetapkan bahwa kombinasi asupan harian lebih dari 800 IU vitamin D dan lebih dari 1.200 mg kalsium dikaitkan dengan risiko 33 persen lebih rendah dari diabetes tipe 2 (dibandingkan dengan kombinasi harian asupan kurang dari 400 IU vitamin D dan kurang dari 600 mg kalsium).
Karena itu bisa menjadi tantangan untuk mendapatkan asupan vitamin D hanya melalui sumber makanan dan paparan sinar matahari, banyak ahli medis menyarankan untuk meningkatkan kadar vitamin D Anda dengan mengonsumsi suplemen harian. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen apa pun.
2) Teh
Dalam meta analisis 2009 dari sembilan penelitian dengan total 324.141 peserta, para ilmuwan menemukan bahwa minum lebih dari empat cangkir teh setiap hari dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2. Penelitian lain menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu mencegah diabetes, sementara teh hitam dapat membantu dalam manajemen diabetes.
3) Kayu Manis
Konsumsi kayu manis secara teratur dapat mengurangi faktor risiko yang terkait dengan diabetes dan penyakit kardiovaskular, menurut sebuah penelitian kecil yang diterbitkan pada tahun 2009. Penelitian, yang melibatkan 22 orang dengan gangguan glukosa darah puasa, meneliti efek dari 12 minggu pengobatan harian dengan suplemen kayu manis .
Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa asupan kayu manis secara teratur dapat membantu menurunkan kadar glukosa darah puasa, trigliserida, LDL (kolesterol "jahat"), dan kolesterol total.
Pentingnya Pencegahan Diabetes
Ditandai dengan kadar gula darah tinggi (glukosa) yang tidak normal, diabetes dapat menyebabkan komplikasi berikut dalam jangka panjang:
- Kerusakan pada mata, ginjal, dan saraf Anda
- Penyakit jantung
- Pukulan
- Peningkatan risiko masalah tulang sendi dan tulang, termasuk osteoporosis
- Kondisi kulit dan mulut
Terlebih lagi, komplikasi diabetes jangka pendek (seperti hiperglikemia dan hipoglikemia) dapat mengakibatkan efek samping serius seperti kejang dan koma.
Cara Mencegah Diabetes
Strategi-strategi ini adalah kunci untuk pencegahan diabetes:
- Mengikuti diet sehat kaya buah, sayuran, gandum utuh, dan lemak sehat
- Berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari
- Mempertahankan berat badan yang sehat
- Menjaga tekanan darah dan kolesterol Anda di cek
Penting juga untuk waspada terhadap gejala diabetes (seperti kelelahan yang terus-menerus, rasa haus, penurunan berat badan, penglihatan kabur, dan sering buang air kecil) dan tes glukosa darah Anda setidaknya setiap tiga tahun (dimulai pada usia 45 tahun, atau lebih muda jika Anda pada peningkatan risiko diabetes).
Menggunakan Natural Remedies for Diabetes Prevention
Karena penelitian yang terbatas, terlalu dini untuk merekomendasikan obat alternatif untuk pencegahan diabetes. Jika Anda mempertimbangkan untuk menggunakannya, bicarakan dengan dokter Anda untuk mempertimbangkan potensi risiko dan manfaatnya. Perlu diingat bahwa obat alternatif tidak boleh digunakan sebagai pengganti perawatan standar atau tindakan pencegahan. Merawat diri sendiri suatu kondisi dan menghindari atau menunda perawatan standar dapat menimbulkan konsekuensi serius.
Sumber-sumber
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "Sifat fisikokimia dan kapasitas antioksidan dari 3 polisakarida dari teh hijau, teh oolong, dan teh hitam." J Food Sci. 2009 74 (6): C469-74.
Iso H, Tanggal C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; Kelompok Studi JACC. "Hubungan antara teh hijau dan asupan kafein total dan risiko diabetes tipe 2 yang dilaporkan sendiri di antara orang dewasa Jepang." Ann Intern Med. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "Konsumsi teh dan risiko diabetes tipe 2: meta-analisis penelitian kohort." J Gen Intern Med. 2009 24 (5): 557-62.
Khan A, Safdar M, Ali Khan MM, Khattak KN, Anderson RA. Kayu manis meningkatkan glukosa dan lipid pada penderita diabetes tipe 2. Perawatan Diabetes. 26,12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. "Vitamin D dan asupan kalsium dalam kaitannya dengan diabetes tipe 2 pada wanita." Perawatan Diabetes. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Efek antioksidan dari ekstrak kayu manis pada orang-orang dengan gangguan glukosa puasa yang kelebihan berat badan atau obesitas." J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.